Li lè pou chanje tenis
Tenis ou yo toujou gade gwo, men sanble yo se mansonjè. Ki jan ou fè konnen si li lè yo achte yon nouvo pè? Premye a tout, pi souvan enspekte sèl la, espesyalman pati talon pye li yo. Zòn sa a mete deyò pi vit epi li se yon endikatè bon nan bezwen an ranplase tenis. Pèt nan Elastisite ak fasilite nan mache, mayi inatandi ak fwote, doulè nan pye yo tou fè li klè ke li se tan pran swen nan soulye yo nouvo. Modèn espò modèl yo kalkile an mwayèn 500-800 km. Se konsa, si yon jou ou travèse yon distans de 5 km, Lè sa a, ou pral gen ase nan yo pou yon maksimòm de sis mwa.
Èske mwen bezwen smèl òtopedik?
Èske ou abitye insert smèl ortopedik nan nenpòt nan soulye ou yo nan lòd yo sipòte vout la nan pye a ak pye plat oswa yo korije gait la? Yo kwè ke nan fason sa a ou ka evite blesi. Men, dènyèman, syantis britanik yo te detèmine ke sipò yo ensiste nan okenn fason afekte bon jan kalite a nan kouri soulye epi sèvi ak yo pandan jogging pa nesesè. Bliye asansè a ak endeksasyon! Pandan ke k ap grenpe sou pye, ou boule omwen 10 kalori pou chak minit, ak lè ou desann - 5 kcal. 4 minit yon jou leve, li desann - epi pou yon mwa ou ka netralize efè a nan 20 ba chokola.
Fèb pi fèb fè sèks
Kòz la nan fatig nan misk ak doulè pandan fòmasyon entans se akumulasyon nan pwodwi pouri, akonpaye liberasyon an nan enèji. Men, li te vin wè ke nan kò a fi yo te fòme mwens pase nan gason an, se konsa metabolis nou an, se diferan pou pi bon an. Se poutèt sa nou yo pi difisil epi yo ka antrene pi longè. Genyen yon sèks pi fèb!
Vit mache
Lè w ap avize w ale pou fòmasyon sistèm kadyovaskilè a ak / oswa boule kalori, lè sa a yo vle di vit ase mache. Sa vle di ke ou bezwen pou avanse pou pi nan yon vitès nan 5-7 km / h, oswa etap 90-120 pou chak minit. Men, depi li se prèske enposib detèmine to a nan mouvman san yon speedometer oswa pedomètè, sèvi ak lòt metòd.
Tout - sou nati!
Nan nati ete tèt li whispers: fè l 'nan lari an. Lè fòmasyon nan lè fre, kalori boule 12% pi plis pase nan kat mi yo. Anplis de sa, egzèsis sa yo fè nou pi kontan - yo ogmante nivo a nan serotonin nan òmòn. Sa a se konfime pa etid angle, dapre ki moun ki pito yon espas ouvè fèmen, gen mwens chans soufri soti nan depresyon. Ou pa bezwen pè fredi nan maten. Avèk fòmasyon entansif nan lari a, ou pa fè fas a yon frèt.
Yon antrepriz gremesi
Gen kèk fanm pandan ayewobiks etap mete pwaye-pantaj sou je pye yo, espere, konsa, olye yo devlope fòs nan misk yo. Sepandan, etid yo montre ke sa a se yon lide gremesi. Lè yon gwoup sijè te sijere pou yo angaje nan peze 0.5-1.5 kg pou semèn ak semèn, ak lòt gwoup la san, li te vin wè ke lèt la te reyalize rezilta plis enpresyonan. Aparamman, nan kesyon an pou ogmante fòs la nan misk yo, se wòl la pou detèmine pa jwe pa chay, men pa vitès la nan egzèsis yo. Li klè ke nou ap deplase pi vit.
Pa gen anyen ki bliye
Si ou te fanatik nan espò menm pou yon tan trè lontan, di, nan anfans byen lwen, Lè sa a, li se pi fasil pou ou pase fèk vini patisipe nan egzèsis yo ak reyalize rezilta. Rezon ki fè la se ke kò a "sonje" fòm nan ansyen e li kapab retabli li.