Yon kèk senp egzèsis ki pi nesesè sou chèz la pral ede w dwat zepòl ou epi pou yo jwenn yon pwèstans bèl pou ti fi yo, epi tou li kalme nè ou yo.
Pifò nan nou pase plizyè èdtan nan yon jounen, nan yon pozisyon chita estatik nan biwo a nan òdinatè a oswa nan chèz la nan pwòp machin yo nan jams trafik. Se poutèt sa li pa etone ke ak tan yon planch parèt. Men, ou ka okipe li.
Pandan chita konstan, misk yo nan kontra a nan pwatrin, limite seri a nan mouvman. Se poutèt sa, olye pou yo gwo twou san fon, souf long, ou fè souvan "ti" ekzalasyon. Ou ka santi tou: tansyon nan zepòl yo; tèt fè mal; ekran.
Pou ede ou respire ankò pwatrin plen, li rekòmande fè sèlman 4 egzèsis senp. Nan ka sa a, ou bezwen pou avanse pou pi pa sevè, men fèt san pwoblèm, tankou, pou egzanp, lè pratike jimnastik taichi. Egzèsis sa yo pral soulaje tèt fè mal ak tansyon. Yo fèt espesyalman pou yo ka fè nenpòt kote, jis chita sou yon chèz.
Folding.
A. Chita sou yon chèz, men sou jenou ou. Pye yo kanpe nèt sou planche a yon ti kras pi plis pase lajè a nan ranch yo apa.
B. Sèvi ak detire ou tounen, Lè sa a, rann souf. Gade, men dyagonal moute ak dousman pli do ou. Konekte lam zepòl yo ansanm pou ouvri pwatrin lan. Lè sa a, respire epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
C. Rann souf ak vout ou tounen. Round kolòn vètebral la fè li gade tankou yon arc soti nan yon boul gwo. Rekonèt epi tou dousman retounen nan pozisyon vètikal la, Lè sa a, rann souf ak detann pou kèk segond. Repete egzèsis la 4 fwa.
USE: Redresman nan pwatrin lan ak anwo do.
Espiral.
A. Chita sou chèz la, men sou janm ou. Pye yo kanpe nèt sou planche a yon ti kras pi plis pase lajè a nan ranch yo apa.
B. Rejim ak dwat kolòn vètebral la, Lè sa a, rann souf. Gade nan zepòl la gòch, pandan y ap tou dousman k ap vire kolòn vètebral la counter-goch.
C. Sèvi ak retounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, rann souf epi gade kounye a nan zepòl dwat la. Fwa sa a, ou pral deplase goch. Rekonèt epi retounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repoze pou yon kèk segond. Repete egzèsis sa a 4 fwa.
USE: Fè detant kolòn vètebral la ak anwo misk tounen.
Mete sou kote yo.
A. Chita tou dwat sou chèz la, men sou janm ou. Pye yo kanpe nèt sou planche a yon ti kras pi plis pase lajè a nan ranch yo apa. Ratrapaj ak dwat kolòn vètebral la, Lè sa a, rann souf. Mèg ki sou bò goch la jiskaske ou santi ou konfòtab. Respire, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Rann souf epi panche sou bò dwat la. Sèvi ak retounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repoze yon kèk segond ak repete egzèsis la 4 fwa.
B. Pou yon pi entans etann nan misk yo, mete men gòch la sou tèt la.
SÈVI AK: Fèmen misk nan misk nan pwatrin ak kou.
Sèk zepòl yo
A. Chita sou chèz la, men sou janm ou. Pye yo kanpe nèt sou planche a yon ti kras pi plis pase lajè a nan ranch yo apa. Leve bra ou ak pliye koud ou nan yon ang 90 degre.
B. Dousman epi san pwoblèm deplase zepòl ou nan yon sèk, pandan y ap kenbe bra ou koube.
C. ak D. Ekzile nan moman sa a lè zepòl yo dèyè, lè sa a respire, rès pou kèk segond epi repete ti sèk yo zepòl 8 fwa.
SÈVI AK: Rediksyon nan tansyon nan kou a ak zepòl yo.
Se bèl pwèstans kreye akòz gait ki kòrèk la. Natirèlman, si ou mache, stooping, ou kidonk mal pa sèlman sante ou, men tou, aparans la. Se poutèt sa, nou rekòmande ke ou nivo zepòl ou lè w ap mache epi kenbe do ou plat. Ak yon ti mache bèl ou garanti!