Jele fwi ak bè
Natirèlman, yo manje yon sandwich ak bè se savoureuse ak plis enteresan pase jis yon moso pen. Men, sa a se grès bèt pi! Si ou reyèlman gen yon fugees pou fwote yon bagay ak chak bagèl ak yon woulo, Lè sa a, li pi bon yo sèvi ak ba-grès tounen krèm, fè lakay fwomaj, fwi jele, konfitur. Sa a "kouch" gen yon mwayèn de 3-5 fwa mwens kalori pase bè, ak san konte pa chaje kò a ak grès depase danjere.
Yogout ak Plombir
Pwoblèm lan se ke grès yo ki genyen nan krèm pi renmen ou glas yo espesyalman byen vit ak byen fasil ki estoke nan rezèv nan senti a ak ranch. Jele ki gen anpil grès yogout natirèl, melanje li ak bè ak fwi, ak Lè sa a, ou ka pran sant li tankou krèm glase chak jou (sèlman sou 75 kcal kont 179). By wout la, tankou yon desè limyè ki itil pou sistèm zo ak iminitè yo. Isit la nan yon yogout bon gou!
Chatèy yo
Nwa yo se yon allergen manje fò. Chak nukleol se 50-60% grès, ak ICPM (Mwen pa eskli nwa tout ansanm nan 100 g nan nwa, yo bese nivo kolestewòl la nan san an (pa 14% nan 3 semèn).) Pito chatèy (245 kcal pou chak 100 g ak sèlman 2% nan grès.) Yon opsyon bon se sezon asyèt ak lwil zanmann.Nan resèt la nan gato a di "yon vè nwa" Mete yon twazyèm: gou a pa pral chanje anpil, ak kontni an kalorik ap diminye notables.
Legim fre ak sòs
Lè yo delivre vyann ki soti nan 35 a 75% nan vitamin B pase nan ji a oswa sòs ki te fòme pandan preparasyon an. Sepandan, kite rich nan vitamin, sòs vyann se pa konsa itil, paske li se prepare lè l sèvi avèk engredyan tankou farin frans ak krèm, Se poutèt sa, pwodwi final la se trè grès ak segondè kalori. Manje vyann ak vèt ak legim. Lè sa a, pa gen okenn sòs yo pral bezwen nan tout, ak manje a li menm ap vin pi plis konn.
Fwi chokola
Sik ak grès, debòde ak chokola, parfe ranpli kalori ak, Se poutèt sa, pwa kò. Nan yon mozayik 100-gram, pou enfòmasyon ou, plis pase 550 kalori ak 35 gram grès. Anplis de sa, chokola souvan lakòz tèt fè mal, yo te yon allergen, oswa brûlures apre yon dine remoute kouraj, epi byen souvan yo aji tankou yon dòmi débordan, provok lensomni, - mande doktè yo.
Altènatif
Manje kèk fwi trè dous oswa moso 3-4 fwi sèk. Bwè kakawo a. Pou kèk tan ou pral sispann rale sou chokola. Si bezwen an pou yon délikatès depase tout limit, chwazi mozayik ki pi piti nan chokola anmè kou fièl. Li gen plis pase 400 eleman itil.
Bwokoli bato yo
Manje yon pake 100 gram nan pòmdetè bato, ou jwenn kòm anpil grès jan li gen 95 pòmdetè mwayen! Anplis de sa, bato gen yon kantite lajan gwo sèl, glutamat sodyòm ak lòt aditif chimik danjere.
Altènatif
Tij kri oswa scalded ak tij bouyi nan bwokoli appetizingly crunch, si dunking yo nan sòs ki ba anpil grès, ou pral jwenn yon ranplasman ekselan pou bato. Sa a legim vèt se trè itil pou kè a, dijesyon, li pwoteje kò a soti nan aje epi li gen omwen 4 sibstans ki sou ak efè anti-kansè. Yon ranplasman merite nan tout sans!
Kay kalezou vs chen cho ak anbourger
Tout bagay sa yo vit ta dwe konsidere kòm yon bonm kolestewòl. Konsomasyon nan pwodwi vyann gra ogmante fòmasyon radikal gratis nan kò a. Molekil ki danjre ede kolestewòl an kole nan mi yo nan veso yo epi bouche yo. Vyolasyon estrikti selil yo, kontribye nan koripsyon yo. Pa achte semi-fini pwodui oswa vyann vyann ki pare ki fèt (grès gen plis pase gwosè), men chwazi moso mèg vyann bèf ak kwit nan men yo. Pa konbine vyann ak patisri: yo ta dwe manje separeman. Pi bon plat bò pou kale a se legim fre. Antioksidan ki itil yo nan yo aktivman batay radikal gratis ak reparasyon selil ki domaje.
Te vs vs kafe ak krèm
Yon tas estanda nan kafe-cappuccino se 350 ml nan yon bwè aromatize ki gen 5 gram grès plis pase menm pati nan volim nan, men ak lèt la retire. Epi ou konnen ki sa ki 5 g nan grès? Sa a se 45 kilokalori siplemantè. Senpleman mete, regilyèman lè l sèvi avèk kafe ak krèm, ou se trè nan risk pou yo grandi grès. Anplis de sa, kafe penetran microcracks yo nan emaye a, dan an danje nan briyan ak blightness, ak depase an nan kafeyin ki genyen nan bwè a ede redwi sibstans nan zo, fè zo yo frajil ak vilnerab. Dapre rechèch la, yon efè negatif ka jwenn pa bwè plis pase de tas kafe nan yon jou. Bwè detanzantan nwa kafe oswa kafe ak anpil grès lèt, ki, si ou gen yon mixer bon, ou ka fwe li nan bave. Sa a, nan kou, se pa yon kapuksino, men ou ka jwenn itilize li. Li se yon bon lide pou chanje an te tout ansanm. Tou de nwa ak vèt, li gen flavon. Konpoze sa yo gen pwopriyete antioksidan ak kontwole kontni an nan kolestewòl "move", kidonk diminye kantite plakèt ki ka bouche atè yo. Green te gen, nan adisyon, kapasite nan aktivman debat fòmasyon nan timè. Syantis Japonè yo te pwouve ke konsomasyon chak jou nan mirak sa a bwè siyifikativman diminye risk pou kansè nan poumon, ak kansè nan èzofaj yo. Li vo pou koute rechèch yo.
Lwil oliv vs mayonèz
Nenpòt ki plat, abiye ak mayonèz, se katastwofik kalorik. Se pou nou di ou manje dwa epi yo pa ale nan kalori. Si ou fatige nan rejim konpetan ou, ajoute 1 tab pou chak jou. kiyè nan mayonèz, ki se trè tou dousman fonn nan yon sòs salad, ou pral jwenn prèske 100 kilokalori anplis pou chak jou epi ajoute 5 kg pou chak ane. Ak boule menm 100 kalori yo, ou bezwen pase enèji anpil tankou se boule nan yon kouri 30 minit. Kòm ou ka wè, abitye tèt ou a mayonèz - yon figi nan mal. Ki gen anpil grès mayonèz anpile ak tout kalite danjere e aditif. Pwodwi ki make "limyè", tankou yon règ, se yon dechire yo, yo yo, se sèlman yon ti kras mwens gra pase "un-limyè" tokay yo. Bay preferans lwil oliv. Li se yon eksepsyon nan règ la ki gen rapò ak grès. Moun ki regilyèman enkli li nan rejim alimantè yo, san kolestewòl, san presyon ak to maladi kè yo se 17-20% pi ba pase moun ki konsome grès bèt. Sa a se paske lwil oliv se moun rich nan asid gra monounsaturated. Apre sa, yo konpòte yon fason diferan nan kò a pase dan danjere satire. Se poutèt sa, tan ap viv lwil la oliv, men nan yon kantite lajan rezonab, se konsa yo pa diminye itilize nan zewo akòz gwo valè kalorik li yo. 2-3 tab. yon kwiyere nan sòs salad yo pral ase.
Pen ak bran ak biskwit
Cakes ak patisri - sa a se yon chaj nan grès, ki nan de kont pral egalize ren ou ak ranch ou. Yon vè farin pou yon gato ti bay 455 kcal, menm kantite lajan an nan lwil pou kwit manje - yon lòt 1500. Ak kantite lajan an astwonomik nan kolestewòl (jiska 50 mg nan yon ti tranch) ak E-aditif ki sèlman fè mal? Blan pen se tou destriktif nan sante ou ak fòm. Benefis - pa gen okenn, men kalori vid - anpil.
Altènatif
Pen ak Bran. By wout la, dènyèman yon anpil te di sou benefis ki genyen nan pen san ledven. Si ou gade ak anpil atansyon, sou etajè yo nan boutik ou ka jwenn plizyè kalite pen sa yo. Soti nan pen yo chwazi pi mèg la, di "lèt zwazo a" oswa fwi ak Berry jele ak soufllé. Yon fwa ou kapab.
Ji kont soda
Carbonated bwason - yon seri chimi manje: koloran, gou ak préservatifs, anpwazònman kò a. Benefis ki genyen nan limonad se zewo, ak kalori akimile. Se nòmal sik la chak jou pou yon adilt ki genyen nan yon boutèy 250 gram. Men, nou ka bwè yon jou anvan 2 lit nan yon bwè ki pa nourisan! Pafè ranplasman - ji frèch squeezed san sik, fwi ak fwi salad, sezonman ak ji sitwon. Ak pou sante li se itil, epi ou pa pral genyen pwa depase. Yon opsyon apwopriye se dlo mineral ki gen lacho. Nan ete a, tankou yon bwè entérésan, ak nan sezon fredi a aji kòm yon anti-depresan. Apre yo tout, lacho fè pwomosyon pwodiksyon an nan serotonin nan òmòn, ki kondui larat sezon. Ak pi enpòtan - pa gen okenn kalori.