Fòmasyon espò
Pou yo rive nan rezilta a vle, ou bezwen tache tèt ou a egzèsis sistematik fizik. Li kapab kapasite, fòmasyon sou simulateur, espò jwèt oswa naje. Bagay prensipal la se ke nan pwosesis la nan fòmasyon misk yo nan do a ak men yo maksimòm enplike.
, Egzèsis nan kay la
Pou moun ki ka fòse tèt yo a fè efò ak regilyèman fè egzèsis fizik nan kay la, se yon seri egzèsis pou misk divès nan do a devlope. Anvan nan konmansman an nan egzèsis yo, fè yon fasil cho-up, yo ta dwe chak apwòch dwe fè tou dousman, san yo pa mouvman toudenkou, ak yon entèval nan 30 segonn.
Egzèsis "bato". Bay manti sou vant ou, pliye men ou yo ak peze yo nan fwon ou, pandan y ap eksite nan menm tan an ogmante zepòl ou ak janm, asire w ke ou ranje pozisyon an pou yon kèk segond. Repete egzèsis la 12-15 fwa.
Nan yon pozisyon nan menm, pwolonje bra ou pi devan, pandan y ap tou ogmante bra opoze a ak janm. Egzèsis repete 12-15 fwa. Pou ogmante chay la, pran altèr nan men ou.
Egzèsis "Kitty." Kanpe sou tout four, mete men ou ak jenou nan yon ang dwa nan kò a, fè arching nan do ou leve, li desann. Repete egzèsis la 12-15 fwa.
Nan yon pozisyon nan menm, ansanm dwat bra opoze a ak janm, koube do ou. Repete egzèsis la 12-15 fwa.
Bay manti sou do ou, pliye pye ou, bra paralèl nan kò ou, ogmante basen ou, koube do ou epi mete anfaz sou zepòl ou. Fèmen pozisyon an pou kèk segond. Repete egzèsis la 12-15 fwa.
Chita sou planche a, mèg sou bra yo dwat dèyè do ou, janm dwat, detache basen an nan etaj la, panche tèt ou tounen. Fèmen pozisyon an pou kèk segond. Repete egzèsis la 12-15 fwa.
Massage
Pou pi efektivman ak byen vit konbat grès sou do a nan konbinezon ak egzèsis ki anwo yo, ou bezwen yon masaj. Pi efikas pou zòn nan pwoblèm nan do a se yon pwofesyonèl masaj medikal. Yon kou plen nan masaj sa a ap diminye volim nan pliye pa plis pase 3 cm.
Massage ak yon masaj roulo manyèl tou bay yon rezilta pozitif. Li amelyore sikilasyon san an nan veso an po, fè pwomosyon aktivite aktif nan glann yo, po a vin elastik ak elastik.
Rolling sou yon sifas ki difisil yo pral yon adisyon trè bon masaj la. Fè 10-20 vire bò kote ou, ou pral akselere pwosesis la long nan debarase m de epinyè grès.
Rejim strik
Gra pli sou do a nan yon fanm akimile pou mwa, menm ane, se konsa ajiste tèt ou nan yon rejim alimantè ki long. Bay tèt ou yon peryòd de ou twa mwa ak piti piti, san yo pa twòp chaj, ale nan objektif ou.
Depozisyon an nan grès sou do a, osi byen ke sou vant la, se premyèman afekte pa konsomasyon twòp nan idrat kabòn. Se poutèt sa, li ta dwe eskli nan farin lan rejim alimantè, dous, osi byen ke pen blan. Epitou limite konsomasyon nan manje ki sal ak gra, gen ladan plis fwi ak legim nan rejim alimantè a, bwè sou de lit dlo chak jou.
Aprann konte kalori epi eseye boule plis kalori pase ou te itilize, sinon ou pa pral wè rezilta a byento. Se poutèt sa, kòmanse intans angaje nan espò, imedyatman ale nan yon rejim alimantè.
Sonje, sèlman avèk aplikasyon an entegre nan tout rekòmandasyon yo tounen ou ka debarase m de sa yo rèd grès lèd. Ak kenbe nitrisyon apwopriye ak ki mennen yon vi aktif, ou pral pou tout tan bliye sou yo.