Bèt yo toujou bezwen jwenn manje, trape, manje, epi yo pa vin yon dine pou lòt moun. Cheetah la kouri otou nan rechèch nan yon antilòp 100 km yon jou. Grès cheetah pa pral ratrape ak nenpòt moun ki epi yo pral mouri grangou. Yon rena pral imedyatman trape yon lapen grès. Ak lavi nou an san danje. Nou sote anba tantasyon an, achte pwodwi chariot, pran pwa ak dezespereman goumen kont li. Oswa fyète deklare ke "nou pa refize tèt nou anyen", epi nou jwenn depase pwa ansanm ak maladi. Ou pa ka chape soti nan paradoks la: yo nan lòd yo kapab manje kalitatif nan tan nou an, yo kenbe sante ak fòm, ou gen yo refize tèt ou nan anpil respè epi reflechi sou sa ou manje. Se konsa, kite a figi li soti nan alimantasyon nan sans la pi gwo nan mo a. Apre yo tout, yon rejim alimantè se pa sèlman yon orè èdtan pou resepsyon an nan fèy sòs salad. Sa a se non an nan nenpòt ki sistèm manje ki gen nenpòt objektif lòt pase pasè grangou. Se konsa, rejim alimantè: tout bagay sou manje ak alimantasyon se sijè sa a nan konvèsasyon pou jodi a.
Konbyen nou bezwen
Ou vle konnen "nòmal manje" pou sante ak bote? Chwazi yon opsyon pwa ki apwopriye pou ou menm ak estimasyon kontni kalori.
PWOTE NÒM
Avèk l ', ou santi ou bon, ak figi a pa mal sante ou. Nou kalkile nan fòmil la: kwasans nan cm mwens yon santèn (170-100 = 70 kg). Yon fanm nan 30 ane k ap travay nan biwo a bezwen sou 1600-1850 kalori yon jou yo jwi yon pwa nòmal. Gade sa a, selon modèn canon ayestetik, li pral trè byen-nouri.
PWOFESÈ PWOTE
Youn nan ke ou gen plis chans gen yo viv osi lontan ke posib. Fòmil li: kwasans nan cm mwens 100 mwens 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Kalorik kontni nan manje pou antretyen li yo se 1300-1500 kcal chak jou. Figi a sanble anpil.
PWODWI MODÈL
Koresponn ak modèn yo ayestetik modèn ak egal a: kwasans nan cm mwens 100 mwens 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Vin konsomasyon kalorik konstan li yo nan 1150-1300 kcal. Rad pou yon fanm nan pwa modèl se ideyal.
Konsènan benefis ki genyen nan chanjman
Ki sa ki pi bon - toujou bwa nan menm rejim alimantè ki byen yo te jwenn oswa eseye yon bagay diferan? Garanti a nan sante se divèsite. Kouman reyalize li - chwa pèsonèl ou. Pou bay tèt li ak tout vitamin ak microelements, li oblije altène 30 manje diferan nan yon semèn. Epi nou souvan chwazi asyèt chak jou soti nan menm senk a sis eleman, paske li nan konsa pratik, ak lazilyèm nou di "mwen te jwenn rejim alimantè mwen ideyal." Abitid la nan limite tèt li nan yon kèk, menm pwodwi yo pi itil ak pi renmen, mennen nan ipovitaminoz. Nou, pou egzanp, souvan gen vitamin D deficiency, ki se pa sèlman pwodwi nan solèy la, men tou antre nan kò a ansanm ak ze, bè ak pwason gra. Si ou refize pwodwi sa yo - ou riske pa resevwa vitamin sa a, ak nan chemen an, li se yon pwisan anti-kanserojèn. Ou ka toujou chanje pwodwi yo pou dedomajman pou la varyete. Men, gen yon lòt fason - yon chanjman mondyal nan alimantasyon, ki te gen bonis adisyonèl.
Rejim ak fizyoloji
Alimantasyon etranj pou sistèm dijestif la se yon bagay tankou yon fòmasyon pwodiksyon: li aprann divize nouvo pwodwi, jwenn nouvo sous enèji ak vitamin, vin pi plis mobil ak rezistan nan mikwòb ak viris. Nan youn nan moun ki manje yon varyete de manje, trip la gen yon mikroflor ki pi aktif ak militan, ki fasil detwi lènmi o aza. Men, si de moun te goute krèm nan krèm se pa fraîcheur nan premye, Lè sa a, chans yo nan anpwazonnman ak gaz ki pi wo pou yon moun ki te fidèl a pwodwi yo menm pou ane.
Rejim ak sikoloji
Yon nouvo sistèm manje dyetetik se yon nouvo gade nan mond lan. Si ou vle chanje mondview ou a, kòmanse ak yon rejim alimantè. Atitid la sou rejim alimantè pwason-diri Japonè a se byen diferan pase sou rejim yo nan franseman Montignac a, moun rich nan fwomaj ak Pates.
ATANSYON ATANSYON! New rejim alimantè ansyen pou pèdi pwa nan 7 a 14 jou rekòmande eseye pa pi souvan 2-3 fwa nan yon ane. Kout ak difisil mini-rejim, ki fèt pou 3-5 jou, 4-5 fwa nan yon ane. Alontèm alimantasyon kòm yon style nan nitrisyon - nan 12-16 mwa.
Ki jan yo chwazi yon rejim alimantè
OBJEKTIF: ou se trè konplè epi gen entansyon pèdi pwa (plis pase 10 kg)
Lè w ap chwazi yon rejim alimantè, ou ta dwe atann ke ou pa pral retounen nan style la anvan dyetetik. Se poutèt sa, li rezonab yo rete sou nenpòt ki pa trè nouvo ak Se poutèt sa serye ak byen etidye sistèm nan nitrisyon dyetetik, ki gen ladan twa etap. Yon sèl nan premye ofri yon rejim alimantè strik (mwens pase 900 kalori pou chak jou), ou byen vit pèdi pwa, anjeneral, jiska 10 kg. Nan dezyèm lan, plis satisfè, etap (1000-1200 kcal) ou kontinye pèdi pwa tou dousman, ap resevwa nan pwa a vle. Ak sou twazyèm lan (soti nan 1300 a 1800 kcal) - ou ap viv toujou ap ak chak semèn ou kontwole pwa ou, l ap gade antretyen nan kalori nan alimenter ke si sa nesesè li korije yon rejim alimantè ki rijid.
KISA POU CHWAZI
Pou rejim pwoteyin ki baze sou, ki vize a yon rezilta rapid. Yo gen yon anpil nan pwodwi pwoteyin - vyann ak pwason, lèt, legim (eksepte pòmdetè), kèk fwi ak lòt idrat kabòn - pen ak pasta. Tout rejim pwoteyin yo itilize pou yon tan long epi yo pa pral prezante supriz dezagreyab. Yo trè popilè, menm jan yo byen vit pèdi pwa.
Sa yo gen ladan rejim alimantè Atkins la ak Kremlin an: bèt ak legim pwoteyin ak grès - san restriksyon, legim - yon anpil, fwi ak farin frans - anpil. Rejim alimantè a nan plaj sid - gen anpil pwoteyin, men kantite grès bèt se sevè limite, yo ofri plis idrat kabòn. Rejim Zòn - tou ba grès ak menm plis idrat kabòn. Nice Montignac rejim alimantè, ki baze sou cuisine franse.
Pou pasyan an, ki moun ki pa gen okenn kote ki prese, idrat kabòn ki ba grès yo bon. Baz yo se pen grenn antye ak sereyal, Buckwheat, pasta wholemeal, pwa, nwa. Fwa vyann, pwason ak pwodui ki gen anpil grès oswa ki ba anpil grès, legim, fwi, siwo myèl yo gen dwa. Se rejim alimantè a complétée ak lwil oliv legim - grès li yo sipò travay la nan santral sistèm nève ak ormon yo ki "manje" grès. Idrat kabòn rejim rayisab rayisab nan dous, menm jan yo bay yon nivo san patipri wo ak ki estab nan sik nan san an. Yo pèdi pwa pi dousman pase sou pwoteyin.
Tipik idrat kabòn rejim alimantè ki gen anpil grès gen ladan rejim popilè Rosemary Conway (vyann - de fwa nan semèn, kawòt ak legim fèy ki kwit san grès, nan kantite san limit, tout pwodwi letye - ak minimòm kontni grès ak farin frans pwodwi) .
Pou pridan - "dousman opinyon". Chwazi nenpòt rejim alontèm, piti piti, nan yon mwa, diminye konsomasyon kalorik, jiskaske ou rive nan 1000 kcal chak jou, epi kenbe yo jiskaske ou rive nan pwa a vle.
OBJEKTIF: Peryodik gout 2-5 kg chak kenbe tèt ou nan seri nòmal la
Tankou yon rejim alimantè eksprès yo ta dwe nan asenal la nan nenpòt ki fanm. Li fèt pou 7-15 jou, li itilize 3-4 fwa nan yon ane e li bon pou sante, paske li sanble netwaye nan yon pandri - li retire tout andedan nesesè ak soti, netwaye aparèy dijestif la nan toksin, retabli sistèm dijestif la.
KISA POU CHWAZI
Yon rejim alimantè ki sanble enteresan pou ou ak ba ou rezilta a vle. Li pa ta dwe lakòz iritasyon, degou ak rejè. Oke, si rejim alimantè a gen kèk lòt "bonis" - ogmante rezèv enèji oswa wageni. Ou pa ta dwe trete l 'ak yon gravite maniacal ak chita sou li a nenpòt ki pri: pa renmen li - jete li.
Pou yo pa reprann kg a pèdi apre rejim alimantè a eksprime, li rekòmande diminye rejim alimantè ou abityèl pa 300 kcal chak jou. Nou peze pou kontwòl yon fwa yon semèn. Le pli vit ke echèl la montre 2 kg plis - nou ankò chita sou rejim alimantè a eksprime.
OBJEKTIF: a nenpòt ki pri pou yon kèk jou, debarase m de 2-3 kg monte nan rad pi renmen ou
Nou jwenn yon rejim trè kout. Kalorite li se anjeneral 500-650 kalori pou chak jou. Poukisa se konsa ti kras? Pi pre pwa a ideyal la, pi rèd la li se pèdi pwa.
KISA POU CHWAZI
Mini-rejim alimantè ka trè orijinal - nan kèk jou menm meni an etranj, tankou "senk ze fre anvan ou ale nan kabann ak mwatye yon lit yogout nan maten an," pa pral lakòz domaj. Mono rejim soti nan yon pwodwi ki ba-kalori manje yo trè efikas ak pratik (sèlman pòmdetè oswa soup sèlman chou). Apre 40 ane, nou prefere mini-rejim ki retire depase likid (pa egzanp, san sèl, ak yon abondans diri), epi ajoute anti-selulit masaj pou libere tisi gra nan dlo a.
OBJEKTIF: yo kenbe amoni ak sante
Tankou yon rejim alimantè konfòme yo ak yon tan long, li chwazi espesyalman ak anpil atansyon. Ou ka ale nan li pa jwenn grès ankò apre ou pèdi pwa sou nenpòt nan alimantasyon yo anvan yo.
KISA POU CHWAZI
Balanse alimantasyon - sa yo rele nan nenpòt ki sistèm manje, nan ki gen pwoteyin, idrat kabòn, ak grès - legim ak bèt yo. Yo divize manje (nan yon repa nou manje tout pwoteyin, nan lòt la - tout idrat kabòn). Trè Harmony Japonè rejim alimantè-nou konsantre sou asyèt pwason, legim, diri, nwa, eskli pwodwi letye. Sepandan, rejim alimantè yo Latvian konseye lèt kòm yon sous kalsyòm nan li yo kite. Rejim alimantè a se trè Apetisan - pwason ak fwidmè, bouyon, fwomaj, anpil nan legim ak fwi, san yo pa pòmdetè ak pasta. Nan yon rejim alimantè ayurvda - anjeneral doktè Ayurvedic nonmen yon rejim endividyèl pou yon ane, pandan ki li korije sante. Epi, nan kou, ou yo gratis eseye nenpòt ki dezekilib - pwoteyin oswa idrat kabòn sistèm dyetetik.
Èske mwen ka chanje alimantasyon nan pwosesis pou pèdi pwa?
Wi, ou kapab. Konklizyon sa a te rive nan syantis yo nan Ameriken Lifespan òganizasyon an syantifik, ki moun ki pandan ane a etidye ki jan pèdi pwa sou volim diferan alimantasyon. Ni pwosesis la nan pèdi pwa, ni sante nan mal, chanjman sa a pa pral pote, bagay la prensipal se ke sou yon rejim nouvo, ou pa ogmante kantite total kalori. Sipoze ou deside pèdi pwa sou rejim alimantè a Atkins, manje vyann, ze ak yon sòs salad vèt, epi ou ap manje ak manje sa yo. Konte konbyen kalori ou te pran chak jou, ak kalm chanje nan yon rejim alimantè vejetaryen oswa kaboyidrat, manje salad ak sereyal. Petèt ou pral pèdi pwa pi dousman, men ou pa pral grandi grès.
Poukisa nou pafwa santi move lè nou pral soti nan yon rejim alimantè nan yon lòt? Ou pa bezwen pè, pa gen anyen ki kase nan ou. Senpleman, kò nou pwodui sèlman sa yo anzim ki nesesè nan peryòd sa a. Pa gen manje gra - kèk anzim ki kraze grès. Men, lè oblije chanje grès-ki gen manje, ou ka santi fache vant. Yon moun ki pa te manje legim kri pou yon tan long, de pòm ak yon plak nan chou ap lakòz malèz. Pou yon tan long mwen bliye sou sik - li pral fè m 'malad nan sirèt.
Kò nou vin itilize nan yon rejim sèten nan apeprè yon ane. Epi li pran tan pou repoze sistèm anzim yo retounen nan travay. Si ou refize sik pou yon tan long, oswa nan grès, oswa nan legim ak fwi kri, oswa nan grenn antye, chanje rejim alimantè ou nan yon nouvo yon piti piti, nan lespas 7-10 jou. Bwè twa a kat tas (200 ml) nan te cho mant pou chak jou - rekòt pye mant kontwole dijesyon.
ATANSYON ATANSYON! Si ou pase san yo pa patisri pi renmen ou, san yo pa chokola oswa san sosis gra pandan sis mwa, kò ou pral jwenn soti nan yo ak bzwen pou yo pral disparèt.
Sonje sante ou!
Nan mond lan gen alimantasyon inonbrabl - tout bagay sou manje ak alimantasyon pa ka li te ye. Men, ou bezwen sonje bagay prensipal la - nan pouswit pèfeksyon, yon sèl pa ta dwe bliye sou sante! Gen kèk alimantasyon ki ka pa satisfè ou pa definisyon. Rejim ak yon kontni segondè pwoteyin kontr nan maladi nan fwa a ak nan ren. Pwodwi yo klivaj nan pwoteyin bèt yo netralize nan fwa a ak elimine nan ren yo.
Alkòl idrat kabòn (anpil sereyal ak pasta) pa dezirab pou moun ki gen paran soufri de dyabèt tip 2, depi yo mande pou yon gwo kantite ensilin pou itilizasyon idrat kabòn.
Legim ak fwi rejim yo kontr nan maladi nan vant lan ak trip - yon eksè de asid ak plant manje irite aparèy dijestif la.