Gen kèk nan bagay sa yo nou pa ka chanje, pou egzanp, ranch lajè, li depann de vèt yo kouche pa nati tèt li. Si ou gen kwis lajè oswa etwat, Lè sa a, pa gen anyen yo ka fè sou li, men li ka fòm nan bounda yo ka korije yo e te fè plis elastik. Epitou, gen opòtinite pou debarase de selulit epi fè skinned.
Nan sa a ou pral vin jwenn èd nan yoga. Pèfòmans divès asanas, ou ka enfliyanse chanjman yo nan fòm nan bounda yo, epi fè yo elastik. Aplike yoga amelyore kò a, ou yo pral kapab wè bèl bagay nan yon ti tan! Si ou pratike asanas chak jou, bounda ou yo pral atire tout lavi ou.
Konplèks egzèsis-asand elastik
Poze poupou oswa koud
Sa a se yon trè efikas ak difisil asana. Souvan pratike yoga, nou peye plis atansyon a asanas, ki se ki vize a etann, konplètman bliye sou ranfòsman asana la. Yo nan lòd yo fè li atire, li enpòtan balanse anfaz la sou misk ak devlopman nan fleksibilite.
Utkatasanunazyvayut poze nan chèz la, tankou nan aparans li sanble, tankou si nou chita sou yon chèz envizib. Nan egzèsis sa a, ranch yo, do, janm ak tout kò travay kòm yon antye.
- Kanpe drese, pye ansanm. Men anwo tèt la, pla ki plwaye.
- Dousman chita, pa pran pye ou sou. Retounen a rete dwat.
- Eseye chita osi ba ke posib, ti towo bèf yo ak ranch ta dwe fòme yon ang dwat.
- Si ou pa ka kenbe balans ou, mete pye ou atravè lajè zepòl ou.
- Kolòn vètebral rale moute, zepòl desann
- Kenbe soti nan pozisyon sa a, otan ke ou kapab, men se pa mwens pase de minit.
Pose nan yon vanyan sòlda oswa Virabhadrasana
Etapoza te resevwa non sa a sou non vanyan sòlda yo, ki te rele Vidrabhadra, li te kreye pa Bondye Shiva la. Gen plizyè varyant sa a asana. Chak nan yo se pi plis konplike pase yon sèl anvan an, men tou, pi efikas. Nan egzèsis yo pou mete bote nan bounda yo, de yo te enkli, ki retire grès la sou ranch yo pi vit pase rès la.
Etapoza ap mande pou ou atansyon ak efò. Kòm yon rezilta, misk yo nan misk yo tounen ak janm. Apre yo tout, janm fò yo se yon sipò. Sa a asana pral detire misk yo ak artikule a.
- Kanpe tou dwat, pye ou yo fèmen. Men anwo tèt la, pla ki plwaye.
- Respire, janm fè aranjman avèk èd nan yon so yon kote sou yon santèn ak ven santimèt.
- Egzèsis, pandan y ap vire sou bò dwat la nan kòf la ak janm dwat, youn nan bò gòch, tou deplase sou bò dwat la, se konsa ke pozisyon an se ki estab.
- Fou jenou dwat la pou ke ti towo bèf la ak kwis pye yo nan ang dwat.
- Rete nan pozisyon sa a pou trant segonn, lè sa a tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Fè menm asana nan bò gòch la.
Pose nan yon Warrior oswa Vibrahandrasana 2
- Dwat, pye yo fèmen. Ratrapaj ak avèk èd nan yon so, gaye janm ou yon santèn ak ven santimèt.
- Ekzamine, torso ak dwa janm vire sou bò dwat, agoch, pou yon pozisyon ki estab, yon ti kras vire sou bò dwat la.
- Kòm pi plis ke posib, rale mete pye gòch la, pandan y ap peze pye a nan etaj la.
- Rete nan pozisyon sa a pou trant segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Fè yon asana pou lòt bò a.
Poze nan yon triyang long oswa utthitatrkonasana
Allasans nan gwoup sa a bezwen kenbe balans nan konplike poze. Lè nou kòmanse fè yo, nou pral fòme pye yo, ranch yo ak bounda nan fason sa a, men li enpòtan yo rete nan yon pozisyon ki estab, menm si sa a se twò konplike. Si se konplèks sa a aplike, yon sans de fòs ak estabilite ap parèt.
Pou rete estab nan pozisyon sa a, ou bezwen misk fò ak fleksib nan bounda yo ak Iberian la.
- Kanpe tou dwat, mete pye ansanm, men ansanm kò a
- Janm gaye yon ti kras plis pase yon mèt.
- Se pye dwat la dilye a katrevendis degre, kite - sou bò gòch la nan karant-senk.
- Lè yo egzalte, mare sou bò dwat la osi difisil ke posib, kenbe kolòn vètebral la plat.
- Bra a leve bò gòch vètikal egal, bra dwat la - sou fant janm la, janm ki pi ba, jenou an, pye a.
- Gade nan men gòch, rete nan pozisyon sa a pou ven oswa trant segonn. Souf menm.
- Retounen nan pozisyon orijinal la, fè asana a nan lòt direksyon an.
Poze nan krikèt oswa shalabhasana
Etopoz la konsidere kòm pi efikas pou ranfòse glutes yo. Li se itilize absoliman nan nenpòt lekòl nan yoga. Rès la nan konplèks la yo pral kapab prepare w pou aplikasyon ki kòrèk la nan egzèsis sa a konplèks.
Etapoza se absoliman inofansif ak apwopriye pou nenpòt ki kalite figi, epi si ou itilize li chak jou, ou pral wè rezilta etonan. Li aktivman batay ak depo gra nan ranch yo ak tren misk yo gluteal ak nan vant.
Li posib fè egzèsis sa a kòm yon asana separe, men li rekòmande ke misk yo ap chofe an premye.
- Kouche sou planche a, sou vant ou. Men sou tèt ou.
- An menm tan an detache men yo, tèt, pwatrin, janm soti nan etaj la.
- Misk gluteus kenbe nan sispens, janm dwat, kenbe yo ansanm.
- Eseye rete nan pozisyon sa a ankò. Respirasyon se menm ak depresyon.
- Repete de fwa.
Si ou pran kòm yon règ yoga chak jou klas, ou pral byento vin pa sèlman plis fizikman atire, men tou, kalm espirityèlman. Ou pral jwenn enteryè amoni. Yoga nòmal travay la nan ògàn, korije figi a. Anplis egzèsis lakay ou, ou ka enskri nan klas yoga ak angaje nan osterize. Sa a se yon leson gwo yo pran lide ou sou meli misyon an chak jou epi pote enteryè a "mwen" tounen nan nòmal, yoga pral pèmèt ou kenbe sante ou ak jèn. Peye atansyon sou aparans nan yogi, yo toujou ekilibre, fizikman anfòm. Se konsa, pa fè parese, fè tèt ou! Apre yo tout, li la sèlman ak pouvwa a nan tèt ou ke ou ka chanje lavi ou ak tèt ou pou pi bon an! Devlope espirityèlman ak fizikman! Anplis, yoga se apwopriye pou moun ki gen laj absoliman diferan.