Si ou te fè yon desizyon klè pèdi pwa, Lè sa a, ou bezwen bay gabèl. Sepandan, detèminasyon sa a akonpayé nou sèlman yon kèk jou epi ansanm ak kilogram nan premye k ap fonn, pouvwa volonte nou tou kòmanse fonn. Epi pa gen anyen etone nan sa a, kòm kò a pèdi abitye li yo ak Se poutèt sa kòmanse fè eksperyans estrès, eta a nan sante ka vin pi mal, depresyon ka kòmanse. Se poutèt sa, se sèlman ki pi objektif rive nan liy lan fini. Se poutèt sa, ou bezwen konnen ki jan yo kòmanse pèdi pwa byen.
Ki jan yo kòmanse pèdi pwa byen?
Jwenn moun tankou-èspri
Sa a ap kenbe ou soti nan staling. Depi ou pral diskite sou difikilte ak fason soti nan sitiyasyon sa a. Li trè difisil yo rekonèt defèt ou lè kopin ou coped ak obstak yo ki te parèt.
Kreye yon jounal pèsonèl
Li dwe pran yo nan lòd pa dwe twonpe tèt nou sou reyalizasyon yo. Nan jounal pèsonèl ou, ou pral ekri tout enfòmasyon sou jan rejim alimantè a ap fèt. Jounal pèsonèl la dwe fè konfyans ak tout bagay ki pi entim, konbyen ou te manje, si tout bagay swiv plan an te planifye oswa te gen yon pann pou kèk rezon. Si ou se fòmasyon, Lè sa a, ekri ki kantite kilokalori ou ta ka boule nan yon sèl antrennman. Ekri pwa nan maten an ak analize sa ki lakòz rediksyon pwa oswa pran pwa.
Balans ak kasèt santimèt
Yo nan lòd yo kontwole chanjman nan volim ak pwa, ou pral bezwen yon balans ak yon kasèt santimèt. Pou dat, gen balans ki endike, nan depans lan nan konbyen pwa ou pèdi: grès oswa nan misk.
Jwenn yon tab kalori
Sa a se nesesè yo toujou kontwole kantite kalori boule. Kenbe yon konte kalori, tou de nan pòsyon yo ak pandan tout jounen an.
Kantite dlo boule
Espesifye nan jounal la kantite lajan an nan bwè dlo chak jou, depi kantite lajan an nan bwè dlo yo ta dwe yon jou nan omwen 2.5 lit. Sinon, kò ou pa pral geri nan toksin ak pèdi pwa pa pral efikas.
"Netwaye" frijidè a
Anvan rejim alimantè a, netwaye frijidè a nan tout danjere, se konsa ke pa gen okenn tantasyon nesesè. Jwenn pwodwi ki nesesè yo.
Si ou deside pèdi pwa pa diminye kontni kalorik, Lè sa a, ou ta dwe gen seri sa a: legim, vèt, sereyal, muzli, siwo myèl, sitron, fwomaj Cottage, yogout ak ekreme lèt, zoranj ak pòm, fwi sèk, bèt volay oswa vyann mèg, pwason , lwil oliv ak makawoni soti nan ble nan kalite solid. Si ou gen tankou yon seri pwodwi, ou ka divèsifye meni ou ak nan menm tan an redwi kontni an kalori nan asyèt.
Faktè sikolojik
Yo nan lòd yo twonpe kò grangou ou, ou bezwen manje soti nan yon ti plak, an menm tan an ranpli li ak manje ki itil nan rim a. Depi yon gwo plak mwatye vid ki gen yon efè negatif sou kò a, ou prèske toujou vle ajoute plis manje.
Pa kòmanse manje nan yon atitid move oswa yon eta irite, depi nan eta sa a yon moun, menm avèk volontè fò, ka kraze epi kòmanse manje tout bagay ki vin anba bra l 'yo, kèlkeswa konsekans yo. Premye kalme, pran yon valeryan, koute mizik trankil kalm. Sèlman apre ou fin kalme, ou ka manje selon rejim planifye ou, si gen yon sèl. Sinon, ou pral soufri soti nan remò, epi ou pral wont nan tèt ou.
Emosyon pozitif
Pou kòmanse pèdi pwa kòrèkteman, ou bezwen gen bagay ki pi enpòtan - yon atitid pozitif. Emosyon pozitif pral byen vit mennen ou nan objektif la. Negatif negatif negatif ap mennen nan lefèt ke kò a nan premye opòtinite a pral eseye fè moute pou tout kalori ki pèdi yo. Pa gen moun ki bezwen nimewo swen ou sou balans yo, si gen konstan mekontantman sou figi ou, ak panse ou yo pral sèlman sou gato ak pi.