Recovery apre souch misk enpòtan pa sèlman elimine fòs nan misk (doulè nan misk), men tou, ogmante fib nan misk. Li se nan yon eta de rès ke gen yon ogmantasyon aktif nan mas, ranfòse misk ak devlopman nan fòs. Se poutèt sa, yon sèl nan misk gwoup pa ka resevwa fòmasyon chak jou - gen tou senpleman pa pral yon efè. Li kòman pou retabli kòrèkteman apre fòmasyon, epi asire w ke ou swiv règleman yo.
Recovery apre fòmasyon: egzèsis pou l respire
Fè imedyatman apre w fin ranpli antrennman la sou wout la nan douch la ak anvan ou ale nan kabann. Dèyè zepòl ou yo, ouvri pwatrin ou ak respire pwofondman. Obsève yon ritm dousman, rèd. Rekonèt ak rann souf pou 4 segonn. Sou ekzalasyon, soulaje tansyon ki soti nan tout misk yo. Dire a nan fè egzèsis la se soti nan 1 a 3 minit.
Pa dwe distrè pa bagay etranj, konplètman konsantre sou respire. Kite oksijèn literal pénétrer chak selil.
Recovery apre antrennman: etann
Malerezman, anpil neglijans ne konplèks. Kòm yon rezilta, gen doulè nan misk yo nan maten an, letaji, gerizon apre fòmasyon an reta pou plizyè jou. Fè detant se pa sèlman ki fèt amelyore fleksibilite nan kò a. Egzèsis sa yo soulaje tansyon nan misk, dispèse asid laktik ak amelyore koule san nan misk yo. Literalman lave soti chaj estrès.
Trennen sèlman sou misk yo chofe. Li bon pou konbine etann ak respire egzèsis an menm tan an. Reta nan yon pozisyon pou omwen 15 segonn. Detire jiskaske gen yon sansasyon ti tingling nan misk yo. Fè detant se pi bon restorasyon nan ligaman apre fòmasyon.
Recovery apre antrennman: dòmi an sante
Tout mèt nan espò nan klas entènasyonal nan nenpòt ki kategori obsève yon woutin strik chak jou. Jis tankou timoun. Yo dòmi omwen 7 èdtan. Ak retrè a alantou 10-11 pm. Poukisa dòmi enpòtan pou rekiperasyon nan misk?
Lè yon moun pa jwenn ase dòmi, pa dòmi sou biorhythms, kò a pèsepsyon li ak estrès ak pwodui yon òmòn - kortisol, konnen tou kòm yon "òmòn estrès". Sa a sibstans "manje" pwoteyin nan nan kò a ak vire l 'nan grès. Mank nan dòmi se youn nan kòz prensipal yo nan obezite.
Pandan yon dòmi ki an sante, itil òmòn yo pwodui - kwasans, melatonin, dopamine, serotonin. Ansanm, yo afekte atitid la, apeti, vigueur ak kwasans nan misk. Konpare opòtinite yo nan jimnastik la nan yon moun ki mouri pou 8 èdtan nan mitan lannwit epi ki moun ki dozede 4-5 èdtan nan maten an. Natirèlman, Travelers a pral pran plis pwa, fè plis apwòch.
Vle pèdi pwa? Dòmi byen!
Recovery apre fòmasyon: antrennman rasyonèl
Retablisman nan misk apre fòmasyon, nou repete, rive nan 24-48 èdtan epi pa mwens. Fè tankou yon orè fòmasyon, se konsa ke chak gwoup nan misk repoze pou yon jou osinon de jou. Pou egzanp:
- Lendi: prèt + janm + tounen
- Mèkredi: men + nan pwatrin
- Jedi: prèt + pou laprès + pye
- Vandredi: men + nan kòf lestomak
- Samdi: tounen + pòp
Jou nan: Madi ak dimanch. Jou sa yo kò a repoz otank posib. Limite tèt ou pa jogging limyè ak chaje.
Si ou toujou ap fè egzèsis, ou dwe konnen: apre 3 mwa nan fòmasyon, kraze 1 semèn.
Recovery apre fòmasyon: masaj gwo twou san fon nan misk
Èske pwòp tèt ou masaj, ak pi bon jwenn yon espò masyèr-reyabilitologist. Menm etann pa ka konsa detann misk yo kòm yon masaj gwo twou san fon. Se poutèt sa, espò baz yo ekipe ak yon sant masaj, ak jwè yo ale nan sesyon an jeneral chak jou.
Anplis de sa, masaj pou ti fi se yon batay plen véritable kont selulit, po ki lach. Li se yon activator natirèl nan po sou nitrisyon, pwodiksyon an nan kolagen an pou ton ak elastisite.
Recovery apre antrennman: yon beny cho
Yon beny cho dispèse san nan kò a, ogmante koule nan oksijèn nan tisi yo nan tout ògàn yo. Ak oksijèn ki nesesè retabli fib nan misk ak kraze grès.
Pou yon tan long pa kouche, tan ki pi bon pou pwosedi dlo se 10-15 minit. Ale nan douch la imedyatman apre fòmasyon oswa anvan ou ale nan kabann. Dwa nan twalèt la, ou ka detire misk yo cho.
Recovery apre fòmasyon: pwodwi yo dwa
Natirèlman, misk yo bezwen fèmantasyon. Se vre wi ou tande pale sou "fenèt idrat kabòn" - li nan 60 minit apre fen fòmasyon an, lè kò a ijan bezwen manje idrat kabòn ak restore enèji. Sinon, pa pral gen okenn efè apwopriye, kwasans nan misk ap ralanti, pral gen fatig terib ak somnolans.
"Èske mwen pap jwenn grès? Ki jan ou ka manje idrat kabòn apre fòmasyon? », - souvan kesyon nan débutan. Pa jwenn grès, paske misk yo manje glycogen, epi li se ekstrè nan glikoz. Li se nan peryòd sa a nan tan ke ou tou senpleman manje misk yo, pou ki yo pral remèsye ou ak yon soulajman bèl ak kwasans.
Sepandan, pa panse ke sa a se yon gato oswa yon gato. Sa a fwi, pen ble antye, diri, bannann, pwason lanmè, ze, fwomaj kotaj, manba, chokola (nwa), kakawo, nwa.
Li itil pou manje:
- Orange
- Nwa
- Salmon
- Bwokoli
- Asparagus
- Kiwis
- Joumou
- Sòs salad legim
- Makawoni soti nan durom ble ak kontni pwoteyin pou chak 100 g plis pase 12 g
- Kawòt
- Ze omlèt ak tete poul
- Bwè yon bwason espò pwoteyin