Fashion pou fòm anorèks se yon bagay nan tan lontan an. Yon bèl prèt elastik - sa a senbòl la nan seksyalite modèn . Fè bounda yo Fertile ak soulajman, sa yo ke yo ka mete sou yon sokoup, ou ka itilize espesyal egzèsis fizik ak yon rejim alimantè ki senp. Ann pale sou fason pou byen ponpe bounda yo nan kay la epi si li ka fè byen vit.
Dlo wòch grinds, oswa Ki jan yo koupi pou ponpe moute bounda yo
Regilye ekzèsis fizik ponp misk nan gluteus nan yon fòm bèl. Anpil moun pral rejte ke yo pa gen tan: yon timoun piti, lave, ironing, fanm won ... Men, kòm montre pratik, si ou vle, ou ka jere tout bagay! Ak pou sa a li pa nesesè yo disparèt pou èdtan nan jimnastik la. Menm nan kay la, san yo pa anndan an moute ekipman modèn li posib ponpe moute dèyè vit ase.
Koup la pwochen nan egzèsis yo ta dwe definitivman dwe sou lis la nan devwa woutin ou. Yo pral fè bourik la, janm yo ak menm ren kaptivan sexy.
- Koup. Li enpòtan anpil pou fè yo kòrèkteman, se konsa ke chay la ale sou manman bourik la ak pye yo, do a pa Thorne, jenou yo pa ale pi lwen pase chosèt yo, ak pinga'w yo pa soti nan etaj la. Pi laj la pye yo gaye ak pi fon an koupi byen an, misk yo plis gluteal yo enkli nan travay la. Yo ta dwe mete basen an tounen tankou si ou vle chita sou yon chèz. Kwa ak pwa soti nan 5 kg. - ogmantasyon ki pi espektakilè nan pwen an senkyèm.
- Gaye devan, tounen, bò, sou tèren an oswa nan mouvman an boule grès sou deyò a nan kwis la, epi fè prèt la rounder. Li se egzèsis sa a ki ogmante "senkyèm pwen" ak elimine "zòrèy yo" rayi sou ranch yo.
Atansyon tanpri! Apre yon tan, lè prèt la vin itilize nan charj yo san yo pa pondere, li rekòmande yo enkli pwa anplis nan travay la. Li pa dwe yon altèr oswa yon bodybard, anyen ki nan kay nan zouti ki disponib: boutèy dlo, yon sak ak yon bagay lou oswa menm yon timoun.
Yon kèk plis egzèsis pou prèt bèl
- Pandan ke manje manje ak lave asyèt, peze ak grate bounda ou ak tout pouvwa ou. Sa a "parese" fòmasyon yo pral premye etap la sou wout la nan yon Pap bèl.
- Pi renmen seri televizyon oswa gade chak jou nan nouvèl kapab tou pase ak avantaj. Kouche sou do ou, pliye jenou ou epi mete l sou miray la. Maksimize pòp la pa tension misk yo nan pwen an tèt, Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse. Fè osi lontan ke ou gen fòs la. Ou dwe trè fatige ak soti nan zòn nan konfò.
- Lè ou jwe ak timoun nan, chita sou etaj la epi avanse pou pi devan sou prèt la nan depans lan nan bounda yo, Lè sa a, tounen. Mouvman sa a senp nan yon fòm jwèt pral byen "sipriz" misk yo gluteal.
- Kouche sou do ou. Yon ti kras gaye jenou yo bese nan jenou yo epi leve yo anwo, peze bounda yo. Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 50 fwa.
- Kanpe sou tout four ak fè 50 balanse premye ak yon sèl pye, Lè sa a, dezyèm lan. Lè fè seri a, pye a pa ka mete sou planche a, men nan pozisyon anwo a nan dèyè a li vo souch kòm anpil ke posib.
- Pa gen opòtinite pou etidye nan yon ti apatman? Envantè ki pi bon pou kreye yon priyorans elastik se nechèl la. Menm si ou ap viv sou planche a tè, pa gen moun ap deranje ou yon fwa nan yon jou nan mache mach eskalye yo soti nan premye a nan nevyèm etaj la. Pou konsantre sou misk la gluteal se pi bon etap nan yon sèl etap. Asire w tansyon nan misk la dèyè lè wap mache. Eseye pa detann li pou yon moman.
Ki jan yo retire grès nan vant lan ak ponp moute laprès la, li isit la .
Fè detant ak Cardio se yon pati entegral nan antrennman la
Anvan yo kòmanse nan egzèsis yo dirèk pou ponpe prèt nesesèman chofe. 5-10 minit kouri sou tèren an, sote sou kòd la, fè pant yo nan diferan direksyon.
Apre egzèsis fòs sou detire nan misk gluteus. Mennen pi devan, ap eseye manyen konsèy yo nan dwèt yo nan etaj la. Ranje kò a nan pozisyon sa a pou 30 segonn, santi kòman misk gluteal ou detire. Fè 5 apwòch.
Revele sekrè yo
Se pou nou onèt: nou pa pral reyalize rezilta fenomenn nan yon koup la mwa. Li pa pral travay sou travay sedantèr, nan kay kouche sou kanape a devan televizyon an, ak pou yon mwa oswa yon semèn anvan vakans lan kòmanse pratike ak mòd yon bourik bèl. Yon rezilta rapid ka sèlman apre yon vizit nan yon chirijyen plastik, ak yon efikas elastik kò se fwi a nan lou travay ak volontè fè.
Yon bèl prèt se yon "pobochka" nan chemen ki dwat nan lavi! Natirèlman, ou pral gen fè zanmi ak edikasyon fizik ak nitrisyon apwopriye. Chak fanm pwòp tèt ou-respekte netwaye dan li, lave cheve l, sèvi ak krèm men ak maskara. Se konsa, poukisa pa tout moun rale sou bout pantalon atletik manman l ', li kouri / squats / squeezes? Poukisa yo pa ka bay 10-20 minit nan yon jounen alokasyon pou devlopman nan li yo "sant nan linivè a"?
Ki jan yo manje dwa ponpe moute yon manman bourik bèl
Pa gen fòmasyon nan kay e menm nan jimnastik la pral depasse rejim alimantè a mal. Si ti fi a ap tren chak jou, ak Lè sa a, tout sa a sezi pòmdetè fri ak tranch gra, entèwonp nan ti goute ak anmbègè ak soda, Lè sa a, pa gen okenn ekzèsis fizik pa pral soulaje li nan "kale a zoranj" sou janm li yo ak pap .. Men, ou pa ka grangou swa. Pwoteyin, grès ak idrat kabòn dwe nesesèman prezan nan rejim alimantè a chak jou. Tout pwodwi yo ta dwe chwazi natirèl ak itil, contournement bò fatra gastronomik.
Pou yon meni espò itil li isit la .
Tout moun ka ponpe manman bourik la nan kay la. Bagay pwensipal lan se kòmanse! Èske w gen reyalize bon rezilta, yo pral tounen wout la ap bliye. Cakes pa janm ka vin savou pase elastik prèt lis, yon èdtan siplemantè nan dòmi pa pral vin tankou dezirab kòm yon nouvo fòm akeri fizik. Se sèlman yon sèl pouse ki nesesè, ki pral pouse ou soti nan zòn nan konfò!