Èske mwen ka pèdi yon liv kèk nan yon koup de semèn? Natirèlman. Ou ka menm plis si sipleman ki kòrèk la sipleman kò fizik. Pa vle fè li pou kont li nan maten an? Lè sa a, ale nan double yo. Yon mari, zanmi oswa yon mennaj se yon konpayi bèl bagay pou randone. Oswa pou fòmasyon lakay yo te fè sou motif nan yon konplèks espesyal. Lè w ap fè egzèsis sa yo, ou pral toujou ap jwenn ak kenbe yon balans ak patnè ou. Kòm yon rezilta, tout tan yo tension misk - "stabilizers", oswa, menm jan yo rele, misk yo gwo twou san fon nan kò a. Chaj la sou yo ap varye ak chanjman nan souf e menm ak yon chanjman ti tay nan pozisyon. Fòmasyon sa yo pa pral sèlman boule kalori depase, men tou, amelyore kowòdinasyon nan mouvman, ede zepòl yo vire otou, ak vant la - jwenn fèmen. Anplis de sa, chaje nan yon pè Miraculeuse elimine parès. Malgre ke nou parese? Nou pa gen bon kalite sa a!
Ann kòmanse pratike
Objektif. Nou travay sou misk yo nan ranch yo, janm, bounda
I. p.: Kanpe, pye zepòl-lajè apa. Fè chagren pye a dwat, se youn nan gòch ki bese nan ang ki dwat. Lè sa a, fòtman pouse talon pye a ak talon pye bò gòch ou a, retounen youn nan dwa pou ale ak pou. Fè lòt janm la. Repete 10-15 fwa pou 2-3 apwòch. Rès ant apwòch rekiperasyon respiratwa se 1,5-2 minit.
Li enpòtan. Èske li nan vitès ki pi rapid posib.
Objektif. Egzèsis misk nan vant ou
I. p.: Kouche sou planche a, sou do ou, vlope bra ou alantou je pye patnè a. Taye misk yo nan vant la, leve janm ou yo. Lè sa a, patnè ou pral pouse yo lwen ou. Taye misk yo nan vant anba a, reziste li. Travay ou se kenbe pye ou soti nan manyen etaj la. Repete 20-30 fwa pou 2-3 apwòch. Rès ant kouche se 30 segonn.
Li enpòtan. Kenbe senti a sere kont etaj la.
Objektif. Modeling anch lan ak bounda
I. p.: Kanpe, ak do l 'nan chak lòt. Repoze nan epin chak lòt la ak respire pwofondman, an menm tan an chita. Lè sa a, pouse pinga'w sou planche a, sou ekzalasyon an, monte anwo. Repete 15-20 fwa, 3 repetisyon Repoze ant apwòch yo - 1.5-2 minit.
Li enpòtan. Lè leve, pa dwat jenou yo jouk nan fen a, kite yo yon ti kras koube.
I. p.: Yon sèl - kouche sou do l ', dezyèm lan - kanpe, kenbe youn ak lòt pou l' ponyèt. Patnè a apiye pi devan, koube bra l 'nan koud yo. Nan yon mélanger, li rale ou osi lwen ke posib, Lè sa a, respire li tounen nan ak soti. Repete 10-15 fwa, 3 apwòch.
Remak: Wòl nan "altèr" la ka fèt pa yon moun. Li jis bezwen pliye jenou l ', li pouse nan tach yo soti nan etaj la, Lè sa a, li pral pi fasil leve.
Li enpòtan. Youn nan ki kenbe kò a egzakteman, nan yon liy soti nan tèt la pinga'w yo. Yon moun ki fè yon rale pa wonn do l '.
Objektif. Pa fòme oblik yo nan vant la, nou fè liy ren an plis pwononse
I. p.: Kanpe, ak do ou youn ak lòt, pye ou yo zepòl-lajè apa.Pandan ke kenbe men ou ansanm, respire, fè enklinasyon maksimòm nan dwat la.Ekri misk yo oblik nan detire nan vant. Sou ekzalasyon, misk tansyon, retounen nan ak. Ekzekite sou bò gòch la. Repete 20 fwa, 2-3 apwòch. Rès ant apwòch yo - 30-40 segonn.
Li enpòtan. Ranje pozisyon nan basen an, pa balanse li. Pa kite sansasyon douloure nan do ki pi ba a.
Objektif. Modèl jarèt, zepòl, men
I. p.: kanpe kanpe youn ak lòt, pye zepòl-lajè apa. Mete men ou sou zepòl patnè a epi pran yon etap tounen. Peze soti nan patnè a, tou de soti nan miray la. Retounen nan ak soti. Repete 10-12 fwa pou 2-3 apwòch.
Enpòtan .. Sere boulon misk yo nan vant, pa mete basen an tounen.
Objektif. Nou etidye trisèps yo ak ti misk ponktè
I.P .: tounen nan patnè a ki moun ki nan semicircle.Put men ou sou jenou l 'yo, pye pwolonje pi devan epi fè ranvèse pouse-ups.Repete 10-12 fwa pou 2-3 apwòch. Rès ant kouche se 45 segonn.
Enpòtan. Maksimize pwatrin lan, pou sa, retire scapula la.