Egzèsis bar la - boule grès nan 1 minit!

Contents

Ki sa ki misk travay nan ba a? Kouman kòrèkteman fè yon ba fè egzèsis? Pwi ak varyasyon nan bar la fè egzèsis Nimewo a nan apwòch Avantaj yo ak dezavantaj nan braslè a fè egzèsis

Ki pi popilè egzèsis la estatik se ba la. Avèk aplikasyon ki kòrèk la nan li, ou fasilman itilize pataje lyon an nan misk yo nan kò a. Gen plizyè kalite ak pwa nan ba pwa, ki pral ogmante efikasite nan fòmasyon epi yo pral konplètman ranplase konplèks yo nan egzèsis yo kenbe ak korije figi a. Se konsa, nou pataje avèk ou sekrè a nan kòman yo kòrèkteman fè ba a pou laprès la lè l sèvi avèk foto ak videyo.

Ki sa ki misk travay nan ba a?

Bouch la klasik sou men yo afekte pati nan devan nan kò a: misk yo nan laprès la, ranch, ti towo bèf, sentiwon zepòl e menm misk ki dwat nan do a. Gade foto a nan ba a fè egzèsis.

Ba lateral la chaje sifas ekstèn nan pye a (lateral), parfe ranfòse laprès la oblik ak enplike nan yon gwoup nan misk Deltoid. Retire kote gra ak "zòrèy" sou ranch yo.

Fè egzèsis ba a ranvèse se yon Hardcore pou do a, sifas la tounen nan bra yo, janm yo ak prèt yo. Si ou kanpe tankou sa a pou 1 minit, ou pral santi chak nan misk nan kò a literalman nan zo a.

Kouman kòrèkteman fè yon ba fè egzèsis?

Yon anpil depann sou teknik la nan pèfòmans, menm ki jan anpil kalori egzèsis sa a pral boule. Pèfòmans pafè ap travay sou chak nan misk epi retire laron grès nan zòn nan pwoblèm. Ann aprann kijan pou byen fè ba a nan foto a ak videyo!

Klasik kòd sou men yo

1. Kouche atè a ak dwat kò a, apiye sou men ou.
2. Kraze vant lan ak basen.
3. Mèg sou zòtèy ou yo.
4. Aliman pozisyon an pou ke zepòl yo, bou ak pinga'w pote yon liy orizontal. Bwòs, koud ak zepòl yo te nan yon ang 90 degre.

Erè tipik:

• defleksyon nan do ki pi ba;
• Avwiksyon prèt yo;
• men devan kòf la;
• pye lajman mete;
• se tèt la tounen.

Si ou jwenn tèt ou nan lis la nan erè, korije teknik la. Plank se yon egzèsis ki pa twomatik, men travay chak jou a nan gwoup misk endividyèl, si se pa byen fèt, mennen nan efè negatif sou kolòn vètebral la ak jwenti.

Pa pote pwa a sou men ou, ki mennen kò a pi devan. Poukisa fasilite travay la si objektif ou se yon kò mens? Pa kanpe 60 segonn, jis kenbe li desann, men parfe plat.

Fè egzèsis braslè sou bò la

1. Manti sou bò ou ak leve kò a, apiye sou yon bra dwat.
2. Aliman kò a epi mete zòtèy ou sou planche a.
3. Leve basen la ak pye yo.
4. Kraze kò a otank posib soti nan etaj la.

Erè tipik:

• Pye yo kanpe byen lwen apa;
• afesman kò a, ranfòse chay la sou zepòl la;
• moun lan vini devan pou fasilite egzèsis la;
• yon moun transfere pwa kò a nan men l ', ki riske kraze zepòl li;
• yon ti kras viraj bra a nan manch rad koud bra a.

Ekselan pèfòmans garanti yon tors. Anplis de sa, braslè a fè egzèsis nan gwosès nan tèm ti se pa kontr. Okontrè, ranfòse misk yo pa enfliyans estatistik fasilite akouchman an ak peryòd la nan pote pitit la.

Reverse teren

1. Nou chita sou planche a, ak men nou repoze dèyè do nou yo sou lajè a nan zepòl nou yo.
2. Bwòs yo deplwaye nan zòtèy yo.
3. Nou detire pye yo, mèg sou pye a ak ogmante basen an.
4. Kenbe kò a lis pou 1 minit oswa plis.

Erè tipik:

• yon basen sou planche a;
• janm kanpe apa;
• bwose gade nan diferan direksyon;
• se tèt la voye jete;
• moun nan pote pwa a nan kò a nan bra l 'yo.

Isit la se egzèsis la anpil, kote do a, bou, ak ranch (kwis) ap travay. Epi pou ke yo kenbe siksè 60 segonn nan yon pozisyon pou débutan se nòmalman enposib. Evite erè, ak kò ou pral chanje apre yon semèn nan klas yo.

Pwi ak varyasyon nan braslè a fè egzèsis

Si premye fwa de fwa ba a sanble yo dwe yon bagay enposib, men dwat kò a ak kanpe pou 1 minit sou marginal nan fiksyon, Lè sa a, nan yon semèn oswa de ou pa pral gen anpil nan chay la abityèl. Se poutèt sa, enstriktè Fitness ak mèt yoga te vini ak konplikasyon divès kalite ba a e menm egzèsis ak altèr nan pozisyon sa a.

Nou ofri vandè efikas nan fè egzèsis an ba, revizyon yo nan ki pale sou chay la total ak ranfòse nan rezilta a.

Ba a ranvèse ak ogmante nan altène nan pye yo ekstrèmman tranbl bourik la, ranch yo ak tounen lakay ou. Eseye li!

Ak isit la nan yon lòt zouti super nan mouvman pou pi sere bounda yo, laprès la, tounen la - wi, tout kò a! Pou ogmante efikasite, mete ajan pewote pou tors la oswa mete yon sache nan sab sou vant ou.

Prepare pou pwochen pondere nan pozisyon an sou men yo dirèk. Ekip editoryal nou an te eseye fè egzèsis la: ti fi, si ou kanpe pou 1-2 minit epi ajoute mouvman aktif, Lè sa a, ou pral santi men ou, pye yo ak tounen lakay ou tankou pa janm anvan.

Ak isit la se yon kèk plis opsyon pou yon kolosal ponpe nan kò a!

Ou rèv an fè ak Biceps Rezèv tanpon fanm? Eseye "Spiderman nan gwo bout bwa" fè egzèsis la.

Kantite apwòch

Se konsa, opsyon yo pou travay lanmè a, e kounye a, panse sou ki jan anpil apwòch pou fè egzèsis la nan ba a se pi bon. Chak pozisyon yon jan kanmenm chaje senti a zepòl, laprès la ak do a, pou nou pa bezwen travay deyò ak altèr kote separe. Nou ofri chwa sa a chaj:

• Planck nan 3 pozisyon estatik pou 1 minit. Repete 3 fwa avèk yon repo ant apwòch yo pou 3-5 minit;
• Plank + mouvman aktif (balanse bra a, rnire pye a, leve kòk la). 3 opsyon pou 2 apwòch;
• Mare nan estatik - 3 egzèsis, ba an mouvman - 3 egzèsis. San repetisyon, ak entèripsyon apre twa egzekisyon.

Peye atansyon, fè egzèsis plak la apre sezaryèn epi ak yon èrni nan kolòn vètebral la fè ak swen nan pli ekstrèm. Pa fè varyasyon konplèks. Nan sansasyon an premye nan doulè, sispann aktivite a.

Les ak inconvénients de braslè fè egzèsis

Jis yon sèl egzèsis ak yon opsyon douzèn ka chanje figi ou nan de semèn. Pami avantaj ki genyen yo nou note:

• maksimòm chaj sou mis yo nan pozisyon an estatik;
• Twa kalite prensipal la espageti travay nan tout kò a;
• ogmantasyon nan misk ogmante;
• ranfòse sentiwon an zepòl, kite bra Rezèv tanpon fanm;
• se teknik la pou l respire kòrèk la pratike;
• fè egzèsis la nan nenpòt ki lè, nenpòt kote e menm nan travay;
• ton moute kò a ak amelyore sistèm nan kadyovaskilè;
• pa bezwen ekipman espò adisyonèl;
• apwopriye pou nenpòt laj ak complexion;
• boule grès.

Kontrentik gen ladan maladi medikal ki entèdi espò yo. Epi tou li yon mwens pou moun parese - li difisil bay premye fwa a.

Pou motivasyon, mete "Egzèsis ba" aplikasyon an nan telefòn ou oswa gade kronomètr la.

Nou swete espò andirans ak efikas fòmasyon!