Ki sa ki bon egzèsis estatik pou pèdi pwa?

Estatik se mouvman misk, ligaman ak jwenti, pandan ke kò a se nan rès. Nou pa santi yon chay gwo sèlman segonn yo an premye, ak Lè sa a, nou diman tann pou nan fen tan an resevwa lajan pou fè egzèsis la. Poukisa sa rive? Repons lan ou pral jwenn nan atik la. Epi tou nou te prepare yon konplèks nan egzèsis estatik pou tout kò a.

Kouman fè misk travay nan egzèsis estatik?

Sonje estatik egzèsis ba a , konbyen ou te kanpe nan fòmasyon an premye? Pa gen Nouvo ka kanpe yon minit, se konsa ke li pa pral tante tonbe sou planche-a. Poukisa misk yo vin fatige konsa? Lè ou travay ak kettlebells, yon altèr oswa tou senpleman fè yon egzèsis dinamik san pwa, ou toujou gen yon espas dezyèm yo detann ak repoze misk ou. Fòmasyon estatik ekskli rès, ak absans la nan yon relèv piti piti ogmante chay la. Anplis de sa, estatik fè tout kò a pasif travay, kòmanse nan dwa yo nan tèt la nan tèt la. Sa a se youn nan lwa prensipal yo nan yoga, ki gen egzèsis estatistik yo se fondasyon an nan lès pratik.

Ki benefis ki genyen nan egzèsis estatik?

Premyèman, estatik se yon chaj dou ak mezire. Ideyal pou moun ki gen pwoblèm miskiloskeletal, eskolyoz ak pandan reyabilitasyon apre chòk fizik ak entèvansyon chirijikal. Estatik ak dinamik egzèsis respire aktive echanj nòmal gaz nan tisi e menm kontribye nan pèdi pwa - li a tout sou teknoloji. Anplis de sa, san yo pa respire apwopriye, nenpòt fòmasyon pa apwopriye, depi travay la nan pwosesis oksidasyon-rediksyon ki deranje nan san an ak tisi nan kò a.

Dezyèmman, estatik se yon fason ekselan yo korije defo ti nan figi a ak sipò fòm nan espò. Twazyèmman, egzèsis estatik yo apwopriye pou chak moun, kèlkeswa laj, pwa ak sèks.

Entegre estatik fòmasyon - nou travay nan tout misk yo san yo pa deplase!

Ann kòmanse, petèt, ak tèt nou ak aprann egzèsis yo estatik sou misk yo nan kou a, tounen ak zepòl. Epi pa bliye sou senk-minit la cho-up yo prepare kò a pou estrès ak redwi traumatism.

Egzèsis No.1 Rezistans nan presyon (15-30 sec)

Se sèlman 4 egzèsis senp estatik travay deyò epi ranfòse absoliman tout misk nan matris. Retire manton nan dezyèm, kontwole osteochondrosis ak bati yon liy bèl nan figi an.

Yon egzèsis konsiste de kat, ki yo fèt nan vire ak yon entèval nan 5 segonn. Anvan fòmasyon, asire w ke ou kraze misk yo, fè pant ak mosyon sikilè.

1. Janm zepòl lajè apa, bra dèyè tèt la nan seri a. Mete palmis yo egzakteman sou do a nan tèt la, ni sou kou a ni sou tèt la nan tèt la.
2. Pouse men ou sou tèt ou pi devan, ak misk kou ou, reziste ak pouse tèt ou tounen.

Kòm yon rezilta, kou a ak tèt ap rete an plas, men ou pral santi yon tansyon fò.

1. Egzèsis se menm jan ak yon sèl anvan an, sèlman kounye a peze sou fwon an, ak misk yo nan kou a reziste, pouse men ou pi devan.

Tou de misk yo nan rejyon an matris ak zepòl la yo patisipe.

1. Pozisyon nan kò a pa chanje. Yon sèl men se bese ansanm kòf la, ak lòt la se bourade kont zòrèy la sou bò a, tankou si nou pliye tèt la.
2. Nou reziste misk yo nan kou an.
3. Nou chanje men nou.

Egzèsis # 2 Shift miray la! (15-60 sec)

Ou te tande pale sou fòmasyon sa a anpil fwa, men ou gen dout rezilta a? Epi ou eseye deplase mi yo yon minit pou dedomajman pou la kiryozite! Dapre sansasyon yo, yo sipozeman fè 3 apwòch ak altèr.

1. Apwòch miray la, obsève 50 cm distans.
2. Mete pye ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, pliye bra ou nan koud ou, tankou si ou pral pouse tèt ou.
3. Kanpe nan miray la nan pozisyon sa a epi eseye pou avanse pou pi, fè yon efò maksimòm.

Fè 5-10 apwòch, ak biceps ou yo pral asye, pandan y ap manch lan ap rete Rezèv tanpon fanm.

Egzèsis # 3 Cobra pou do a

Sa a te predatè yo bay "pozisyon nan bato" nan yoga, ki afekte misk yo nan do a, kou, bra ak prèt.

1. Kouche sou vant ou sou yon kabann mou. Men ansanm kòf la, janm bese nan jenou yo oswa dwat.
2. Ansanm lè ou kraze janm ou yo, bra epi leve lestonmak ou.
3. Kenbe nan pozisyon pou 30 segonn.

Eseye rale ka a tounen osi lwen ke posib epi ogmante janm ou pou ke twazyèm pati nan anch lan se sou pwa.

Limyè vèsyon an Cobra

Gran pou etann misk yo nan laprès la ak planèt la leve senti an.

Estatik egzèsis pou pye yo (bounda ak kwis)

Nou sonje leson yo nan balè ak dans klasik. Yo plen nan egzèsis grasyeuz estatik, ki pa sèlman ponpe pye yo, men yo pral retabli pwèstans ki kòrèk la. Ann kòmanse.

Egzèsis nimewo 4 Plie, koupi byen, plie sou chosèt (pou 15 segonn)

Kòm ou dvine pa non an, nou pral travay avèk egzèsis pi renmen ou nan dansè pou yon manman bourik elastik ak janm Mens.

1. Gaye janm ou lajè ak pi ba basen ou, fòme yon liy orizontal nan ranch ou ak bòt.
2. Kenbe men ou devan ou pou balans. Zèpòl yo ap anile, dèyè a dwat.
3. Kanpe sou zòtèy ou yo ak souch misk yo nan janm ou, bounda.
4. Kenbe pou 30 segonn.

Koulye a, nou bese manman bourik la desann, nou kanpe pou yon lòt 30 segonn epi retounen nan pli.

Nimewo Egzèsis 5 Yon chèz nan miray la (1-2 minit)

Oh, jwenn tou pare yo mete yo deyò dife a, paske pye yo ap boule pou 20 segonn nan fè egzèsis!

1. Kanpe avèk do ou nan miray la nan apeprè 30 santimèt.
2. Epi, koulye a chita nan syèl la tankou si sou yon chèz, apiye tounen sou miray la.
3. Kenbe basen an ak jenou estrikteman nan yon ang 90 degre. Men ansanm kòf la.

Pandan fòmasyon, peye atansyon sou respire. Yon souf pwofon ak yon ekzalasyon mezire.

Se pou yo sòm moute:

• tout nan misk nan kò a te travay;
• nou te resevwa yon chaj enèji;
• travay la nan sistèm respiratwa a ak sikilasyon te amelyore;
• fòmasyon san swe;
• tansyon nan misk enstantane;
• pa bezwen espò ekipman;
• se kò a bati moute, mens epi pi sere!

Konbine egzèsis estatik ak antrennman aktif, obsève règ yo nan nitrisyon apwopriye , ak nan yon mwa ou pa pral rekonèt refleksyon ou nan glas la!