Prensip nan bon pwèstans yo se règleman yo:
- Pa souch misk kou ou epi kenbe tèt ou dwat;
- Elaji zepòl yo epi bay espas nan pwatrin lan, pa glise;
- Yon rale ti kras nan misk yo nan vant, pouse basen an pou pi devan yon ti kras, pa kenbe souf ou;
- Menm distribye pwa a sou tou de pye, yon ti kras pi plis pase pwa yon moun nan ta dwe tonbe sou dwèt yo ak pye;
Si li difisil pou ou kenbe pwèstans ki kòrèk la, sèvi ak règ la ki dansè aplike, imajine ke ou yo kouvri ak yon twal elastik nan tèt nan pye.
Si ou chita nan yon òdinatè pou yon tan long, li enpòtan ke ou pran dwa pwèstans la, epi si sa posib, chwazi yon chèz konfòtab. Ang nan enklinasyon ak wotè a tounen nan chèz yo reglabl. Pou travay sedantèr, yon chèz ki gen yon fèm tounen se apwopriye, bondi. Gen règ plizyè, epi si ou konfòme yo avèk yo, ou ka kenbe yon pwèstans ekselan, menm si ou gen nan travay èdtan long nan òdinatè a.
- Tèt la nan ekran an òdinatè yo ta dwe nan nivo je;
- Pou fasil rive nan klavye a, ou bezwen chita pre ase li;
- Peze tounen nan pi ba nan do a nan chèz la;
- pye yo manyen etaj la;
Li nesesè pou kapab byen leve pwa ak koube sou, nan lòd pwoteje do ou soti nan overexertion. Lè ou gen yon anpil nan acha, ou bezwen distribye yo respire nan pakè epi pote yo nan tou de men yo. Nan wou an, ou bezwen ajiste chèz la pou ke ou ka rive jwenn pedal yo san souch, pandan y ap do a ta dwe gen yon sipò bon.
Pou kenbe yon figi nan fòm bon - sa a se lè yon moun pa fè eksperyans fatig ak fatig soti nan traka chak jou, yon moun ki nan fòm, sanble fre, mwens malad epi santi l byen. Soti nan edikasyon fizik amelyore figi a, pwèstans, complexion, sante ranfòse. Pa pase tout tan lib ou nan jimnastik la. Ou ka ale randone, monte bisiklèt, pa itilize asansè a, ak grenpe moute mach eskalye yo, pran yon kouri. Menm si ou fè egzèsis pou 20 minit, epi fè yo 3 fwa yon semèn, sa a pral ase yo kenbe yon bon fòm fizik.
, Egzèsis pou moun ki mennen yon vi sedantèr.
- Danse;
- Mache sou eskalye yo, li pi bon apre de etap;
- Mache ansanm lari a;
- Lave nan fenèt oswa machin;
- Naje;
- Pant.
Soti nan jwe espò, fanm yo pi plis itil pase gason. Li dwe vin chonje ke li pa twò ta angaje nan fè egzèsis epi kenbe yon bon fòm fizik. Aktivite fizik enpòtan anpil pou sante sikolojik ak fizik. Pou paramèt figi ideyal, ou pa bezwen mete tèt ou soti ak kontrent diferan, kenbe figi a nan fòm bon, ou bezwen depanse dechaje jou yon fwa yon semèn.
Rejim nan efemèr yo pa douloure ak pratik. Mèsi a jou sa yo, diminye pwa, ak kò a vin debarase li de toksin.
Apple mono rejim alimantè.
Pou jou sa a dechaje ou bezwen yon kilogram mwatye nan pòm. Si kò ou pa tolere pòm fre, sèvi ak bouk sa yo. Pou yon jou, 200 gram nan grès boule, se kò a libere de toksin.
Jou fwomaj Cottage.
Mwatye yon kilo nan fwomaj kotaj yo ta dwe divize nan manje kèk jou '. Tankou yon pwodwi ka ankouraje metabolis nan sibstans la. Obsève rejim dlo a.
Jou Kefir.
2 lit kefir divize an plizyè pati. Cottage fwomaj ak yogout se itil nan moun sa yo ki swiv figi a, epi li tou amelyore metabolis la.
Melon dlo jou .
Li se itilize pou maladi nan ateroskleroz ak ren, diminye pwa, netwaye kò a nan toksin. Jou sa a ap bezwen jiska de kilogram nan pastèk yo.
Konkonm jou.
Rejim alimantè konkonm se itil pou obezite, gout, ak atros. Sou jou sa a, ou bezwen divize an plizyè resèpsyon 2 kilogram nan konkonm.
Li dwe vin chonje fòm fizik la depann sou nitrisyon apwopriye, egzèsis epi ou bezwen swiv règ sa yo 2. Li trè fasil kenbe yon fòm bon.
Manje.
Gen yon bezwen chak 3 èdtan. Ou pa bezwen pote tèt ou bay grangou grav. Sa a ka kenbe nivo sik nan san, sipò pwosesis metabolik, ak Lè sa a li difisil pou pran okenn desizyon lè ou vle manje. Manje idrat kabòn konplèks. Senp idrat kabòn amelyore nivo sik la nan san an, epi li pa bezwen nenpòt ki moun. Manje diri mawon, olye pou yo pen blan manje manje koryas, ak sou sa.
- Manje pwoteyin mèg, li ka pwason, ze, vyann poul, lantiy, pwa, nwa yo se yon bon chwa. Vejetaryen pa ta dwe manje yon anpil nan legim, ou bezwen yo dwe modere nan manje.
- Fwi yo se bagay dous natirèl, epi lè ou vle yon dous, manje fwi.
- Manje manje yo ta dwe ralanti, ak jwi chak ti jan nan manje yo santi yo satisfaksyon nan manje. Li pran 20 minit pou sèvo a konprann ke kò a plen. Ak pou sateti, ou pa bezwen manje kòm anpil jan nou anjeneral bezwen.
, Egzèsis .
Kat fwa yon semèn, fè egzèsis pou trant minit. Ou ka fè egzèsis diferan, li ka jogging, baskètbòl, pwa leve ak lòt moun. Ou ka ranmase nenpòt egzèsis. Gen yon règ nan 2 jou, ou pa ta dwe rate 2 jou nan yon ranje, ou ka sote 1 jou, men se pa 2 jou. Chwazi pou fòmasyon nenpòt lè ki bon pou ou.
Swiv mizik la nan mizik la, ak apre fòmasyon ou pral santi yon vag nan enèji. Menm si ou santi ou fatige, ou pa bezwen bay moute fè egzèsis, paske yo bay enèji, epi si ou bezwen li, ou bezwen fòme plis. Bon manje ak egzèsis peye pa amelyore kalite lavi ou. Ak pou sa a ou bezwen depanse sèlman lajan anplis pou klas nan espò a konplèks ak sante manje.
Koulye a, nou konnen ki règ gen pou kenbe figi a nan fòm bon. Si ou toujou swiv règleman sa yo, Lè sa a, ou pral sou wout ou nan akonplisman yon fòm ekselan.