, Egzèsis pou laprès nan pi ba nan vant

Si ou swiv sante ou, Lè sa a, ou ta dwe definitivman fè egzèsis pou laprès nan pi ba nan vant. Egzèsis sa yo pral fasilite livrezon, anpeche afesyon peritoneom apre akouchman an. Epitou, aplikasyon an nan egzèsis sa yo nan lavni an ap anpeche bliye a nan ògàn entèn yo. Oke, nan kou, ou pral vin mèt kay la nan yon vant sere plat!

Nan atik sa a, nou pral bay egzèsis ki pral ranfòse ak sere boulon vant la, tounen ak ranch.

Paralèl liy yo

1. Nou kouche sou do a sou planche a, ogmante pye nou, pliye yo nan janm yo, fòme yon ang dwat. Nan men pou bon kowòdinasyon nan mouvman nou pran yon ti boul, nou pliye nan elbows ak boul la yon ti kras enkline nan pwatrin lan.
2. Nou souch misk yo nan laprès la, nou detire bra nou yo ak voye boul nan devan tèt nou, leve pati siperyè a nan kòf la soti nan etaj la, ak dwat pye nou an menm tan an. An menm tan an, pye yo yo ap fèt pou ke ak etaj la yo 45 ^° , bra yo ap fèt nan yon pozisyon pwolonje paralèl ak pye yo. Nou friz nan pozisyon sa a pou kèk segond. Egzèsis repete 8-10 fwa.

Rollover

Sa a fè egzèsis pou laprès la pi ba yo ka rele nan lòt mo - trese pa tèt la, ki pral ede nan travay laprès la pi ba, ogmante andirans la ak fleksibilite nan misk yo nan do a.

1. Kouche sou do a nan etaj la, men ak palmis yo desann yo ta dwe kouche sou planche a sou kote sa yo nan kò a, janm lonje. Lè sa a, tou dousman ogmante pye ou jiskaske yo vin perpendicular nan moute a, pandan y ap pye yo ta dwe rilaks. Kontinye san pwoblèm leve ranch ou ak van pye ou. Yo dwe pwente de gwo pous tou de pye yo nan etaj la dèyè tèt la. Nou friz nan pozisyon sa a pou kèk segond.
2. Koulye a, nou fè tout bagay nan lòd la ranvèse - dwat pye nou jiskaske yo fòme yon ang dwat ak kò a, epi sèlman lè sa a yo dousman bese sou planche-a. Egzèsis repete 8-10 fwa.

Etap Kelenbe

Egzèsis sa yo pou vant la pral ranfòse tou de laprès ki pi ba a, ak bounda yo ak misk nan do a. Anplis de sa, egzèsis sa a Miraculeuse boule grès la akimile.

1. Nou aksepte pozisyon an kòmanse, tankou si nou pral pouse bouton: nou konte sou zòtèy yo ak bra ekspedye. Nou kenbe kò a dwat.
2. Nou rale tete a jenou dwat la, pandan ke nou pa chanje pozisyon nan kò a, nou friz pou kèk segond.
3. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse, menm bagay la tou nou fè ak pye gòch la. Egzèsis repete 10 fwa pou chak janm.

, Egzèsis pou laprès la ak altèr

Oke, premye ou ta dwe sonje ke ou pral bezwen ti altèr peze 1, 5-2 kilogram. Epi, koulye a sou fè egzèsis la pou vant la, ki se tou yon zouti ki ede misk yo nan zepòl yo ak men kenbe nan ton an.

1. Nou kouche sou do a, nou kòmanse nan tèt la ak altèr. Janm ki anlè etaj la yo leve soti vivan pou ke ang la se 45 ^° . An menm tan an, fèt san pwoblèm ogmante men ou ak altèr, yo ta dwe pi wo a pwatrin lan.
2. Nou san pwoblèm retounen nan pozisyon an kòmanse. Pa manyen etaj la ak pye ou. Egzèsis repete 10-12 fwa.

Ak nan konklizyon: lè w ap fè tout egzèsis, asire w ke respire ou a kòrèk: ekzalasyon yo ta dwe te pote soti pou efò. Mwen menm mwen te vle sonje ke egzèsis yo ta dwe fèt dousman, se sèlman nan ka sa a li konsidere kòm kòrèkteman fèt. Ou ta dwe santi kòman misk ou travay.