Ki sa ki metabolis la ak ki sa ki wòl li nan pèdi pwa?
Metabolis (metabolis) se kantite kalori pou chak jou ke kò a konsome yo kenbe pwosesis fizyolojik. Sa se kantite kalori ke ou bezwen pou yon kè plen, Gastrointestinal, Fwa ak byennèt. Nòmalman, kantite lajan sa a se 1200-1300 kalori pou chak jou.
Abondans nan kalori ak idrat kabòn mennen nan obezite, pwoteyin - nan yon seri mas nan misk. Defisyans nan kalori eksprime pa feblès, vètij, fonksyone nan aparèy dijestif la, ralanti metabolis. Rejim strik ak konsomasyon nan mwens ke 1200 kcal chak jou, ki dènye pou plis pase yon semèn, lakòz gwo domaj sante ak kontribye nan pran pwa apre ou fin kite rejim alimantè a.
Ki jan yo konte kalori pèdi pwa
Gen de fòmil pou kalkile metabolis la: Harris-Benedict ak Muffin-Geor.
Selon fòmil la Harris-Benedict:
OOV = 655.1 + (9.6 * pwa, kg) + (1.85 * wotè, cm) - 4.68 * (laj)
Egzanp: yon ti fi peze 50 kg, wotè 165 cm, 21 ane. Dapre XB a: 655.1 + 9.6 * 50 + 1.85 * 165 - 4.68 * 21 = 1342 kcal / jou
Pa fòmil la nan Muffin-Geor:
OOV = 9.99 * pwa, kg + 6.25 * wotè, cm - 4.92 * laj - 161
Egzanp: yon ti fi peze 50 kg, wotè 165 cm, 21 ane. Dapre M-D la: 9.99 * 50 + 6.25 * 165 - 4.92 * 21 - 161 = 1266 kcal / jou.
Pou presizyon, nou pran vle di lò a nan rezilta yo (1300 kcal) ak miltipliye pa koyefisyan nan aktivite:
- pou inaktif (manje beye nan devan televizyon an san yo pa yon allusion nan espò) - 1,2
- pou ba-aktif (chaje nan maten + egzèsis la pou 15 minit) - 1.3
- pou espò umnichok (fòmasyon 3-5 fwa nan yon semèn) - 1.5
- pou espò pwofesyonèl (chaje chak jou 2 fwa) - 1,8-1,9
Egzanp: ti fi nou an se parese, li fè sa sèlman chaje, pou nou pran yon faktè de 1.3. Chak jou konsomasyon enèji: 1300 * 1.3 = 1690 kcal.
Kouman konte kalori pèdi pwa? Li nan senp: pran 10-15% nan konsomasyon nan enèji chak jou ak ki baze sou figi sa a, fè yon rejim alimantè pou yon semèn. Apre yon semèn, kanpe sou echèl la, epi fè yon rejim alimantè nouvo pou semèn nan pwochen, pran an kont mwens 10% nan kontni an nouvo kalori pa pwa kò.
Enpòtan! Pa ale pi ba pase 1200 kalori pou chak jou. Avèk espò entansif, redwi rejim alimantè a chak jou pou pèdi pwa pa sèlman 100-150 kcal.
Ki jan fè yon rejim alimantè ak konte kalori
Pou yon rejim balanse nan konesans sou kalori chak jou se pa ase. Bon nitrisyon pou pèdi pwa baze sou rapò ideyal la nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Ann aprann kouman pou kalkile kalori pèdi pwa ak benefis sante.
- Pwoteyin:
- pou mòdvi sedantèr 1 g pou chak 1 kg nan pwa;
- pou ba-aktivite 1.5 g pou chak 1 kg nan pwa;
- pou fòmasyon 3-5 fwa nan yon semèn ak yon pwa mete nan 1.8-2.5 g pou chak 1 kg nan pwa.
- Grès: 1 g pou chak 1 kg nan pwa;
- Kaboyidrat: 5 g pou chak 1 kg nan pwa kò.
Nan 1 gram gen kcal:
- pwoteyin - 4 kcal;
- grès - 9 kcal;
- idrat kabòn - 4 kcal.
Egzanp:
Nou konsidere konsomasyon chak jou nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn pou yon ti fi ki ba-peze ki peze 50 kg:
- B (1.5 * 50 * 4) = 300 kcal;
- (1 * 50 * 9) = 450 kcal;
- Y (5 * 50 * 4) = 1000 kcal.
Total: 1750 kcal chak jou pou byen ke yo te ak pwa ki estab.
Men, 50 kg ti fi a pa fè aranjman, Se poutèt sa nou pral retire kèk idrat kabòn ak grès:
- B (1.5 * 50 * 4) = 300 kcal;
- (0,8 * 50 * 9) = 360 kcal;
- Y (4 * 50 * 4) = 800 kcal.
Total: 1460 kcal nan entans redwi pwa, men se pa pèdi mas nan misk.
Enpòtan! Lè ou konsidere kalori pou yon rejim alimantè, pa bliye sou rapò a nan rasyon chak jou nan nòmal la:Pou pèdi pwa, koupe konsomasyon idrat kabòn ak grès, kite pwoteyin yo nan menm kantite lajan an oswa ajoute 5-10%. Si ou vle ranplir, sou kontrè a, ogmante pwoteyin nan 40-50%, balans lan nan kalori. Li enposib debarase m de grès ak idrat kabòn kolosal, risk kraze aparèy dijestif la epi pou yo jwenn yon pakèt moun sou maladi.
- pwoteyin - 15-20%
- grès - 20-30%
- idrat kabòn - 55-65%
Konsènan pwoteyin manje nan nouriti, Slimming, li isit la .
Kouman konte kalori pèdi pwa: tab kalorie nan manje + meni pou yon jou
Koulye a, ou konprann ki jan pèdi pwa, konte kalori, men gen pwobableman yon kesyon: ki jan pou aplike pou konesans sa a nan pratik ak kalkile kalori pou pèdi pwa pa tab kalori nan pwodwi yo. "
Gen de opsyon:
- Nou konsidere kontni an kalori nan chak pwodwi nan frijidè a ak sou etajè yo nan makèt la. Li se yon long ak fatigan, e souvan pèdi.
- Pou jwenn konnen ak pwodwi yo pou nitrisyon apwopriye , ekri yon meni apwoksimatif nan nitrisyon sante ak kalkile kalori a nan manje pare.
Menu pou jounen an
Chwazi chemen an 2nd ak trase rejim alimantè a.
- Dejene: farin avwàn sou lèt ak siwo myèl ak rezen chèch + te vèt;
- Goute: dous ak tounen pòm + kefir 1% 250 ml;
- Manje midi: labouyl Buckwheat ak legim konpòte + drumstick poul pou yon koup san po + tranch pen RYE;
- Goute: krèp krèp / Fòm bonbon ak te vèt - 2 pcs;
- Dine: vapè pwason woule + legim vapè.
Pòsyon yo kalkile nan 100-200 gram.
Kontni kalori pou chak jou:
- Dejene: 400 kcal;
- goute: 170 kcal;
- manje midi: 600 kcal
- goute: 110 kcal;
- dine: 270 kcal.
Total: 1550 kcal / jou.
Sou sibtilite yo nan konte kalori
Aprann kijan pou fè yon meni pa difisil nan tout. Yon koup la jou, ak je ou ap evalye manje a pa tankou manjab ak bon plat, men kòm itil ak segondè-kalori. Yon semèn pita, nan sèvo ou, pral gen yon fonksyon espesyal pou kalkile kalori san yon kalkilatris. Epi, koulye a sou sibtilite yo:
- Pwodui esansyèl ak sereyal yo mezire nan fòm sèk;
- yo ta dwe pran kontni an kalori nan pasta dwe pran an kont pou 100 g nan pwodwi sèk, ak Lè sa a, pran 40-50% nan pwodwi a fini. Depi diferans lan nan pwa nan "sèk" ak "mouye" pasta diferan pa yon faktè de 2;
- lè yo elve ak kwit, legim / vyann pa pèdi kontni kalori;
- te, dlo ak kafe yo pa kalorik. Si ou ajoute lèt, siwo myèl, sik, konsidere sèlman pwodwi sa yo;
- pou manje fri ajoute 20% nan kalori akòz lwil oliv;
- Pou asyèt miltikomponent, kalkile kontni an kalori nan engredyan endividyèl elèv yo. Lè sa a, kalkile kantite kalori pou chak pòsyon epi sonje, men pi bon ekri.