Mwens 15 kg pou chak semèn: posib oswa ou pa?
Nan fowòm fanm anpil, ou ka jwenn mesaj ki plis sanble ak rèl nan nanm lan: "Byento maryaj la (vakans, reyinyon kamarad klas, anivèsè nesans, elatriye), ak mwen toujou yon fanm grès. Kouman pèdi 15 kg pou chak semèn? Mwen pare pou anyen. " Anjeneral anba posts sa yo gen toujou revize, resèt, meni e menm yon foto nan sipozeman mens pou 7 jou sou 15 kg. Sepandan, nitrisyonis (ekspè reyèl ak edikasyon medikal, epi pa ekspè vityèl-konnen-li-tout ekspè ki konsidere tèt yo pwofesyonèl nan tout zafè, ki soti nan politik nan nitrisyon rasyonèl) reklamasyon ke li se pa sèlman enposib, men tou, trè danjere pou kò a. Yon pwogram ekstrèm pral pwovoke yon vant konplè vant, ki te swiv pa dezidratasyon, epi, byen gen anpil chans, dyare ak vomisman. Èske w gen dire yon semèn, tout pwoblèm sa yo pral pote lwen 7 a 9 kg, men eta a nan sante yo pral pi plis pase terib. Anplis de sa, kòm byen vit pèdi pwa, tankou montre pratik, prèske imedyatman retounen, men sante deteryore pou yon tan long. Se poutèt sa, moun ki mande ki jan pèdi pwa pa 15 kg pou chak semèn, nou pral reponn - nan nenpòt fason! Li jis fizikman enposib, pa gen pwoblèm sa mezi ou pran.
Kouman pèdi pwa pa 15 kg san yo pa mal sante ou
Jis 5 etap, ajiste rejim alimantè a chak jou ak kèk paramèt fòm, pral pèmèt ou pèdi pwa nan 3 semèn pa 15 kg. Reviews mens, kite sou portails fanm popilè a, sa a se konfime. Sistèm nan se trè senp epi aksesib a tout moun.
- Toujou konte kalori yo. Si ou manje chak jou sèlman 500-700 kalori mwens pase to nòmal ou, ou ka piti piti pèdi 1 kg nan pwa pou chak semèn. Sipli pral ale konplètman inapèsi ak prèske san yo pa nenpòt efò.
- Manje souvan. Redui volim chak jou nan manje manje ak ogmante espas sa a ant manje te planifye ka deklanche yon pann emosyonèl ak plis overeating. Sa a se absoliman inakseptab. Li rekòmande yo manje nan ti pòsyon chak twa èdtan. Li pi bon, si sou tab la pral prezan asyèt nourisan ak sante, sereyal nan grenn antye, legim, fwi, pwa, pwason mèg ak vyann mèg.
- Dlo se tout bagay nou! Bwè ak bwè ankò, men se pa te ak sik, kafe ak krèm, bwason ki gen alkòl oswa soda, men pi bon kalite boutèy (oswa filtre) dlo. Se sèlman li pral ede pèdi pwa nan 20 jou pa 15 kg ak Geri kò a akimile salop, toksin ak lòt sibstans danjere. Anvan chak repa, pran règ la pou yo bwè yon sèl estanda vè dlo Mineral ki pa Peye-gazeuz. Sa a pral fè li posib pou fè pou evite twòp. Pou amelyore gou a nan dlo a, ou ka jete yon tranch nan konkonb fre oswa yon tranch nan sitwon.
- Mouvman se lavi. Anpil pwodiktif ak trè efikas nan konbatr Cardio obezite. Yo ogmante frekans nan kontraksyon nan misk la kè, fè ou swe intansiv epi ede kò a sèvi ak enèji a ki estoke plis kòrèkteman. Nan pwosesis fòmasyon an, yon kantite lajan gigantik nan kalori boule ak depo grès yo k ap fonn jis devan je nou yo. Ou ka chwazi pou tèt ou nenpòt kalite klas: sote kòd, vit kouri, monte bisiklèt, eskalye k ap grenpe, elatriye Bagay la prensipal se jwenn sou yon èdtan nan kardioaktivite 3-4 jou nan yon semèn.
- Depi pèdi 15 kg nan twa semèn se yon travay trè anbisye, ou pral definitivman bezwen charj pouvwa adisyonèl. Men, ou pa ta dwe pè l '. Leve lou oswa pwa gwo pa pral nesesè. Li senp ase yo pote soti nan yon fwa nan de jou yon konplèks senp nan egzèsis ak ajan pondere, ki vize a devlope ak ranfòse gwoup yo nan misk prensipal la. Klas yo pral akselere pwosesis la diminye epi fè kò a plis anfòm, elastik ak atire.
Cardio pou pèdi pwa
Cardio ak yon kòd sote: mwens 500 kalori
Julia soti nan Ekaterinburg kite ha youn nan revize portails fanm yo:
"Apre nesans la, mwen te trè grès ak pa t 'kapab reprann fòm ansyen li yo. Rejim te itilize, men pwa prèske toujou tounen. Se poutèt sa, mwen te toujou kap chèche yon fason pèdi pwa pa 15 kg ak ranje rezilta a. Tout bagay yo te tounen soti sèlman lè mwen chanje style la nan manje, yo te kòmanse konte kalori epi kouche sou espò a. Soti nan seleksyon Cardio mwen te chwazi yon kòd, pou m 'li te tounen soti nan opsyon ki pi senp ak pi efikas. Nan espò machandiz mwen te achte 1.5 kg nan altèr epi yo te kòmanse tren an premye 2 fwa nan yon semèn, Lè sa a, mwen ogmante a 3. Nan 20 jou mwen pa sèlman refè, men tou, yo te kòmanse gade pi plis atire pase anvan yo bay nesans. Misk yo te resevwa yon soulajman limyè, epi po a gen sere boulon. Koulye a, sistèm sa a 5-etap te vin wout mwen nan lavi. "
Meni fanm pou siye grès li isit la .
Fòs egzèsis pou pèdi pwa
Pou fè fòmasyon fòs yo ta dwe yon èdtan anvan l manje oswa twa èdtan apre li fin. Yon egzèsis plen dire de 30 a 45 minit epi kòmanse ak yon obligatwa cho-up. Li gen ladan fasil kouri sou tèren an pou 3-5 minit, panch nan diferan direksyon 15-20 fwa, wotasyon nan basen an sou bò dwat ak gòch 10 fwa, poumon pou pi devan 15 fwa pou chak janm ak skwa plat 10 a 20 fwa. Pli lwen nou pase nan konplèks la debaz. Twòp zèl ak anpil travay aktif, espesyalman nan premye etap la, yo pa bezwen. Pa gen anyen, eksepte miskilè malèz ak sipè douloure nan kò a, yo pa lakòz. Se poutèt sa, nou pote soti nan tout mouvman nan yon kalm, mezire apante.
Fòmasyon ak altèr pou pèdi pwa
Egzèsis senp ak altèr pèdi pwa
Deskripsyon nan egzèsis
- Nou kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa, bra ak altèr lib bese ansanm kò a. Nan depans lan nan tan nou fè yon presipitasyon enèjik ak pye a dwat. Jenou a ta dwe fòme yon ang dwat ki gen rapò ak etaj la. Nou retade nan pozisyon sa a ak konte a 60, Lè sa a, nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou chanje pye a epi repete mouvman an. Nou ak anpil atansyon gade ke do a rete plat. Nou fè 2 ansanm 15 fwa.
- Kanpe sou planche a, nou mete men gòch nou sou senti a, ak sou bò dwat la nou pran pwa la. Nou fè yon ekzalasyon gwo twou san fon ak tou dousman panche sou bò dwat la. Nou santi kouman mis yo ki sou bò gòch la ap agréableman lonje. Sou rale nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la 15 fwa nan chak direksyon.
- Nou mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo, men ak altèr avèk kalm bese ansanm kò a. Kenbe elbows bourade kont kò a. Dousman koube bra nou epi rale pwa nan zepòl yo. Nou fè 2 apwòch pou 10 fwa ak yon repo repo pou 1.5-2 minit.
- Nou kouche sou do a, jenou koube, ak pye yo byen klè bourade etaj la. Nou pran nan men yon sèl altèr epi nou mete l 'dèyè tèt la. Sou yon souf gwo twou san fon, nou ogmante tèt nou ak zepòl kòm yon wo li vire soti. Sou ekzalasyon nou ranje moute nan ak dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou fè 3 kouche nan 10 fwa ak yon ti repo pou rès jiska 2 minit.
- Nou kouche sou planche a, pye yo koube nan jenou yo leve soti vivan pèpandikilè nan sifas la. Men ak altèr yo se yon ti kras koube nan koud yo epi yo elve nan kote sa yo. Dousman nou diminye yo devan tèt nou e ankò nou pi ba sou yon etaj. Repete 10-12 fwa, Lè sa a, kraze 1 minit ak yon lòt apwòch.
Ki jan yo retire grès nan vant lan ak ponp moute laprès la, li isit la .
Ki jan fè manman bourik la bèl ak entelijan, li isit la .
Ki jan pou konstwi pou 30 jou: meni rejim alimantè pou yon semèn
Èske mwen ka pèdi 15 kg chak mwa? Wi, ou ka ak pou sa a gen yon teknik espesyal. Pou yon rezilta garanti, nan okenn ka ou ka fè ajisteman nan rejim alimantè a ak chanje sekans lan nan jou. Pandan peryòd dyetetik, bwason ki gen alkòl ak nenpòt bagay dous yo entèdi, men dlo pi se obligatwa, omwen 1.5 lit chak jou.
Anvan nan konmansman an nan kou a, li rekòmande a globalman netwaye trip yo ak yon enema tradisyonèl oswa laksatif twò grav. Nan premye jou yo 3-4, feblès ak tèt fè mal yo gen anpil chans. Nan pwosesis la nan yon rapid detachman nan kò a, sentòm yo ka leve, tankou move souf, yon gratèl sou po a ak pawa nan lang lan.
Meni an rejim alimantè se byen grav, men si ou reyèlman bezwen pèdi 15 kg byen vit, ou pral swiv li byen klè.
- Premye jou a grangou. Pou manje maten ak manje midi, se sèlman yon lit lèt ki pa gen anpil grès. Li ta dwe divize an pati egal ak bwè ti tas anvan dine. Nan repa dènye an, 100 gram nan pen nwa ak yon vè estanda ji tomat yo te pran.
- Dezyèm ak senkyèm jou yo se pwoteyin. Maten an kòmanse ak yon tas kafe san sik ak lèt, 2 tranch pen nwa (50 gram), 20 g nan bè ak 1 ti kiyè nan siwo myèl natirèl (de preferans Linden). Pou manje midi, ou ka manje 100 gram nan vyann bouyon mou oswa poul, yon ti plak nan bouche anpil grès, nwa pen (100 g) ak difisil fwomaj Olandè 45% grès (100 g). Dine konsiste sèlman nan de ze difisil-bouyi.
- Jou twazyèm ak sizyèm jou yo se legim. Pou manje maten - 2 gwo pòm vèt (ka ranplase ak zoranj oswa pèch). Pou manje midi - legim soup ak 1 lwil oliv ti kiyè. Pou dine - yon sòs salad limyè nan 2 konkonm fre ak 3 tomat (pa ranpli moute anyen) ak yon vè te ak yon kiyè ti siwo myèl.
- Katriyèm ak setyèm jou yo se espesyal. Premye repa se Olandè fwomaj (100 g) ak yon tas kafe ak lèt (estrikteman sik-gratis). Manje nan dezyèm - 100 gram vyann mèg oswa pwason mèg, 2 ze bouyi ak pen nwa (100 gram). Dine - yon sèl vè ki gen anpil grès kefir.
Nan mòd sa a, ou gen pou manje pou 3 semèn, ak pou sik final la, yo ofri yon rejim alimantè diferan. Nan lendi, sèlman pòm yo pèmèt (1.5 kg chak jou), nan Madi - bouyi poul san po (1.5 kg), nan Mèkredi - tomat fre ak konkonm (nan pòsyon egal sèlman 1.5 kg), nan Jedi - 1 kg nan vyann mèg bouyi, nan Vandredi - mwatye yon kilo nan Olandè fwomaj + yon sèl boutèy lit dlo mineral san gaz, nan Samdi - 1 lit 1.5% kefir, 0.5 kg bouyi mèg pwason ak 2 difisil ze bouyi, ak nan Dimanch - 1 kg solid Olandè fwomaj ak 1 boutèy diven wouj.
Feedback de itilizatè yo sou metodoloji a se jeneralman optimis. Pèdi nòt pwa ke rejim alimantè a byen tolere, ak difikilte anjeneral ale nan 4-5 jou, lè kò a adapte ak prensip yo nouvo sou nitrisyon. Pèt nan pwa prensipal rive nan semèn yo nan premye ak katriyèm, ak nan mitan an nan kou kilogram yo fonn olye tou dousman.
Mwen jete 15 kg pou yon mwa: anvan ak apre foto
Te grandi mens pou 15 kg pou 20 jou: foto a anvan ak apre