Aerobics egzèsis favorab afekte sistèm nan kadyovaskilè, ranfòse li, epi tou li sipòte yon ritm kè akselere. Lè w ap fè egzèsis andirans sa yo, tankou monte bisiklèt, naje, kouri san oksijèn ki gen vitès doub ak misk ki enplike yo. Ayewobi sou tan te vin trè popilè, sa ki lakòz Aparisyon nan sant pou pratike aerobic dans atravè mond lan.
Dérivés nan klasik aerobic yo se ayewobiks etap, aerobic dans ak dans djaz. Etap ayewobi yo rele desant rit ak desandan, te pote soti lè l sèvi avèk yon platfòm espesyal, oswa etap-platfòm.
Lòd nan klas se ayewobiks etap.
Nan 50 minit. klas nan jimnastik, 250-400 kalori boule. Natirèlman, isit la li nesesè pran an kont ak ki sa entansite egzèsis yo yo te pote soti. Pou amelyore efikasite nan klas, li nesesè yo sèvi ak yon platfòm ki pi wo. Etap Aerobics pou débutan ka dire 20 minit. men ka dire a ap ogmante kòm kè a ak misk jwenn itilize nan charj yo. Nan pwosesis la nan fè egzèsis aerobic etap, pati ki pi ba nan kò a pi fò nan tout santi chay la. Mèsi a etap yo, ton nan misk leve. Pozisyon ideyal pou pratike aerobik etap se youn nan ki tèt la leve soti vivan segondè, zepòl yo ap bese, do a, dèyè ak nan vant yo egzajere.
Anvan ou kòmanse pratike jimnastik etap, ou bezwen detire misk yo nan dèyè yo, do ak lòt moun. Ou pa ka neglije antrennman la, paske. Mèsi a li. kè a prepare pou charj ki vin apre. Nan absans cho-up, pwobabilite pou aksidan an wo. Etap klas aerobik yo enplike etap altène rapid ak ralanti. Nan fòmasyon an ka gen ladan skats, lunges, ogmante pye.
Pou ogmante chaj la sou kò a anwo, menm jan tou misk yo nan sentiwon an zepòl, li nesesè fè egzèsis sou platfòm la, kenbe altèr limyè nan men yo. Le pli vit ke klas yo aerobic yo sou, yo dwe kò a pote tounen nan nòmal, se konsa ke batman kè a piti piti diminye. Pou anpeche koule san an nan ekstremite yo, yo dwe retabli san sikilasyon tou. , Egzèsis ki vize a nòmalize kondisyon an apre yo fin ranpli aerobic klas, kontribye nan prevansyon nan souke, ki se ki te koze pa akumulasyon nan pwodwi chimik nan misk.
Klas yo nan mizik
Yon mizik ki apwopriye pou etewobik etap se mizik ki gen twa faz melodi, ki gen ladan 32 ba. Isit la, bat yo kè yo senkronize ak kantite bat pou chak minit.
Klas Mizik pou aerobic pa ta dwe twò vit. Pandan preparasyon ak reyabilitasyon egzèsis ki fèt nan mizik, nan ki kantite bat pou chak minit se pa plis pase 140. Pandan fòmasyon, mizik la ta dwe pi dousman, se konsa ke gen ase tan pou monte e desann nan platfòm la. Mèsi a mizik, se yon ritm etabli epi yo retire tansyon nan salklas la.
Etap platfòm
Etap-platfòm yo rele yon platfòm ki wo ak wotè reglabl. Pri a nan yon estanda etap-platfòm apeprè $ 50. Li nesesè yo chwazi tankou yon platfòm. Ki pral konfòtab pou pye a. Li ta dwe byen lajè a akomode tou de pye yo, men se pa konsa pou sa ke yo pèmèt janm yo gaye lajman. Platfòm la ta dwe solid, paske nan yon platfòm frajil pral gen plis mal pase bon. Peye atansyon espesyal soulye, li ta dwe konfòtab ak bay sipò pou vout la nan pye a.
