Rejim alimantè Mediterane a se yon egzanp nitrisyon sante ak bon, men syantis diskite ke tankou yon sistèm nitrisyon se pa apwopriye pou moun ki ap viv nan peyi nò ak yon klima frèt. Se pou rezon sa pèp la nòdik devlope yon espesyal rejim Nòdik pou bote ak sante. Ki diferans ki genyen nan rejim alimantè ki byen koni Mediterane a e li vrèman itil kòm sistèm manje medyòm Mediterane a?
Soutnodik rejim alimantè
Rejyon Nòdik la te baze sou twa pwodwi manje tradisyonèl nan rezidan nò, an patikilye - Scandinavians. Sa yo enkli divès kalite rekòt rasin (kawòt, bètrav, pòmdetè, rav), lwil lanmè pwason, bè, fwi sezon, legim ak sereyal (RYE, francha avwan ak lòj). Yo te rekòmande pou yo vyann bèt volay ak vyann mèg (elk, venison) nan yon semèn, pa pi souvan, li pi bon bay preferans pwodwi pwason.Ki moun ki te devlope yon rejim alimantè, yo parfe ki gen rapò ak pwodwi sa yo ki pa dyetetik tankou pi ak endijèn pen soti nan farin nwa ak fouraj natirèl, legim. Anplis, ou ta dwe manje yon anpil nan Brussels jèrm ak zukèini, legim sa yo gen kalori ki ba ak yon anpil nan fib ak antioksidan. Ou bezwen tou itilize bè tradisyonèl nò: cloudberries, lingonberries ak blueberries. Soti nan pwodwi letye li nesesè bay yon preferans ki gen anpil grès ak pi bon nan tout si yo te fè soti nan lèt mouton an, li gen 1.5 fwa plis eleman nitritif itil nan kò a pase nan bèf la dabitid.
Yon rejim alimantè nòdik pou manje maten rekòmande pou manje yon labou nan farin avwàn, ki ou kwit ak lèt ki gen anpil grès ak bè. Pandan tout jounen an ou bezwen manje plis legim ak pwason. Menm malgre lefèt ke moun ki rete nan zòn nò yo se gwo fanatik nan bwason cho, sistèm manje sa a endike ke yo sèvi ak nenpòt ki alkòl entèdi, sa a tou aplike nan diven sèk.
Nòdik Rejim: Diyite
Tout moun gen lontan remake ke peyi ki tradisyonèlman konsome yon anpil nan fwidmè ak pwason yo depi lontan-te viv - moun soufri mwens ak viv pi lontan, maladi kadyovaskilè enkyete yo mwens souvan, ki pa ka di sou peyi yo kote yo manje yon anpil nan vyann. Pwason se trè itil pou veso sangen ak kè, nan kontra manje vyann gra ak nan adisyon, lwil pwason gen omega-3 asid gra, ki konsidere kòm prèske yon gerizon pou anpil maladi. Se konsa, li sanble ke rejim alimantè a se trè itil pou kò a ak sante, espesyalman li se ekselan pou prevansyon de ateroskleroz.
Pwodwi yo rekòmande gen yon kantite lajan ase nan fib ak pwoteyin, kidonk, ou pa pral santi grangou, menm avèk manje ki gen yon kontni ki gen anpil grès.
Se poutèt sa, ou pa pral overeat ak kòm yon rezilta yo ap kòmanse pèdi pwa. Men, li dwe te di ke, menm jan ak obsèvans nan rejim alimantè Mediterane a, li pa nesesè yo rete tann pou vit k ap grandi. Nòdik rejim alimantè se premyèman pa yon metòd pou pèdi pwa rapid, men yon fason amelyore òganis lan ak etabli metabolis. Se poutèt sa ou pral pèdi pwa envolontèman, ak piti piti kat oswa senk kilogram pa mwa, men pwa a ap kite ki estab epi yo pa pral retounen.
Nou tout konnen ke ekspè konseye pou respekte règleman sa yo ki asime itilize nan pwodwi yo nou yo abitye, epi yo pa ekzotik. Se poutèt sa nòdik sistèm lan slimming se gwo pou moun ki ap viv nan yon klima frèt. Epitou ki pa gen mwens enpòtans se lefèt ke pri a nan pwodwi konvansyonèl se anpil mwens pase pri yo nan oliv, tomat, piman dous, zukèini ak lwil oliv, ki fè yo pote soti nan sid la (sa ki rekòmande pou yon rejim alimantè Mediterane). Si ou swiv yon rejim alimantè nòdik, ou ka dijere yon ti kras nan rekòmandasyon yo, pa egzanp, lèt ki pa gen anpil grès mouton, si yo vle, ka ranplase lèt bèf, ak olye poul oswa elk, ou ka manje tete poul oswa nenpòt lòt vyann dyetetik. Si ou pa vle manje Brussels jèrm, Lè sa a, ou ka manje bwokoli oswa blan-te dirije, ak sa yo bè ke yo rekòmande, ou ka ajoute lanmè-nèrpren, mur ak CRANBERRIES. Menm malgre lefèt ke nan peyi nò, diri pa grandi, itilize li yo pa entèdi.
Dezavantaj nan rejim nòdik la
Kantite nan tout lide yo ak minis nan rejim alimantè a Nòvejyen, youn dwe pran an kont lefèt ke anpil kalite diferan nan rasyon yo te pibliye ak sa a. Baze sou dispozisyon prensipal yo nan sistèm nitrisyon nòdik, ki nan lis anwo a, anpil alimantasyon yo te envante ki bay pou pèdi pwa rapid. Sepandan, se pa tout nan sa yo alimantasyon yo balanse kòm byen ke yon rejim alimantè regilye, ki se poukisa yo ta dwe trete ak prekosyon an patikilye.
Rejim alimantè a souvan reprezante kòm yon sistèm rejim alimantè ki ba-idrat kabòn. Natirèlman, depi ou byen vit ak efor pèdi moun liv siplemantè, li pa vo pandan y ap chita sou rejim alimantè sa a pou yon tan long.Epitou, sonje ke itilize nan idrat kabòn konplèks (idrat kabòn ki yo long asimile epi yo bay yon santiman ki dire lontan nan sasyete) se anpil akeyi pa rejim alimantè a Nòvejyen Asyèt legim ak porch okipe kote ki pi bon nan li.
Moun ki fè alèji ak pwason yo pa rekòmande pou yon rejim nòdik, men si ou gade nan li soti nan lòt bò a, itilize nan yon gwo kantite nan bè, legim ak sereyal pandan y ap limite gra, vyann, pwodwi letye ak alkòl ap benefisye tout moun.
Nan regrè ki pwofon, rejim alimantè sa a pa ka rele divès: men li posib pou ajoute nan pwodwi yo rekòmande lòt fwi lokal, legim ak sereyal.
Pwason ak vyann
Seafood ak pwason yo ta dwe sou tab la chak jou. Pwodwi yo jwenn nan lanmè nò yo konsidere yo dwe sous yo pi byen nan omega-3 poliensature asid gra yo, yo ede fonksyone nòmalman nan sistèm iminitè a ak repwodiksyon, san konte, veso yo travay byen ak kò a pwoteje kont kansè ak ateroskleroz. Olye pou yo vyann eseye manje pwason tout tan tout tan an.Si ou kwit asyèt vyann nan jwèt - zwazo ak elk, Lè sa a, sonje ke yo pratikman pa gen kolestewòl ak anpil grès.
Bè ak fwi
Lè ou obsève rejim alimantè a Nòvejyen, ou gen dwa manje pòm ak bè nò: blueberries, cloudberries, CRANBERRIES, ramase ak CRANBERRIES. Bè yo, gras a koulè diferan yo, yo satire ak antioksidan, kidonk moun ki vle pwolonje jèn yo ankouraje yo sèvi ak yo.
Legim
Nò yo konseye pou mete nan rejim alimantè yo menm legim ki grandi byen nan kondisyon klima nò yo: pi enpòtan nan yo, jan mansyone pi bonè, se zukèini ak Brussels jèrm. Yo ka boule nan nenpòt kantite konkonm, kawòt, bètrav, pòmdetè, tout kalite chou, lay, vèt vèt, rav, joumou ak zonyon yo ta dwe eseye limite nan meni ou.
Pwodwi letye
Manje sirop ak yogourt ki te fè nan lèt mouton an, li gen twa fwa plis vitamin B2, B1 ak A pase nan lèt bèf la.
Pwodwi sereyal
Nan reveye nan rejim alimantè a nòdik, ou ka manje tout sereyal yo e menm diri, men menm plis se bay preferans RYE, lòj ak lòj. Nan sa yo, ou ka kwit pen ak pwodwi boulanjri lòt, kwit manje labouyl, ki ajoute bè sèk oswa fre.
Nòdik fason pou lavi
Nan vèsyon an abityèl klasik nan rejim alimantè a nòdik, gen prèske pa gen restriksyon strik ak entèdiksyon, pou ou ka pase tout lavi ou sou sa yo rejim alimantè yon. Sepandan, li ta dwe sonje ke premye nan tout tab nou an ta dwe toujou bè, fwi ak legim, ki grandi non yo nan zòn nan kote w ap viv, epi yo pa sa yo ki te pote soti nan peyi byen lwen. Sa a se pa nouvo nan tout: kounye a laj la nan globalizasyon ak nan chak kwen nan mond lan ou ka achte pwodwi ki sòti atravè mond lan. Anplis de sa, tout moun konnen ke yo nan lòd yo pi byen prezève pwodwi ki te pote soti byen lwen yo, yo trete ak préservatifs divès kalite, e sa pa benefisye nan tout epi yo pa ogmante swa valè a nitrisyonèl oswa nitrisyonèl. Men, pwodwi yo ki te grandi nan lokalite ou yo pi plis itil, yo gen ladan plis microelements ak vitamin, san konte, yo toujou pi fre.