Ant manje souvan nou gen entèval gwo tan, ak manje a li menm gen ladan sitou nan idrat kabòn senp. Faktè sa yo eksite nan nou yon apeti sovaj, akòz sa a nou chak fwa monte ak enpasyans sou manje, epi pou manje plizyè fwa pi plis pase sa kò nou reyèlman bezwen.
Ki sa nou jwenn kòm yon rezilta? Mwen kwè ke sa a se li te ye a anpil, e menm akòz pwòp eksperyans yo - sa a se yon sante febli, ki twò gwo, deprime atitid, eta deprime ak kontinyèl nan prèske tout esfè nan lavi yo.
Nou gen chans, ak nan moman sa a deja anpil doktè ak nutrisyonist ofri yon sistèm ekselan - yon manje fraksyon. Souvan se sistèm sa a itilize debarase m de pwa depase, men li se yon èd ekselan ak pou moun ki jis vle amelyore sante yo. Sistèm nan nan nitrisyon fraksyon amelyore metabolis la, ede kò nou yo retire toksin ak dechè ki akimile. Plis enfòmasyon sou sistèm sa a pral ede w atik sa a "Rejim alimantè pou pèdi pwa: avantaj yo ak dezavantaj nan nitrisyon fraksyon."
Fwomaj rejim alimantè pou pèdi pwa
Baz la nan nitrisyon fraksyon se yo manje souvan, men nan ti pòsyon. Avèk yon diminisyon nan pòsyon ak frekans nan konsomasyon manje 5-6 fwa nan yon jounen, òmòn a, ki lakòz yon apeti fò, pa gen tan yo devlope. Avantaj sa a se ke kò nou pa mete grès pou rezèv la, nou sispann santi grangou, epi nou santi nou pi byen sikolojik, paske nou konnen ke nou pral manje ankò nan 2-3 èdtan.
Ki jan yo manje byen
Kouman ak sa ki pi bon yo manje lè oblije chanje nan yon manje fraksyon? Premye ou bezwen diminye pòsyon an. Kòmanse manje mwatye nan pòsyon abityèl la, piti piti oblije chanje kantite lajan an nan manje ki ka anfòm nan yon vè, oswa sou palmis la nan men ou.
Manje prensipal yo ka rete an menm tan an tankou anvan, ak piti piti, nan 2-3 jou, kòmanse chanje konpozisyon sa a nan sa ou manje.
Pou manje maten, li pi bon yo manje manje idrat kabòn, men idrat kabòn yo ta dwe konplèks: li kapab sereyal sereyal, fwi oswa pen ble antye ak sou sa.
Pou manje midi ak dine, ou ta dwe prepare manje pwoteyin, pandan ke ou pa ka konbine li ak lanmidon - pasta, sereyal oswa pòmdetè, pa bliye tou sou manje ki rich nan fib. Pou sa, legim ki pa gen lanmidon yo pi bon.
Manje Fractional gen ladan manje anplis ant manje maten ak manje midi, osi byen ke ant manje midi ak dine. Men, yon goute limyè ak bato oswa sandwich, epi, espesyalman, ba chokola pa ta dwe fè, depi nan ka sa a sistèm nan pouvwa fraksyon pa pral fè sans. Li pi bon yo manje natirèl muzli, yogourt, pen sereyal, legim fre oswa fwi, epi ou ka tou bwè fre ji ak konpote te fè soti nan fwi sèk ak siwo myèl.
Epitou kò a bezwen grès natirèl. Yo plen grenn tounsòl, nwa, zaboka ak lwil oliv brut soti nan pye koton, oliv, flè solèy, elatriye. Ou pa ta dwe tou eskli bè soti nan rasyon an, men 30 gram chak jou ap ase, e li ta dwe jis bè, pa gaye oswa magarin.
Epitou li vo sonje ke nou bezwen yon gwo kantite dlo pwòp, apeprè 2 lit yon jou, paske selil nou yo se 75-95% dlo. Si ou bwè yon vè dlo 20-30 minit anvan ou manje, li pral pa sèlman ede kenbe balans nan dlo ki nesesè nan kò a, men yo pral ede tou amelyore dijesyon, ak kidonk, pèdi pwa.
Sonje ke si ou manje jis yon koup de fwa nan yon jou, Lè sa a, kò a kòmanse kraze pa grès, men misk. Nan ka sa a, apre yon repa abondan, nivo ensilin leve ak kalori yo boule sevè vin grès, espesyalman lè nou manje divès kalite danjere ak initil "goodies."
Les ak inconvénients de sistèm pouvwa a fraksyon pou pèdi pwa
Anplis efè pozitif nitrisyon fraksyon, genyen tou dezavantaj. Ki sa sa enkli? Pou yo pèdi pwa sou sistèm sa a: pa gen okenn bezwen grangou, ou ka manje souvan, kidonk pa gen okenn pè ke ou ka pèdi pwa ak yon rejim alimantè; Kantite manje ou pral konsome ap diminye anpil, depi apeti a pral mwens, epi w ap devlope abitid manje yon ti kras, men souvan. Metabolis yo ap vin pi vit, ki vle di pèdi pwa. Yon lòt plis se ke pwa a nan ka sa a diminye tou dousman, men se pa retounen.
Epitou se dòmi nòmalize - moun ki manje sou yon sistèm fraksyon, dòmi pi bon ak dòmi, lè sa a li pi fasil pou reveye, paske kò nou pa bezwen depanse enèji pou dijere depase manje.
Rejim alimantasyon pou pèdi pwa gen yon mwens, men li se yon sèl epi li pa gen anyen fè ak sistèm nan tèt li, men ak fason nou nan lavi yo. Travay moun nan fwa li trè difisil yo swiv yon sistèm konsa. Sa rive ke menm manje yon fwa, nou pa mansyone manje plizyè, men sa a deja aplike pa nan sistèm nan manje, men nan sistèm nan nan travay ak fòm an jeneral.
Sepandan, menm ak sa a ou ka fè fas ak yon lis pwodwi ke ou ka itilize nan diferan moman nan jounen an, fè yon plan pou manje, ak nan fen semèn nan fè moute pou sa ki pa te disponib pandan lè travay. Pou kòmanse yon rejim fraksyon se pi byen adapte nan tan vakans. Lè sa a, pa gen anyen anpeche ou, kò a ap gen ase tan jwenn itilize nan rejim nan nouvo, epi li pral pi fasil antre nan ritm lan k ap travay ak manje sa yo.