Si ou bezwen ijan, oswa Kouman pèdi pwa pa 10 kg trè vit
Pou 3 jou ou ka fè anpil, pou egzanp, tonbe nan renmen, kite travay ou e menm jwenn tèt ou yon nèg nouvo. Se jis yo vin 10 kg mens pa kapab. Menm si ou konplètman refize manje ak bwè, ou pa yo pral kapab pèdi ki kantite pwa. Epi yo pa dwe tante sijesyon yo nan entelijan moun sou entènèt ki asire yo ke yo konnen ki jan byen vit ak efektivman retire depase grès nan tan ki pi kout posib. Tipikman, sa yo anons yo se moun ki vle vann ou yon "inik zouti mirak" pou yon lajan trè gwo. Objektif yo se sèlman pwòp tèt ou-sèvi ak pesonn pa garanti okenn rezilta yo. Men, pwoblèm sante yo soti nan itilize dwòg endesi yo jwenn plis pase chans.
Moun ki enterese nan fason yo pèdi pwa ak dlo pou yon semèn nan 10 kg, nou pral reponn - pa gen okenn fason! Rejim dlo a sa yo rele, konsidere kòm eksepsyonèlman efikas, bay nan 7 jou yon pèt nan sèlman 2-3 kg oswa 4-5 kg ak yon gwo anpil (ki soti nan 100 kg) orijinal pwa pèdi pwa. Se poutèt sa, si ou se grav sou debarase m de liv siplemantè, dwe prepare yo pase kèk tan sou li (ki soti nan 1 mwa a 3 ane). Reyalite a objektif se ke pèdi 10 kilogram pou chak semèn san yo pa alimantasyon, ak alimantasyon oswa menm trè aktivman ap fè espò se senpleman enposib.
Rejim pèdi pwa pa 10 gk: Metòd "10X10"
Sistèm sa a fè pati nan kategori a difisil, men moun ki panse ki jan pèdi pwa pa 10 kg pi vit posib, li pa fè pè. Devlopè yo nan pwogram nan pwomèt ke nan 10 jou nan yon rejim grav ak strik ou pral definitivman jwenn rezilta a vle epi jwenn fòm atire.
Règleman yo nan "plizyè douzèn yo" yo se senp, men yo obligatwa pou ekzekisyon.
- Wòl nan prensipal nan meni an chak jou yo bay pwoteyin. Manje idrat kabòn yo boule plis pase 20 g chak jou. Akòz sa a, òganis la kòmanse pou fè rechèch pou nouvo sous enèji ki nesesè yo ak redirektif metabolis a boule entansif nan kouch nan grès entèn yo. Nivo glikoz nan nivo san yo leve, sansiblite nan ensilin vin pi wo, letaji a ak endiferan disparèt, ak eta a jeneral ak atitid amelyore siyifikativman.
- Lis la nan pwodwi entèdi gen ladan lèt gra, sosis, marinad ak sòs pikant, boulanjri, farin frans ak sik, alkòl, tou de fèb ak fò, legim ki gen yon kontni segondè nan sibstans ki sou lanmidon (bètrav, pòmdetè, kawòt, elatriye), pwa ak mayi, ji fwi konsantre, nwa, fwa, paten, manje vit manje ak bwason gazeuz dous.
- Pami asyèt yo pèmèt yo se vyann mèg (vyann bèf, bèf, lapen), kodenn ak poul, lanmè pwason fwomaj, fwomaj, ze ak ekipe yogout. Soti nan legim ou ka manje tomat (eksepte pou varyete nan "Cherry"), konkonm, chou (Beijing, koulè, blan chou), radi, zukèini, obèjin, radi, aspèj, be, leti, zonyon jenn, epina, dyondyon ak seleri. Li se akseptab sezon vèt ak yon ti kantite lwil oliv. Fwi yo pèmèt sèlman yon fwa - sou 6th jou a nan pèdi pwa.
- Ou bezwen manje 5 fwa pa jou, fè entèval egal ant manje. Tankou yon rejim stimul aktivite a nan metabolis epi fè kò a travay ansanm ak pi klè. Rapò chak jou nan manje pwoteyin nan legim se 2 a 1. Dine yo ta dwe fèt pa pita pase 20.00. Èske apre sa estrikteman entèdi, menm si ou fè plan yo ale nan kabann apre minwi.
- Nan bwason yo se yon dekoksyon nan yon dogrose san yo pa sik, vèt san sik ak te filtre dlo (omwen de lit chak jou). Mwatye yon èdtan anvan repa a pwograme, ou dwe toujou itilize 1-2 linèt estanda nan dlo toujou pi. Sa a pral pèmèt ou pa overeat ak pwoteje kò a soti nan konstipasyon.
- Li rekòmande kwit vyann ak pwason nan yon chofaj doub ak kwit nan dife pou chofe fou a oswa sou gri an. Ou ka ranpli melanj legim ak yon ti kantite lwil oliv ak yon kèk gout ji sitwon. Li entèdi pou yo bwè asyèt.
- Premye mwatye nan kou a se pi difisil la, men yo nan lòd yo asire w pèdi pwa, ou ka tolere yon ti kras. Eseye pa rete sou panse negatif, osi souvan ke posib ale sou lè fre, mache, vizite pwosedi dlo, ale pou yon masaj epi konsantre sou bagay sa yo bèl.
- Seryezman ranfòse efè a nan kou a dyetetik nan aktivite fizik. Si ou pa gen tan pou yo ale nan jimnastik la ak kouri otou nan maten an, eseye mache nan travay oswa omwen pa lè l sèvi avèk asansè a ak k ap grenpe nenpòt etaj vle moute eskalye yo. Anplis de sa, ou ka fè yon konplèks nan egzèsis devlopman jeneral nan kay la, ki pral ede boule kalori pi vit epi bay fleksibilite nan kò ak plus.
- Pou jwenn rezilta a fiks, ak liv yo siplemantè yo pa retounen, ou dwe anpil anpil prekosyon sòti rejim alimantè a. Pou 2 semèn apre fen nan kou a, ou bezwen piti piti ogmante kantite lajan an nan pòsyon ak kontni an kalori nan pwodwi yo itilize yo. Dous, gra ak manje fimen se dezirab konsome trè limite, ak sou manje abondan nan mitan lannwit se pi bon bliye pou tout tan. Lè sa a, pwoblèm lan nan pwa depase pa pral deranje ou plis.
Meni fanm pou siye grès li isit la .
Kouman pèdi pwa pa 10 kg san yo pa mal nan sante: egzèsis pou kay la
- Nou kòmanse leson an ak yon cho-up. Kouri nan plas ak jenou segondè - 3 minit, sote - 3 minit. Pant pi devan, bak, dwa, kite - 15 fwa. Ralanti wotasyon nan basen an sou bò dwat / gòch - 10 fwa. Fè balanse men ou nan devan ou "sizo" - 20 fwa.
- Nou boule grès ak sere misk yo nan senti yo ak janm yo. Nou kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa. Tou dousman koube sou bò dwat la pandan y ap ogmante men gòch ou sou tèt ou. Nou asire ke ranch yo pa chanje pozisyon, ak do a rete plat, san yo pa koube pou pi devan oswa tounen. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete egzèsis la nan direksyon opoze a. Fè 3 kouche nan 20 fwa. Kraze pou rès - soti nan 1.5 a 2 minit.
- Pèdi pwa ak balanse laprès la. Nou kouche sou do a. Janm yo bese nan jenou yo, pye yo byen fò bourade nan etaj la, men yo blese dèyè tèt la. Leve pati anwo a nan kò a ak detire kòm fèmen ke posib nan jenou yo. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Débutan yo avize yo kòmanse ak de apwòch 10 fwa epi piti piti pote rezilta a nan 3 kouche nan 20 repetisyon.
- Nou fè yon vant plat epi retire grès la nan kote sa yo. Nou kouche sou do a, men desann ak pla yo anba bounda yo. Leve wotè a 15-20 cm long, janm absoliman dwat ak altèrneman travèse yo. Nou kòmanse ak 10-15 repetisyon epi fè 3 apwòch.
- Nou ranfòse ren la epi bay li yon bèl pliye. Nou te kouche sou bò nou an. Yon men dèyè tèt la, lòt la repoz ak palmis la sou planche a nan devan nan vant lan. An menm tan an, ogmante tou de pye yo kòm yon wo posib. Nou ranje grenpe an pou yon kèk segond epi ale tounen desann. Apre 10 repetisyon, nou woule sou lòt bò a. Nou fè omwen 2 apwòch.
Egzèsis sa yo bezwen fè lakay ou chak jou. Li pi bon pou fè sa yon èdtan anvan l manje oswa twa èdtan apre li fin. Avèk nivo sa a nan entansite fòmasyon, ou pa menm bezwen yon rejim alimantè. Pou pèdi 10 kg sou yon sèl kilti fizik ou pral depanse apeprè 3 mwa.
Ki jan yo retire grès nan vant lan ak ponp moute laprès la, li isit la .
Ki jan fè manman bourik la bèl ak entelijan, li isit la .
Videyo egzèsis pou koreksyon pwa
Nou retire grès nan vant lan ak ren
, Egzèsis pou pèdi pwa nan ranch ak janm
Konplèks pou janm diminye
15 minit chak jou fòmasyon pèdi pwa
Jimnastik efikas pou pèdi pwa
Èske mwen ka pèdi 10 kg chak mwa ak ki jan?
Pami vizitè yo nan portails fanm yo ak fowòm popilè, anpil moun ki te pèdi 10 kg nan yon mwa. Repons yo nan moun sa yo chans yo plen nan konsèy ak rekòmandasyon, se konsa pale, "soti nan eksperyans pèsonèl". Fondamantalman, moun ki fèk fè mens yo di ke pou yon pwosesis sa a pwolonje, ou pa ka itilize nenpòt teknik espesifik, men tou senpleman fè ajisteman nan rejim abityèl ou.
- Bay moute "vit" idrat kabòn. Yo absòbe prèske imedyatman, sepandan, yo pa siprime santi a nan grangou, men yo tou senpleman depoze nan fòm lan nan grès nan vant la, vant ak ranch.
- Pa manje nan mitan lannwit. Li se pi bon yo gen manje nan 18, maksimòm nan 19 è. Si ou gen yon santiman grangou obsession nan aswè yo, ou dwe pasè li. Men, pa yon sandwich ak te dous, men yon ti pòsyon nan labouyl Buckwheat, yon vè kefir oswa yon tranch nan pwason mèg. Fwi nan dezyèm mwatye nan jounen an pa ta dwe boule, depi yo esansyèlman ogmante nivo a nan sik nan san an.
- Ale nan kabann pa pita pase nan 23 è. Nan peryòd lannwit lan (ki soti nan 0 a 2 èdtan), kò a pwodui somatwopik òmòn, ki aktive boule grès nan granmoun.
- Pa overeat oswa detire lestomak la. Fè sa regilyèman, ou pral sispann yo dwe satire ak pòsyon abityèl la, epi ou pral chaje kò a ak komèsan nesesè nan manje. Sa a pral afekte pa sèlman figi a, men tou, sante.
- Refize dous gazeuz bwason epi sèvi ak dlo mineral sèlman, dlo pwòp oswa deglase. Nan fason sa a, ou netwaye ògàn yo entèn nan toksin ak toksin, retabli balans dlo a ak amelyore kondisyon po a.
- Deplase otan ke posib. Li pa enpòtan si wi ou non li nan fòmasyon Cardio, klas konpansasyon pèdi pwa, kouri chak jou maten oswa egzesis elemantè. Bagay la prensipal la se bay aktivite fizik omwen 40-60 minit nan yon jounen.
Konfòmite avèk règleman sa yo senp pral pèmèt ou fasil pèdi 10 kg pou chak mwa, epi pandan 3 mwa ou pral jwenn yon sante ekselan ak yon figi nan rèv ou.
Mwen pèdi 10 kg nan 10 jou: anvan ak apre foto
Te grandi mens pou 10 kg pou yon mwa: yon foto anvan ak apre