Li lè yo mete tout pwen yo sou "mwen an", epi finalman jwenn deyò: ap kouri bon nan maten yo ak sa li bay? Nou kontan pataje enfòmasyon sa yo avèk ou!
Kouri nan maten an: itil oswa danjere?
Sipòtè yo nan aswè a kouri asire ke espò maten yo kategorikman kontr. Sepandan, "reyalite" sa a se yon fiksyon konplè. Okontrè, kouri nan aswè a fè plis estrès nan kò a pase nenpòt lòt fòmasyon. Rezon ki fè: segondè ovèrvoltaj. Ak byenke gen anpil sipòtè nan jogs yo aswè, ou ka imajine ki jan apre yon jou k ap travay jwenn kò fatige jwenn pare pou fòmasyon? Sa a se vyolans kont pwòp kò li. Se poutèt sa espò fòmasyon nan atlèt pwofesyonèl fèt sèlman nan maten yo, jiska 4 jou.
Kouri nan maten an gen avantaj ak dezavantaj. Aspè pozitif yo enkli:
- Yon chaj gwo vivacity;
- Awakening sistèm dijestif la;
- Smart fòmasyon nan misk la kè;
- Valvilè aparèy vaskilè travay pi byen nan maten (apre aswè kouri, anflamasyon pye souvan);
- Netwaye, lè an sante;
- Fòmasyon disiplin;
- Ogmante aktivite serebral;
- Ou pa pral gen eskiz "Mwen pa t 'gen tan, mwen twò fatige."
Kont:
- Leve bonè pou yon èdtan pase nòmal;
- Pinga kontrent;
- Débutan yo soufri fò anpil nan misk yo semèn an premye;
- Asire ou ke ou manje sere apre djògin (pou moun ki te konn bwè kafe epi ale nan travay);
- Li difisil a simonte parès.
Ki sa ki yo chwazi - kouri nan maten an oswa nan aswè a - nan kou, ou deside. Sepandan, si ou vle pèdi pwa, travay pou rezilta, sante ak disiplin, jogging maten se remèd la No. 1.
Ki jan yo kòmanse kouri otou nan maten an pou yon debutan? Bon konsèy
Reyalizasyon a ke ou gen anpeche tèt ou nan yon èdtan nan dòmi, aji sou fèk vini yo kòm yon majik anti-kourè. Anplis de sa, anpil fwa vizite panse a "oh, ou bezwen kolekte, gade pou chosèt, mp3 jwè. Ekoutè yo te pèdi ankò ... Non, mwen pa pral kouri. Mwen pral jwenn tout bagay epi yo kòmanse demen. " Li te tankou sa, pa t 'li?
Retire tout faktè pou eskiz se trè senp - jwenn ansanm nan aswè a. Mete sou kwen nan kabann lan oswa sou tab la tout bagay ou bezwen kouri: rad, jwè, kas ekoutè, kle nan kay la, kapasite tracker. Se konsa, ou pral sove jiska 15 minit.
Leve nan denmen maten epi pa sote djògin pral ede alam yo byen fò ak yon entèval nan 1-2 minit.
Motivasyon pou kouri nan maten an se yon sans de pwòp tèt ou-vo. Verite pa vle reyalize ke ou se yon ranyon ki pa ka detache pwen nan senkyèm soti nan kabann lan? Ou pa pral trennen pa manch lan, si ou pa vle. Si ou satisfè ak sil grès, pòp ak kote, kontinye dòmi. Sonje byen, nan moman sa a lòt moun ap fè tèt yo pi byen. Pa gen okenn figi ideyal nan lanati - sa a se travay di.
Ki jan yo kòmanse yon kouri maten?
Pifò débutan fè yon erè brit - yo rive nan estad la, li kouri. San yo pa yon cho-up, san yo pa respire egzèsis, ak Lè sa a, ale lakay li san yon sekous. Sa a se pa sèlman plen ak yon pann enstantane nan respire, men tou, yon chaj total sou jwenti yo "pye bwadchenn". Lè kò a jis rkonk, li pa adapte pou lou ekzèsis fizik, e menm plis konsa sou jwenti. Règ ki pi enpòtan, ak nimewo règ 1 - chofe premyèman.
Koupe kou a, sentiwon zepòl, fè 20 enkline pi devan ak sou kote. Travay soti anch lan, jenou ak jwenti, fè mosyon sikilè 15 fwa nan chak direksyon. Ale sou chak janm epi ansanm pou 10 fwa (sèlman sou tè a!). Pran yon kèk souf pwofon epi kòmanse kouri nan yon vitès fasil.
Sans nan cho-up pou kouri nan maten yo se chofe tout kò a ak misk. Lè ou te kòmanse swe, ou ka chape. Pa enkyete, fòs la ase, menm si li sanble otreman. Yon semèn pita, cho-up la ap sispann pran anpil enèji.
Kòm pou l respire - sa a se yon pwen patikilyèman enpòtan pou kouri nan maten an pou pèdi pwa, rezilta yo nan ki dirèkteman depann sou teknik nan egzèsis pou l respire. Devlope respirasyon toujou: sou wout la nan travay, nan lekòl, nan platfòm la kouri. Pran gwo souf ak pouse lè a soti nan poumon yo otank posib. Lè sa a, chanje nan yon kout souf-rann souf, ankò gwo twou san fon epi kenbe souf ou pou 30 segonn. Se konsa, ou detire misk yo entèrkostal ak prepare pwatrin lan pou travay entansif.
Èske mwen ka manje anvan kouri nan maten an?
Kouri nan maten an sou yon lestomak vid pa rekòmande pa swa doktè oswa atlèt. Kò a leve grangou e li bezwen enèji aktif pou travay aktif. Li pa enpòtan si ou yo ale nan pèdi pwa oswa jis rale moute yon figi, ou bezwen manje maten anvan djògin. Li ka fwit limyè ki fèt nan yogout ak muzli, bannann, farin avwàn nan lèt.
Sèvi pa depase 100 gram, otreman jog la ap vire nan yon tès pou vant la.
Apre fòmasyon, asire ou manje manje pwoteyin ak ba-karb manje. Pou egzanp, yon omelèt ak fwomaj kotaj ak yon tomat vapè.