Metòd astwonòt, oswa Kouman pèdi pwa pa 20 kg nan twa semèn
Depi rejim alimantè a nan astwonòt "20 kg pou 20 jou" se byen grav epi yo pa diferan nan varyete ak sasyete, li rekòmande a konsilte avèk yon doktè anvan kòmansman an epi yo kòmanse pwosesis la pèdi pwa sèlman si pa gen okenn kontr. Moun ki gen maladi kwonik grav oswa pwoblèm ak trip la, li pi bon imedyatman chwazi yon lòt pwogram.
Pou sipòte kò a nan ton pandan tout kou a, ou bezwen konsome yon konplèks mineral-vitamin rich ak san yo pa fail yo bwè omwen youn ak yon lit mwatye dlo filtre oswa deglase chak jou. Anplis de sa, rejim alimantè a egzije pou aderans strik nan meni an pèmèt ak yon rejè konplè nan pikant pansman, sik, sèl, alkòl ak gwo kalori manje dous. Yon santiman egi nan grangou, byen posib nan premye semèn nan, pèmèt yo pasè yon vè mèg (pa plis pase 1.5%) kefir.
Se estrès fizik nan tout peryòd dyetetik nan yon fanm entèdi. Yo pral bezwen resort sèlman apre yo fin nan fen kou a yo nan lòd yo sere boulon po a ak ton tout misk yo. Si eta a sante toudenkou pi mal, ak kò a santi l alèz, ou ka diminye pwogram nan a 10 jou oswa abandone li tout ansanm.
Rejim nan kosmonot: meni pou jounen an
Depi pèdi 20 kg se pi plis difisil pase pran pwa sa a, jwenn pare pou restriksyon grav nan manje. Li nan menm bagay la tou ak byen jiskaske yo gen manje pou osi lontan ke 20 jou.
- Pou manje maten, ou ka manje yon sèl bouyi oswa ze ze san yo pa ze ak bwè yon estanda (200 ml) vè ki gen anpil grès kefir oswa kafe nwa nan fòs mwayen san sik, sik atifisyèl oswa lèt.
- Patisipasyon manje midi a konsiste de 0.5 lit ki pa bouyon bouyon, 250-300 g nan bouyon poul bouyi ak 200 ml nan kefir (li pèmèt yo ranplase yon tas kafe nwa san sik san yo pa lèt oswa te vèt).
- Pou yon goute, ou gen sèlman yon vè kefir oswa 200 ml nan mou kafe.
- Jou a fini ak yon dine limyè nan 200 g nan san fwomaj grès gratis fwomaj Cottage (de preferans kay, pa boutik) ak 200 ml 1.5% kefir.
Sa pwa a pa t 'retounen, li nesesè yo kite trè dousman ak progressivement soti nan rejim alimantè a espas "20 kg nan 20 jou". Revizyon mens moun ki di ke premye nan meni an ou bezwen ak anpil atansyon epi nan kantite ti gen ladan varyete ki ba grès nan pwason ak vyann, ak Lè sa a, pwodwi ki gen fib. Pwosesis la ta dwe detire pou omwen yon semèn, ak pi bon pou 10 jou. Fri, dous ak fimen yo ta dwe evite pou omwen 2 semèn apre yo fin nan fen kou a.
Akòz severite ekstrèm pwogram lan, nitrisyonis rekòmande pou sèvi ak li sèlman (!) Nan ijans ak pa pi souvan pase yon fwa chak ane. Li garanti ede ou pèdi pwa byen vit pa 20 kg, sepandan, abi nan teknik la ka lakòz gwo domaj nan sante.
Meni fanm pou siye grès li isit la .
Egzèsis yo korije kontou yo nan kò a apre pèdi pwa rapid
Anpil fanm, apre yo fin aprann kouman pèdi pwa pa 20 kg nan 20 jou avèk èd nan yon rejim alimantè nan astwonòt, pran pwogram lan nan sèvis ak reyalize rezilta enpòtan. Men, nan fen kou a, tankou yon règ, yon lòt pwoblèm rive: po a vin flask epi pandye lèd nan zòn nan pwoblèm. Yo nan lòd yo retounen figi a nan atraksyon, li pa nesesèman ale nan jimnastik la oswa anboche yon antrenè pèsonèl Fitness. Li se ase fè yon konplèks nan egzèsis senp nan kay chak jou ak nan yon mwa tout bagay pral retounen nan nòmal.
Chofe anvan fòmasyon
Ki jan yo sere boulon ren an ak oblik misk nan vant
Nou sere misk yo nan laprès la
5 egzèsis efikas pou janm mens
Deskripsyon nan egzèsis
- Nou kòmanse leson an ak yon fasil cho-up. Kalm kouri sou sit la pou 2-3 minit. Rale nan diferan direksyon pou 15 fwa. Pant pi devan - 15 fwa, dwa / gòch - 15 fwa. Makhi lonje bra l 'devan l' - se sèlman 30 fwa.
- Nou fè vant lan sere ak plat. Bay manti sou do ou, pliye jenou ou, epi mete men ou dèyè tèt ou. Leve pati anwo a nan kò a, ap eseye rale kòm fèmen ke posib nan jenou yo. Nou fè 4 kouche nan 8-10 asanseur ak yon ti repo 2-minit pou tout rès.
- Nou site misk yo oblik nan ren an ak misk nan vant. Nou kouche sou planche a ak pliye jenou nou. Men rete kole sou tèt la. Soti nan pozisyon sa a, ogmante kò a ak detire koudèy la dwa nan jenou gòch la. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse ak Lè sa a, chanje men an. Nou fè 3 apwòch soti nan 10-15 fwa ak yon ti repo 2-minit.
- Bay manti sou planche a, leve janm yo dwat, kenbe pou 2-3 segonn, santi tansyon nan misk ak tou dousman bese li. Egzèsis sa a pèmèt ou konplètman chaje pati ki pi ba nan kò a ak sere boulon misk yo afesman nan bounda yo ak nan vant.
- Kouman byen vit ak efikasite bay Elastisite pye yo ak kwis? Natirèlman, fè mahi a soti nan kanpe pozisyon. Avèk yon men, nou konte sou tab la oswa tounen nan yon chèz solid ki solid. Nou kenbe kò a trè dwat, pa sote epi yo pa avanse pou pi devan. Leve pye a dwa premye bò lanmè a, Lè sa a, nan devan ou kòm yon wo posib. Se konsa, repete 25-30 fwa, ak Lè sa a, fè tout bagay menm bagay la tou ak pye gòch la. Nou fini chaj la sou ekstremite ki pi ba yo ak pye yo nan pye yo. Nou fè 25-30 fwa.
Ki jan yo retire grès nan vant lan ak ponp moute laprès la, li isit la.
Ki jan fè manman bourik la bèl ak entelijan, li isit la .
Prese dousman, oswa Kouman pèdi pwa pa 20 kg nan 2 mwa san yo pa mal nan sante
Doktè patisipe nan fòmilasyon pwogram nitrisyon, diskite ke pi rezonab ak dwa pèdi pwa dousman epi piti piti. Sa diminye chay la sou kò a, pèmèt ou pou fè pou evite febli nan iminite epi yo pa lakòz afesman nan po la. Youn nan pwogram yo ki pi popilè pwolonje, ede yo debarase m de kilogram rayi, se metòd la Montignac. Li pa ka rele yon rejim alimantè nan sans konvansyonèl nan mo a. Olye de sa, li se yon koleksyon rekòmandasyon ki ede yo chwazi yon meni ki ankouraje nòmalizasyon an metabolis. Ki jan ou ka pèdi pwa pa 20 kg nan fason sa a, ou mande. Dr Michel Montignac pretann ke tout bagay pral rive otomatikman, epi, sa ki pi enpòtan, rezilta a ap fiks pou yon tan long.
Prensip debaz yo nan metòd la Montignac
- Pwogram nan se kondisyonman divize an de etap egal. Premye a se ki vize a diminye pwa ak ki baze sou yon diminisyon byen file nan konsomasyon nan idrat kabòn. Avèk metòd sa a nan manje, nivo sik nan san pa monte ak grès adisyonèl pa akimile, ak sipleman ki disponib yo piti piti boule deyò, bay kò a enèji ki nesesè pou fonksyone apwopriye. Pandan etap nan dezyèm, se rezilta a konsolide ak kantite idrat kabòn nan meni an pèmèt yo ogmante yon ti kras.
- Mayonnaises, sòs pikant, moutad, sòs tomat ak kondiman ki estimile apeti, men pa gen valè nitrisyonèl, yo konplètman eskli nan rejim alimantè a.
- Se konsomasyon nan sik redwi a yon minimòm tou de nan fòm pi, ak nan konpozisyon an nan nenpòt pwodwi.
- Soti nan pen ble tradisyonèl li nesesè yo refize an favè RYE soti nan farin ki graj ak Bran. Farin ak boulanjri yo tou entèdi.
- Legim ki gen anpil grès ki pi bon pa manje tout oswa fè li trè raman.
- Alkòl la se tabou. Olye pou yo te ak kafe, frèch squeezed ji fwi yo rekòmande san yo pa sik.
- Si grès ak idrat kabòn yo boule ansanm (nan yon sèl repa), li nesesè balanse yo ak yon pòsyon bon nan fib, pou egzanp, yon sòs salad legim.
- Li trè enpòtan pou estrikteman obsève rejim lan nan twa repa yon jou epi eseye pa manje apre 18.00.
- Pou manje maten, manje sèlman fwi. Yo gen anpil vitamin natirèl ak fib legim natirèl. Anplis de sa, yo dijere pou yon trimès nan yon èdtan ak kontribye nan amelyorasyon nan trip la.
- Yon egzijans obligatwa se pou bwè omwen de lit dlo filtre oswa deglase chak jou.
Revizyon reyèl ak foto mens pa 20 kg
Kristina soti nan Kemerova ekri: "Apre nesans timoun nan twazyèm, pwa m 'te 76 kg ak yon wotè 164 cm. Mwen gade tèt mwen nan glas la e li te fò anpil fache. Kouman pèdi pwa si ou pa gen tan pou ekipman egzèsis oswa kapasite? Mwen te resevwa yon resèt pou Montignac. Mwen revize manje mwen dapre regleman li yo. Nan premye fwa li te difisil san yo pa bagay dous e mwen te itilize twò ta, men evantyèlman mwen te itilize li. Koulye a, pwa m 'fluktue alantou 54-55 kg, men bagay la prensipal se ke dimansyon yo fin vye granmoun pa retounen. Wi, li pa t 'rive trè vit, men nan ka mwen an, efè a se evidan. "
Te grandi mens apre kalite oswa travay pou 2 mwa sou 20 kg
Inna soti nan Minsk reklamasyon ke sistèm nan Montignac te vin pou li pa yon rejim alimantè, men yon fason pou lavi. Dapre rapèl la, ti fi a jere yo diminye pwa li nan 86 a 68 kg nan de mwa. Avantaj prensipal la nan teknik la, nan opinyon li, se absans la nan grangou pandan tout kou a nan kou a ak resi a nan yon ki dire lontan, kwake jistis kout, rezilta.
Pou 2 mwa mwen te debarase m de 20 kg nan pwa depase