Nan nèf mwa, ou jwenn pwa, epi ou bezwen menm kantite mwa yo lage li epi li pa mal sante ou ak figi ou an menm tan an. Dapre teyori a, yon manman bay tete bezwen yon lòt 600 kalori yon jou pou asire bon nitrisyon pou tèt li ak ti bebe li. Si anvan gwosès ak pandan li pwa ou te anba a nòmal la, ou pral bezwen plis kalori, si pwa a te pi wo pase nòmal la, ou pral bezwen mwens kalori, pandan y ap depase grès yo pral piti piti itilize ak redwi.
Pandan laktasyon, efikasite nan metabolis ogmante, depi kantite kalori rekòmande yo ka surèstimasyon. Pou diminye tout bagay pandan y ap manje tibebe a, ou bezwen jwenn kalori ou bezwen yo.
Pwa pandan laktasyon
Pwogram pèdi pwa
Li pral kapab bay oumenm ak pitit ou a bon nitrisyon. Yo rekòmande manman bay tete pou konsome 2000 kalori pa jou, konpozisyon manje yo ta dwe ekilibre. Si gen yon kontni pi ba kalori, pi manman bay tete pa pral resevwa kantite lajan ki nesesè nan kalori asire bon sante ak byennèt.
Mete yon objektif, objektif reyèl la se piti piti diminye pwa a pa 1 kg chak mwa, epi si ou te twò gwo twò anvan gwosès, Lè sa a, ou bezwen diminye yon ti kras plis, ak mwens pase 1 kg, si pwa ou te mwens pase nòmal la.
Aktivite fizik
Nan yon jou, bay yon èdtan nan tan ou nan efò fizik. Li ta dwe aktivite sa yo fizik ke ou ta renmen epi yo pa pèmèt ou ap separe de timoun nan, Lè sa a, gen plis chans ou pa pral kite klas yo. Pou manman an yon kalite pratik nan fè egzèsis ka mache ak timoun nan nan yon aparèy fistibal, omwen yon èdtan nan yon jounen. Rapide mache, lè timoun nan se nan yon fistibal, boule 400 kalori. Lè sa a, chay fizik la ak yon ti konsomasyon nan lòt manje, ak yon defisi 500 kalori pou chak jou, ak yon semèn nan 3,500 kalori, ap diminye pwa ou pa 400 gram chak semèn. Fè egzèsis fizik yo ta dwe fè apre yo fin bay ti bebe a, paske apre tete yo vin vid epi yo pa pral tèlman lou. Nan yon chaj konsiderab fizik, ou bezwen mete yon soutyen ki pral sipòte tete a byen, epi yo pa fwote pwent tete yo, sèvi ak kousinen mou.
Fòm ideyal la nan aktivite fizik se naje. Kèk fanm, ki fè egzèsis plis pase de jou nan yon semèn, te plenyen ke yo te diminye lèt. Nan egzèsis kote zepòl yo travay, pou egzanp, lè sote atravè yon fisèl, kontni an nan asid laktik nan lèt tete ka ogmante ak timoun yo ezite souse lèt sa a apre maman. Se poutèt sa, timoun nan bezwen manje anvan klas yo, li pral pi bon pou timoun nan ak pou manman an. Epi chak manman laktat ka konseye tankou yon kalite egzèsis fizik, ki se apwopriye pou fanm sa a.
Ekri rezilta yo
Si ou tou dousman pèdi pwa, ou santi ou byen, pandan ke timoun nan sanble kontan ak ap grandi byen, lèt tete pa diminye, ki vle di ke ou se tape nimewo a bon nan kalori pou ou.
Lè yon manman bay tete gen yon "pwa ideyal", li ta dwe manje yon 500 kalori adisyonèl chak jou, san yo pa ajoute pwa. Figi sa a depann de si pwa ou anvan laktasyon te ensifizan oswa twòp, epi tou li depann sou fizik ou. Si nan yon semèn ou pèdi plis pase yon liv nan pwa, Lè sa a, petèt ou manje mwens pase sa nesesè. Li nesesè konsilte yon doktè konsiltasyon oswa yon doktè pou yon rejim balanse. Men, si ou pote soti nan pwogram nan te planifye epi toujou pran pwa, pwobableman ou manje anpil.
Epi finalman, pandan bay tete, pwa ou ap diminye pa 1 kg chak mwa. Sa a se ak egzèsis pa trè entansif fizik pou yon èdtan ak lè konsome 2000 kalori yon jou. Tout bagay sa a pap fè ou mal ak pitit ou.