Kouman pèdi pwa san rejim alimantè: prensip debaz yo.
Prensip prensipal la nan pèdi pwa san yo pa alimantasyon se konsomasyon nan mwens kalori nan kò a pase se boule. Soti nan prensip sa a yo fòme: nitrisyon rasyonèl konbine avèk ekzèsis fizik, rès maksimòm ak rediksyon nan nivo estrès.
Men, avèk fasilite yo sanble nan prensip sa yo, yo pa fasil yo swiv. Pou jwenn debarase de pwa depase, li nesesè pou prensip sa yo antre nan lavi a ak enkonsyan de yon moun. Li pa nan tout fasil yo prezante enfòmasyon sa a nan enkonsyan an, ak moun ki vle pèdi pwa konprann ki jan fè li dwat, men yo toujou kraze ak vyole youn oswa yon lòt règ. Si enfòmasyon an ale nan lide nan enkonsyan, pase konsyans la, règ yo pa ta dwe vyole, depi enkonsyan an pa ka kritik nan enfòmasyon an, epi li pral fè sa ki mete nan li.
Si yon moun pa ka fè fas ak tèt li ak dezi l 'yo, Lè sa a, sikoterapi ap ede l'. Espesyalis avèk èd nan teknik espesyal pral antre nan enfòmasyon enkonsyan l 'ki pral entèdi vyolasyon nan dispozisyon sèten.
Nitrisyon lè pèdi pwa san yo pa rejim.
Travay prensipal la nan sa yo rele nitrisyon rasyonèl se bay kò a ak tout sibstans ki sou pi enpòtan pou lavi ak, otan ke posib, nan limit itilize nan pwodwi ki danjere, ki trè difisil refize, paske yo trè bon gou.
Yon sibstans, youn nan pi nesesè a, ak san ki yon òganis pa ka egziste, se yon pwoteyin ki ale nan bilding selil pou kò imen an. Pwoteyin ka nan plant oswa orijin bèt. Pou kò a, tou de sa yo pwoteyin ak pwoteyin lòt yo bezwen, kidonk, ou pa ka bay moute nenpòt kalite. Pwoteyin nan orijin bèt yo jwenn nan vyann ki gen anpil grès bouyi ak bouche, nan pwason, ze, fwidmè, ki ba grès pwodwi letye. Pwoteyin nan orijin legim yo jwenn nan sereyal, soya, pwa. Ekskli nan rejim yo oswa manje trè raman gen tout grès - vyann lan, pwason, pwodwi letye, nwa.
Kaboyidrat yo se yon lòt sibstans enpòtan pou kò a. Trè konplèks idrat kabòn, ki yo jwenn nan sereyal, nan legim, nan pen soti nan farin konplè, yo trè itil. Idrat kabòn senp yo jwenn nan pa fwi anpil dous. Fwi ak legim gen yon anpil nan vitamin ak mineral ki ankouraje akselerasyon an nan pwosesis metabolik, epi, kidonk, pèdi pwa. Refize bezwen nan dous, fleri, epi tou li soti nan bwason dous gazeuz.
Pwochen sibstans ki nesesè pou kò a se grès. Vyann ak pwodwi letye bay grès bèt, yo ase nan pwodwi ki gen anpil grès. Grès legim soti nan lwil legim, ki te ajoute nan salad, oswa nan sa yo itilize pou kwit manje.
Pèdi pwa ak egzèsis, men san yo pa alimantasyon.
Isit la, tou, gen ke trik nouvèl. Menm pandan sesyon kout tèm ak entansif efò fizik, magazen idrat kabòn yo se premye a yo dwe itilize, paske sa a se sous prensipal la nan enèji, ki se byen vit itilize. Ak le pli vit ke boutik yo idrat kabòn yo fin itilize, vire a nan grès vini, ki fè yo depoze nan grès la lar.
Magazen idrat kabòn, jan yo deja etabli, yo imedyatman te pase 30 minit jwe espò, ki vle di ke dire egzèsis yo ta dwe omwen yon èdtan. Pa nesesèman surcharge kò ou, ou bezwen bay charj feasibly. Apre yon tan, gen yon dejwe chay la, ak Se poutèt sa yo ta dwe toujou ap ogmante a lè yo ogmante.
Ou bezwen fè egzèsis 2-3 fwa yon semèn. Altènatif la nan entansif ak kout tèm charj ak egzèsis limyè ak pwolonje, jan yo etabli, fè pwomosyon boule nan grès.
Nan egzèsis fizik, bagay la prensipal la se bay piti piti charj. Pou egzanp, si yon moun toujou mennen yon vi sedantèr, ak Lè sa a, li te gen deside pèdi pwa avèk èd nan fòmasyon fizik, yo te kòmanse travay di, Lè sa a, li pral sèlman fè mal nan tèt li. Kè a pa antrene ka soufri, misk ap vin malad apre chay lou, e tankou yon atlèt mòn-nan pifò ka yo pa vle vle kontinye etid li.
Avèk yon ogmantasyon gradyèl nan charj yo, se kè a ki resevwa fòmasyon (sa a tou se yon misk), ak tout kò a vin abitye charj yo. Apre yon sèten tan, egzèsis pa pral sèlman bèl, men tou, nesesè. Yo pral pote benefis sante ak ede debarase de pwa depase.