Premye a tout, li ta dwe remake ke moun ki anpeche Aparisyon ak devlopman nan baraj se pi fasil epi pi fasil pase fè fas ak koreksyon an nan yon vyolasyon deja parèt. Pi gwo enpòtans pou fòmasyon nan yon figi bèl Mens gen yon peryòd laj soti nan anfans adolesans. Pandan tan sa a, eskelèt la toujou lajman afekte pa chanjman ki yo detèmine pa fason ki nan lavi, alè ak plen nitrisyon, fè egzèsis, fè egzèsis deyò. Pandan sesyon fòmasyon yo anpeche mèb bouchon ta dwe entèdi matche ak kwasans lan.
Si, nan tan, ou te jwenn tèt ou ki montre siy nan devlope "efè a tounen", Lè sa a, ou pa ta dwe tonbe nan dezespwa. Gen egzèsis byen efikas yo korije plafon.
Se konsa, kite a konsidere nan plis detay tankou yon konplèks nan egzèsis espesyal ki fèt yo korije efè a nan "tounen nan wonn".
1. Kite lestomak ou a, mete men ou anlè epi kenbe dwèt ou. Pliye, vire kòf la an premye nan bò gòch la, Lè sa a, sou bò dwat la. Pliye janm gòch la san yo pa leve l 'soti nan etaj la, epi eseye manyen jenou an ak koud gòch ou. Lè sa a, fè egzèsis nan menm ak pye dwat ou.
2. Chita, pye pwen apa, men nan kote sa yo ak palmis yo leve. Fè de mouvman efemine efikas ak men ou tounen. Lè sa a, bati fè egzèsis la pa vire kòf la sou bò dwat la epi fè tranzisyon an konsantre sou men yo. Eseye manyen fwon an ak etaj la.
3. Bay kouche sou planche a, ale nan bò dwat la. Leve bra dwat ou leve, kite detire ansanm twon an. Dousman leve kòf la ak bra nan dwa sou planche a, leve men gòch ou leve. Repete egzèsis sa a pou korije plent ki sou bò gòch la.
4. Vin sou jenou gòch la, janm dwat la, pran l sou bò la epi mete l sou zòtèy ou. Men gaye apa. Fè de mouvman efikas prale ak men ou tounen nan estasyon an. Mennen pi devan, vire twon an sou bò dwat la epi manyen zòtèy pye dwat la avèk men gòch ou, pandan y ap pran men dwat ou sou bò la. Fè de mouvman prentan ak men dwat ou, ki rete nan yon pozisyon panche. Lè sa a, fè mouvman yo menm nan lòt direksyon an.
5. Pou fè egzèsis nan pwochen soti nan konplèks la yo korije bouchon, chita "nan Oriental la", koube janm ou atravè jenou ou deyò. Dwa men koube dèyè do ou, leve bò gòch ou yo. Lean sou bò dwat la, epi fè yon efikas mouvman prentan nan pant lan. Lè sa a, repete mouvman an sou lòt bò a.
6. Vin sou jenou ou epi panche men ou sou etaj la. Ekspoze pye dwat la pi devan, nan menm direksyon an, rale bra ou gòch epi eseye manyen fwon an nan jenou dwat la. Lè sa a, fè mouvman yo menm sou janm nan lòt.
7. Pozisyon an kòmanse pou fè egzèsis nan pwochen kanpe, janm apa. Panche pi devan, men manyen etaj la. Vire tèt ou ak torso a dwat, pran men dwat ou bò lanmè a, san yo pa pran men gòch ou soti nan etaj la ak gade nan bra dwat ou. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi fè mouvman yo menm nan direksyon opoze a.
8. Nan pozisyon an kanpe, pwolonje bra ou egal, egzekite twa mouvman sikilè ak men ou nan devan ou a dwat a, Lè sa a, sou bò gòch la, pandan y ap fè mouvman minè nan kòf la.
Chak nan egzèsis sa a konplèks yo ta dwe fè senk fwa pandan yon sèl leson. Sonje ke pèfòmans la chak jou nan sa a seri egzèsis yo pral kalite ki pi efikas nan aktivite motè yo korije plent.