Nan ete a, ou ka san yo pa nenpòt ki espesyal regrèt sote klas nan jimnastik la bouche ak jwi lè fre ak limyè solèy la ak benefis nan figi a. Fizik Street se ki enpòtan nan moman sa a nan ane tankou pa janm anvan! "Pasyon Fanm yo" di sa ki egzèsis yo apwopriye pou pwogram nan Fitness lè louvri.
Trè kontan ak lefèt ke kostim nan espò pa oblije: li se ase yo ranmase rad soti nan twal natirèl, gratis, pa contrainte mouvman yo.
Ak plis ankò: pou travay oswa okipasyon sou lè fre ak tèt li anyen yo pran li pa nesesè . Pa gen sache, espò ekipman - ranpli libète nan aksyon! Yon kote pou klas kapab yon pak, yon kare, yon forè, yon jaden, yon rivyè bank ...
Pwogram fòmasyon ou ka divèsifye, varye ak sipleman jan ou renmen, vire chak aktivite nan yon jou fèt nan kò ak nanm.
Tout kòmanse - mache
Natirèlman, li pi bon pou li ale nan kote yo chwazi nan travay sou pwòp ou yo. Mache volontèman, dinamik, de tan zan tan pi vit mach la oswa djògin . Sou mouvman an ou pa kapab sèlman admire bote nan lanati, men tou, fè kèk egzèsis ki itil. Pa egzanp, respiratwa.
Pran opòtinite a: respire vant, rhythmic tension oswa ap detann misk yo - sa a se yon kalite fòmasyon pou laprès la, itil pou figi a.
Fè jimnastik pou je yo - kliyote, mouvman nan eyeballs yo nan diferan direksyon. Si pa gen moun ki wè ou, ale nan yon seksyon nan chemen an sou pinga'w yo, chosèt oswa bak - li tren kowòdinasyon an nan mouvman. Mache poukont ou, ou ka medite, pa jennen.
Ale soti nan savann lan ak zèb epè, wete soulye ou ak mache pye atè sou tapi nan zèb swa, admirasyon flè yo ak papiyon. Pase pa sikoterapi?! Glade - yon kote ideyal pou chaje.
Rilaks apre mache ak kòmanse fè egzèsis. Li ka balanse ak men, pant ak wotasyon torso, skwa, yoga asanas ...
Pati nan egzèsis yo fè, davwa ke yo pran yon baton epè, yon wòch for oswa lòt pwa natirèl . Pa vle di nan yon baton, nan chemen an, li posib pote soti nan egzèsis sou devlopman nan misk yo nan do a, inclinaison pi devan ak trese kòf la.
Te rankontre sou wout la yon gwo bout bwa (ban an nan pak la tou apwopriye) se yon similatè ekselan pou ranfòse misk yo nan pye yo. Chita sou li, ogmante ak pi ba pye ou, fè yon fè egzèsis sizo. Plizyè fwa mache sou boutèy la mache pye atè, fòmasyon aparèy la vestibilè ak masaj biocurrents yo sou plant yo nan pye yo.
Yon boutèy demi lit gwo san ne, ki estab manti sou tè a, ka ranplase tablo a etap-la . Fè kèk egzèsis nan etap-aerobic, lè l sèvi avèk diferan fason pou leve sou boutèy la ak dirèksyon ak li.
Deplase ritmikman, fòmasyon misk yo nan vant la, dèyè ak pye yo. Konekte mouvman yo ak men ou: ak chak etap, leve men ou leve, rale yo pou pi devan, fè mouvman tranble. Pran nan men sou yon roch - yon chaj ekselan sou yon senti imidèl.
Apre fòmasyon, rès, chita, apiye tounen ou sou twon an nan pye bwa a, satire ak enèji geri l 'yo.
Fòs fòmasyon sou ban an
Pou misk nan sentiwon an zepòl
Ranfòse misk yo nan pwatrin yo, zepòl yo, bra, ranch, shins ak laprès la ka nan pak la ak yon ban konvansyonèl yo.
Premye pozisyon
Pran anfaz la sou bra pwolonje, mèg kont tè a, mete yo sou lajè a nan zepòl yo ak entèdi anba zepòl yo, ak pye, tou mete apa pa lajè a nan zepòl yo, sou ban an.
Aksyon
Sere misk yo nan laprès la, pliye bra ou nan koud yo, gaye yo nan kote sa yo, ak bese pati a anwo nan kòf la nan tè a, san awondi oswa arching do ou - tout kò a nan tèt a talon pye a dwe yon liy dwat. Kenbe nan pozisyon ki pi ba a pou yon dezyèm, dwat bra ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Pou misk yo nan men yo, ranch yo ak laprès la
Premye pozisyon
Chita sou kwen nan ban an, kenbe sou men l 'sou chak bò nan kòf la, pla yo se jis anba zepòl yo.
Dousman pi ba basen an sou kwen nan ban an, pandan y ap fè ti etap pi devan jouk jenou yo se egzakteman anwo a je pye yo, pandan y ap pa pouse bounda yo nan ban an. Rale pi devan pye dwat ou epi mete talon pye ou nan tè a.
Aksyon
Koube bra ou nan koud ak rale zepòl ou tounen, bese bounda ou pi pre tè a, pandan y ap tension misk ou ak pote jenou dwat ou nan pwatrin ou. Asire ke men ou yo pa bese nan yon ang mwens pase 90 degre.
Kenbe pou yon dezyèm ak dwat bra ou pandan y ap redresman pye dwat ou, san manyen pye a nan tè a. Repete mouvman yo 4-6 fwa, san yo pa bese pye a nan tè a, apre yo fin fè egzèsis la pou lòt janm la. Rete 30 segonn epi swiv yon lòt apwòch.
Pou janm, bounda ak laprès
Pye bwa Park yo se ekselan simulateur ki ede ranfòse misk yo nan pye yo, bounda ak laprès la.
Premye pozisyon
Kouche sou do ou ak pye ou nan pye bwa a, koube janm dwat ou nan jenou an, sispann sou tè a, dwat janm gòch ou ak rès pye ou nan yon pye bwa, men lonje ansanm kòf la, pla egal.
Aksyon
Sere baton yo epi leve basen an egal pou kò a soti nan zepòl yo nan pye gòch la se yon liy dwat, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè yon sèl apwòch pou youn, lè sa a lòt janm, rès pou 30 segonn ak repete egzèsis la.
Aqua Aerobics - bèl ak itil
Tanperati a woule sou 30 degre, djògin ak lòt egzèsis pa ka fèt paske nan chalè an. Men, akote li - yon rezèvwa. Se konsa, ou ka fè ayewobi Aqua.
, Egzèsis nan dlo a - yon kè kontan pou kò a, yo pèmèt ou nan tren diferan nan misk gwoup. Anplis de sa, egzèsis sa yo yo trè efikas nan konbatr obezite , ak tout bagay sa a - san efò fatigan ak "swit setyèm la".
Pwemyeman, nenpòt egzèsis nan kolòn dlo a se fasil menm pou moun ki pa nan espò ak espò a. Dezyèmman, misk yo nan dlo a detann miskilè, ak fatig pa santi.
"Figi Dlo" bay kò a yon fleksibilite espesyal ak amoni nan fòm: lè nou deplase nan dlo a, ap eseye kenbe balans lan, tout gwoup misk yo travay.
KONSÈY
Pa prese nan dlo a "soti nan chalè a, ak chalè a" - sa a se trè danjere nan kè an. Nan premye fwa, tranpe yon ti jan nan solèy la, ak Lè sa a, pou apeprè 10 minit rete nan lonbraj la.
Pa benyen jouk goosebumps : kite dlo a lè kò a toujou santi chalè bèl. Se konsa, nou fè figi yo.
"Kouri sou dlo a"
Kanpe tou dwat, bra gaye apa. Sere vant lan. Leve janm gòch la, koube li nan jenou an nan nivo a nan fant janm la. Lower janm ou nèt dwat.
Fè egzèsis la sou lòt pye a. Repete 20 fwa. Sa a fè egzèsis ki fèt nan tren misk yo nan sifas la devan nan fant janm la.
Crab
Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Pliye pye dwat la epi eseye manyen talon pye a ak talon pye an. Bese pye ou. Fè menm ak pye gòch ou. Fè egzèsis la, pye altène, 20 fwa.
Seahorse
Kanpe tou dwat, bra gaye apa. Janm bò gòch la ap bese nan jenou an. Fè yon tounen balanse ak yon pye Bent. Repete egzèsis la 20 fwa, Lè sa a, chanje janm la. Avèk èd nan fè egzèsis sa a, misk yo nan bounda yo ki resevwa fòmasyon, ren an ranfòse.
"Dolphin"
Dirèkteman plonje tèt ou nan dlo a, san yo pa manyen anba a nan pye yo. Men gaye apa. Avèk kò ou panche pi devan, swiv mouvman yo, tankou si k ap grenpe mach eskalye yo, pou 5 minit. K ap grenpe nechèl "nechèl la" ap ede amelyore metabolis ak ranfòse misk yo nan pye yo ak bounda.
Apre ou fin kite dlo a, deplase sou tè. Djògin bò larivyè Lefrat la oswa lanmè rivaj la se yon fason ki dwat yo montre nan pye yo Mens apre vakans .
Nan ete a nan lè a fre ou ka pote anpil benefis nan figi ou ak sante! Se poutèt sa, ale nan lanati, pa bliye pran yon boul, yon kòd avèk ou, ak nan adisyon itilize ekipman kapasite natirèl. Fè bèl ak an sante!
Inna ININA
passion.ru