, Egzèsis yo ap ede ou retire grès la akimile depase nan zòn nan pwoblèm nan po an. Ou pa dwe twò zele epi ou fè l nan fòs. Li pi bon fè otan ke ou kapab, ak jou kap vini an yon ti kras ogmante kantite a nan repetisyon yo.
, Egzèsis pou fè kouche.
Premye fè egzèsis la kouche sou planche a, sou do ou.Jete pye ou sou planche a ak pliye jenou ou, ou dwe mete men ou sou kò a .. Kòmanse egzèsis la, koube kò a pou ke ou touche talon pye a ak men ou. Se tankou pant abityèl yo, jis kouche. Egzèsis se te pote soti pou ke altèrnans manyen men yo nan talon pye a nan pye yo.
Egzèsis nan dezyèm - pozisyon nan etaj la rete menm bagay la tou. Nou retire bèk yo nan tèt la.Très la tension, leve, konsa koudèt la kite manyen jenou dwat la. Retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete mouvman an pou pè a lòt - koudèy la dwa - jenou gòch la. Egzèsis se ralanti.
Egzèsis nan twazyèm - pozisyon nan etaj la pa chanje. Tansyon laprès la pandan y ap vire kò a kòm si ap eseye manyen koudèy la dwa nan jenou gòch la. Pa leve janm ou sou etaj la. Retounen nan pozisyon an kòmanse kouche ak repete egzèsis la pou lòt bò a.
Fè egzèsis katriyèm lan - kouche sou bò dwat ou, koube jenou ou yo.Jan yo ta dwe ansanm Mete men gòch sou zòrèy gòch la.Rele pati a anwo nan kòf la soti nan etaj la kòm yon wo posib .. Tcheke ke misk yo oblik nan kò a yo se kòm egzajere ke posib .. Repete egzèsis la pou lòt bò a.
Egzèsis nan senkyèm - pozisyon nan kò a rete menm bagay la tou.Se men dwat la pozisyone kòm ou se konfòtab, ak men gòch la pozisyone dèyè tèt la.Raisire anwo kò a ak janm gòch leve, ak Lè sa a, repete pou lòt bò a.
Sizyèm fè egzèsis - kouche sou ban jimnastik lan, pye yo ta dwe nan tèt la. Mete men gòch nan zòrèy gòch la, ak men dwat nan zòrèy dwat la. Leve anwo kò a konsa tankou manyen koudèy dwat la nan jenou gòch la. Egzèsis dousman epi kontinye jiskaske koud yo ak jenou yo an kontak. Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse ak repete egzèsis la pou lòt bò a nan kò ou.
Se fè egzèsis nan pwochen fè chita - chita sou planche a epi ranmase chay la. Mennen tounen yon ti kras epi leve pye ou nan etaj la. Vire anwo kò a pou ke chaj la manyen etaj la sou tou de bò nan ou.
Egzèsis sa a fèt pandan y ap kanpe. Pran yon altèr fasil .. Mete li sou zepòl yo ak kou konsa ke li se paralèl ak etaj la.Lè sa a, leve dwat, mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo ak sou kote mèg. Egzèsis ap fè tou dousman. Ale tounen nan pozisyon an kòmanse ak repete pou lòt bò a.
Si ou gen opòtinite pou pratike sou yon bar, Lè sa a, fè egzèsis sa yo. Pote sou tourniquet la. Leve pye ou nan pwatrin ou, koube jenou ou ak wotasyon kò a. Fè egzèsis la tou dousman epi leve jenou ou kòm yon wo posib. Vire kò a nan menm tan an kòm ogmante jenou yo. Pa bliye sou li. Epi sonje ke kantite repetisyon ou mete tèt ou nan pi bon nan kapasite yo. Avèk egzèsis limyè sa yo ak rekòmandasyon nou yo, ou te aprann kijan pou byen vit diminye nan vant ak flèch. Nou swete ou byen vit pèdi pwa epi rete toujou nan fòm!