Se konsa, sa, ou di. Sa a se - inevitable, pa chanje travay la abityèl pou yon bagay nouvo ak enkoni akòz lefèt ke tout jounen ou gen yo chita nan yon sèl pozisyon. Epi w ap konplètman sa ki mal! San dout, nan nenpòt ki biwo ou ka wè yon foto fèb: anplwaye chita nan tab yo hunched sou yo, je yo fiks sou monitè a, se zòrèy la bourade nan zòrèy la. Men, pou moun ki vle rete an sante pandan y ap chita, gen yon fason soti - fizik biwo. Pa gen bisiklèt ak altèr bezwen!
Ki sa ki fizik biwo?
Premye plas nan devlopman nan "Fitness pou biwo" pwogram yo ki dwe Japonè yo, ak Ameriken yo ak Chinwa yo tou partial nan direksyon pou pwoblèm sa a. Nan dènye ane yo, yo te montre konsiderab enterè nan chaje biwo nan peyi nou an. Ki jan yo aji nan yon sitiyasyon, si pa gen okenn posibilite nan klas segondè-klas espò, epi yo dwe pi bèl la nan biwo anpil li ta dezirab?
San dout, kondisyon ki pi fondamantal pou chaje nan biwo se envizibilite li bay lòt moun. Wi, baryè sikolojik la ak ensèten ke kòlèg yo ap konprann ou se obstak ki pi grav sou wout la nan pafè byennèt! Men, yo ka simonte. Anplis de sa, gen yon anpil nan teknik ki apwopriye pou tout moun epi yo pa mande pou efò siplemantè.
Opsyon yon sèl: "respire - pa respire"
Espesyal egzèsis pou l respire pral pèmèt ou retounen vivasite nan kò ak lespri nan 15-20 minit. Espesyalman popilè kounye a se egzèsis respirasyon Chinwa (chi-chun), ki te gen yon istwa syèk-fin vye granmoun ak pwouve efè terapetik; dyafragmatik respire, ki baze sou teknik nan yoga; osi byen ke egzèsis respirasyon klasik, ki se yon melanj de diferan estil, men se pa pèdi efikasite li yo soti nan sa a. Aprann kèk teknik nan nenpòt jimnastik respiratwa, aplike yo chak jou, epi ou pral wè ki jan lavi biwo ou yo ap vin pi konfòtab.
Opsyon nan dezyèm: "metrès pwòp mwen"
Si ou gen yon chanm apa, Lè sa a, ou gen anpil opòtinite pou "dispèse san". Si w ap toujou yon aspiran "atlèt biwo," ak dènye fwa mwen te ale nan jimnastik la ... an jeneral, yon bon bout tan de sa, eseye teknik nan fòmasyon nan misk izometrik. Li se yon teknik nan kontraksyon nan misk san yo pa mouvman yo. Pwen an antye nan chaje se ranfòse pa sèlman ankadreman an miskilè, men tou, tandon yo ak ligaman, epi ogmante andirans la. Si ou konnen ekzakteman ki altèr yo, ki jan trikebs diferan de bisebts, epi ou vizite sant lan Fitness omwen pa souvan, men regilyèman, ou ka eseye metrize yon bodyflex - yon Combo konbine yoga, pilat, japonè ak Chinwa jimnastik. Teknik sa a vize pou ranfòse misk yo epi redwi pwa kò. Gen anpil egzèsis bodyfight, apwopriye pou pèfòmans nan kondisyon "piman bouk".
Opsyon twa: fè parese ak yon lòt fwa ankò parese
Pou fanm ki refize nenpòt ki efò fizik, gen tou yon teknik pou retounen travay ak vigueur. Sa yo se diferan kalite akupresyon, ki pi popilè nan yo se Japonè shiatsu la. Sou efikasite nan efè a sou kò a sa a ki kalite masaj se pa enferyè a kalite ki anwo yo nan antrennman biwo. Li espesyalman remakab ke, byen vit, nan kèk minit, yo pral rafrechi complexion la epi bay klere nan je yo. Nan yon sitiyasyon kote ou bezwen gade gwo anreta nan mitan lannwit apre travay yon jou difisil a, shiatsu a se tou senpleman iranplasabl.
Invisibilite jimnastik
1. Respire pi fon! Pran yon souf, pandan y ap eseye fè pwatrin lan ak zo kòt rete an plas, men vant la "pwononse." Kenbe souf ou pou 1-2 segonn, ak rann souf nan nen ou. Fè 10 fwa.
Rilaks kou ou! Travèse bra ou sou do tèt ou, leve tèt ou epi gade. Men ak kou yo ta dwe fè youn ak lòt. Repete 10 fwa. Egzèsis sa a ap amelyore sikilasyon san ou nan kou ak pati anwo nan kolòn vètebral la.
3. Wete poto yo pou yon ti tan! Retire soulye yo, chita sou yon chèz, mete pye sou planche a nan yon distans 20 cm nan chak. Premyèman, rale chosèt la leve, eseye kenbe pinga'w yo sou planche a pandan egzèsis la. Èske fè egzèsis la 20 fwa. Lè sa a, li la menm pou pinga'w yo. Rale pinga'w yo, epi peze dwèt ou sou planche a. Repete 20 fwa ak rad epengl la ankò!
4. Fèmen je ou! Pèt nan men kont youn ak lòt pou planèt la, Lè sa a, masaj figi ou ak mouvman ralanti 20 fwa - leve, li desann. Egzèsis detann misk yo nan je ak amelyore complexion .
5. Rilaks pi ba ou! Anbrase ren la ak men ou, mete gwo pous ou nan zòn nan nan vètèb la lonbèr. Nadavi ansanm ak de gwo pous sou misk yo, kite tounen soti nan kolòn vèmin an nan 1-2 santimèt. Deplase anwo a pi pre zòn nan thoracic, Lè sa a, desann, pandan y ap yon ti kras koube pou pi devan.
Sekrè yo nan bodyflex, shiatsu oswa respire egzèsis yo ta dwe konprann ak antrenè la. Men, ou ka fè jimnastik envizibilite san fòmasyon espesyal. , Egzèsis yo trè senp, men efikas.
Olga ZORINA
shpilka.ru