"Siye kò a" - ki sa li ye?
Epi, koulye a sou sa ou dwe fè. Anpil moun te tande ekspresyon an "seche kò a", men se pa tout moun ki konprann sa sa vle di. Tèm sa a te soti nan espò, oswa olye, soti nan kulturism. Sa a se yon tèm pwofesyonèl pou atlèt, epi li implique - pou elimine pou grès lar fè jwenn soulajman nan kò a akòz desen an nan misk yo. Nan espò, pwosesis sa a nesesè pou kulturist anvan konpetisyon an, epi yo aktivman sèvi ak yon seri espesyalman ki fèt nan aksyon reyalize rezilta a vle.
Pou ti fi, seche kò a se yon opòtinite pèdi pwa byen, ki vle di pa jwenn saggy po ak yon anpil nan mak detire. Byen sèk li nesesè pou respekte règleman obligatwa yo:
- Pa kraze rejim alimantè a, sou ki nou pral ekri jis anba a;
- Èske espò omwen 2 fwa yon semèn, konbine cardio ak charj pouvwa.
Fòmasyon yo ta dwe konpoze de yon pati aerobic ak yon sèl pouvwa a, se youn nan dènye konsantre. Poukisa nou pa jis limite sou pouvwa? Pati nan pouvwa nan egzèsis yo bay chay la maksimòm sou misk yo, ede fè yo Relief, men boule kalori, ak kòmsadwa grès - aerobic chaj. Nan konplèks la, yo konplete youn ak lòt.
Kou a nan seche ki fèt pou 6-8 semèn, pandan tan sa a, bay tout règ yo rive vre, ou debarase m de 3-10 kg nan grès lar, pandan y ap misk yo ranfòse ak kreye andomaje, liy sekou sou kò a. Kwè m ', rezilta a, ki ou pral wè apre yon kèk semèn apre yo fin nan konmansman an nan kou a, ap ba ou yon ankourajman kontinye konplèks la te kòmanse.
Rejim pou ti fi pandan siye
Sonje byen, 70% nan siksè a depann sou meni ou: yon rejim byen konpoze nan siye jwe yon gwo wòl.
Règ prensipal la nan rejim alimantè a pou siye se rejè a gradyèl nan manje idrat kabòn an favè nan pwoteyin. Poukisa yo idrat kabòn konsidere kòm "lènmi" nan meni an? Wi, paske kò a ponn li "an rezèv" nan fòm lan nan grès nan ka a nan "fwa grangou".
Se konsa, baz la nan rejim alimantè ou ta dwe manje pwoteyin ak yon kantite minimòm grès, lèt la ta dwe prezan, men nan ti kantite, sou 10-20% nan meni an tout antye. Pwodwi prensipal yo nan rejim alimantè ou pou siye:
- tete poul;
- ba grès fwomaj kotaj;
- varyete blan nan pwason;
- pwoteyin nan ze poul;
- bèf.
Grès bezwen konsome nan lwil legim. Li ka oliv, len oswa lwil tounsòl, kantite lajan li yo pou chak jou - jiska de gwo kiyè. Grès yo bezwen yo nan lòd pa deranje pwosesis yo metabolik nan kò a, se sa ki, se konsa ke klou ou pa vin frajil, ak tout cheve nan tèt ou se mat.
Pataje nan idrat kabòn nan meni an yo ta dwe 20-30%, pa plis, epi yo ta dwe sèlman konplèks. Kòm ou konnen, idrat kabòn yo divize an de gwoup: senp ak konplèks. Nan kè senp, se glikoz ak fruktoz. Men sa yo enkli sirèt, chokola, sirèt ak bwason gazeuz. Benefis nan men yo pa gen okenn, yon sèl mal. Konbine idrat kabòn konpoze de lanmidon ak karboksimetil. Yo jwenn nan legim, sereyal ak legum. Se konsa, yo ta dwe fè menm 20% nan meni ou. Tout manje idrokarbon ki gen ladan yo dwe manje nan maten an, pa pita pase 14 èdtan!
Nan idrat kabòn konplèks, li pi preferab genyen ladan yo manje sa yo nan rejim alimantè a:
- chou;
- vèt;
- Buckwheat groit;
- chadèk;
- farin avwàn;
- konkonm.
Ti fi ak fanm ale nan yon rejim alimantè nan sèk kò a yo ta dwe piti piti, pa kreye estrès pou kò a. Nan premye semèn nan, konplètman jete tout idrat kabòn senp, ak soti nan koupe nan dezyèm nan yon minimòm (10-20%) ak konplèks.
Yon lòt "lènmi" nan siye se sèl. Itilize nan sèl yo ta dwe minimize, ak depreferans li konplètman eskli, menm jan li reta dlo nan kò a ak kidonk anpeche pwosesis nòmal metabolik ak boule nan grès lar.
Sa a se ki jan meni a apwoksimatif ta dwe gade pou jou a lè siye:
- imedyatman apre monte a - yon vè dlo tyèd, yo kòmanse travay la nan aparèy la gastwoentestinal;
- nan demi èdtan yon premye manje maten an - 50 gr. farin avwàn ak yon sèl kiw;
- manje midi - blan ze 4-5 moso, legim (chou, konkonm, vèt, tomat yo chwazi nan);
- manje midi - Buckwheat labouyl 30 gr., poul fwomaj 100 gr, sòs salad ak lwil oliv legim;
- apremidi goute - bouyi pwason oswa kalma 100 gr., bouyon pwason 200 ml.
- dine - fwomaj cottage 100 gr.
Rejim alimantè sa a genyen apeprè 1200-1300 kcal. Lòt griyaj posib sèlman avèk manje pwoteyin. Chak jou nan meni ou yo ta dwe prezan pwason oswa konje poul, fwomaj Cottage ak ekirèy nan ze poul.
Resèt bon gou ak sante pou siye kò
Soti nan pwodwi sa yo, ou ka prepare asyèt bon gou, pa limite a vyann mèg bouyi oswa pwason. Isit la se yon koup la resèt pou asyèt inoporten.
Soup soti nan somon
Twa oswa kat tomat ak yon zonyon moulen ak yon blenndè nan yon eta pure. Trase mas la ki kapab lakòz nan legim nan yon marmite ak yon ti kiyè nan lwil oliv legim, vide nan yon lit dlo. Nan bouyon an legim ki kapab lakòz, ajoute tranch nan somon, epi pou senk minit jiskaske pare, vide nan 0.5 lit. lèt ki gen anpil grès. Ajoute vèt ak epis santi bon nan gou. Yon soup santi bon ak ensanèi sansib pare.
Salad sòs salad
Sòs salad sa a bon nèt pou manje midi. Bouyi koupe tete poul nan bann, ajoute bwokoli, aspèj, pwa vèt, konkonb, vèt ak epis santi bon gou. Sezon ak lwil oliv ak pòm vinèg sidr.
Konsèy! Yo nan lòd yo konnen ekzakteman ki sa ou pral manje demen epi yo pa kraze rejim lan, li pi bon fè tèt ou yon plan meni pou yon semèn ak bwa nan li. Epi tou asire ke ou gen pwodwi ki nesesè yo nan frijidè a.
Ak yon rejim alimantè kèk pou siye kò a:
- depans la nan kalori ta dwe depase konsomasyon yo nan kò a;
- maksimòm itilize dlo pwòp (yon mwayèn de 1.5-2 lit chak jou);
- Manje fraksyon ti nan ti pòsyon omwen 6 fwa pa jou;
- Bwè vèt te, omwen 2-3 tas yon jou, natirèlman, san yo pa sik;
- estrikteman swiv mòd nan pouvwa.
Kontrent
Si ou deside resort nan metòd la nan siye, asire w ke ou pa gen kontr medikal pou l '. Fi ki ta dwe abandone metòd sa a:
- ansent ak laktat;
- ak dyabèt melit;
- ak ensifizans ren oswa foumi;
- pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal.
Kòmanse epi ou pral reyisi! Bon chans pou ou ak bèl kò!