Pousantaj nan grès lar fè montre ki jan lwen ou se soti nan figi a nan rèv ou ak ki jan fòtman afekte pa manje lannwit la manje beye sou kote ou yo ak manman bourik. Syantis yo te jwenn yon douzèn fason ki jan yo mezire ak retire laron grès nan vant lan, tounen ak men yo. Nan materyèl sa a, nou sèlman analize opsyon sa yo ki fasil aplike nan kay la.
Ki jan yo mezire pousantaj nan kò grès? Enstriksyon pou lakay ou
Nou pa ka jwenn 100% presizyon nan kay la, men erè a nan mezi kay la pa pral depase 3-5%. Si ou pa gen yon kalifimèt, Lè sa a, pran yon règ, tirè oswa santimèt tep. Sans nan mezi a: nan kèk kote nou zongle po a ak dwèt nou, fòme yon pliye. Nou mezire lajè li, rezime rezilta yo epi divize pa kat. Se nimewo final la (nan mm) tcheke kont done yo nan tablo a mezi ak nou jwenn repons lan - pousantaj la grès lar nan kò nou an.
Ki kote pou mezire:
- Toupre trisèps yo. Nou zongle po a apeprè nan mitan an nan humerus a soti nan sifas la posterior, se sa ki, ant zepòl la ak manch rad koud bra. Men nan yon pozisyon dwat, misk pa souch.
- Sou bicep la. Nou pwoteje po a sou bicep la. Men se dekontrakte ak vire toutotou ak yon fosa ulnar nan figi an, tankou si ou pral kounye a dwe pran nan venn la.
- Anba lam zepòl la. Kranpon po 1 cm anba pwent scapula a nan yon ang 45 degre pou pran plis grès. Li pa chans yo dwe fè nan tèt ou, se konsa mande pou èd nan men frè parèy ou.
- Sou vant la. Nou mezire a 10 cm sou bò dwat la nan lonbrik la, kote li se pratik yo pran pli a nan yon pozisyon kanpe. Nou pa fòse laprès la, paske ou bezwen rezilta egzat.
Nimewo yo jwenn yo se plis, divize pa 4 epi pou yo jwenn endèks la gen anpil grès nan milimèt. Nou jwenn nimewo a nan kolòn nan orizontal epi konpare li ak laj la - kolòn nan sou bò gòch la. Entèseksyon an nan done yo ap endike ou% nan grès lar.
Sèvi ak tablo sa a, ou ka kalkile menm pousantaj nan grès nan chak pati nan kò a separeman - sou ranch yo, prèt la, nan pwatrin lan, nan vant la. Si ou pa ka travay avèk règ la, achte yon tirè ki mezire grès la lar.
Ki jan yo jwenn "an lò vle di"? Mezi nan grès lar
Pa pou anyen nan tablo a se laj la nan moun nan, tk. chak ane nan kò a gen chanjman. Men, ki jan yo konprann ki pousantaj nan grès laran yo ta dwe pou yon soulajman nan misk klè? Nan ti fi yo soti nan 21 a 26 (30) ane sou yon figi bon espò pale 20-24% nan grès. Pou byen klè wè misk yo ak kò a pa te soufri, li ase diminye figi a 14-19%. Sa yo se nòm yo espòtif nan yon moun ki resevwa fòmasyon.
Pou gason, figi yo pi ba - bon fòm fizik soti nan 15% a 10%.
Kouman retire larivyè grès nan pye yo ak nan vant: antrennman
Kote ki pi pwoblèm pou ti fi yo se ranch ak nan vant. Pou pote endèks la nan grès laran vle a, li se pa ase yo fè chaje ak rale pwa lou nan jimnastik la. Grès se chofe pa pa fè egzèsis fòs, men aerobic - kouri, sote kòd, kouri sou eskalye yo. Lè batman kè a rive nan 140-160 bat pou chak minit, Lè sa a, grès la fonn. Li se ase pou ale pou yon kouri pou 15 minit 3-4 fwa nan yon semèn, ak ren la ap chanje devan je nou yo. Li bon konbine Cardio nan jou nan kouri soti. Nou ofri plizyè konplèks videyo pou entansif grès boule.
Ki jan yo retire grès sou larivyè a
Li ap grandi grès, menm jan li pèdi pwa, kò a tout antye. Pou anpil fanm yo, yo ranpli alalejè sou figi a, ki se difisil a jete. Soti nan tout malad, gen yon gerizon, nan ka sa a - li se nitrisyon apwopriye , kapasite pou fè fas a ak kouri . Fòm pou fè fas a ap mennen misk yo nan ton, fè kontou nan figi an egwize, lis soti ondilasyon. Kouri trè vit boule kalori. De fwa nan yon semèn, fè viraj mask figi ak yon efè leve.
An reyalite, nou plen grès paske nou manje anpil calories. Menm ak yon fòm sedantèr, ou pa ka jwenn grès, si ou kalkile kalori a chak jou epi yo pa depase papòt la anwo kay la. Ki jan fè li, li isit la . Pèdi pwa sou figi a pral ede redwi konsomasyon nan kalori pa 200 kcal / jou soti nan nòmal.
Ki jan yo retire grès grès ak tablèt?
Gen espò preparasyon pou boule laron grès - brûler grès. Yo pa danjere pou kò a si ou swiv enstriksyon yo pou itilize. Sepandan, pa panse ke ou pral bwè yon grenn epi pèdi pwa. Non, dwòg travay lè ou fè egzèsis - lè ou travay misk ou. Aksyon yo se pran enèji nan grès la ak "manje" misk yo k ap travay. Yon fason oswa yon lòt, pèdi pwa ap gen swe nan jimnastik la oswa sou jaden an espò. Li pa yon grenn medikaman, li se yon sipleman nitrisyonèl espò. Li pa vann nan famasi, sèlman nan magazen espò machandiz.
Yon reprezantan tipik nan brûler grès se L-karnitin. Sibstans sa a antre nan vyann, poul, fwomaj kotaj, lèt. Nan imen, li se pwodwi pa selil yo fwa. Se poutèt sa, alimantasyon pou boule grès yo baze sou itilize nan pwodwi lèt fèrmante ak tete poul. Li plis sou L-carnitine nan videyo sa a.
Ti fi, pataje siksè ou nan pèdi pwa nan kòmantè yo nan atik la! Pi bon nan chans!