Twa fanm soti nan 4 ak de mesye soti nan 3 nan yon moman sèten nan lavi yo santi ke li lè pèdi pwa. Anpil pa gen chans, paske yo chwazi metòd danjere ak mal pou sante. Ou pa bezwen repete erè lòt moun. Bagay la prensipal yo konprann, ki erè yo te fè nan lit kont pwa depase ak jwenn vle di an lò. Si ou pa konnen ki jan yo manje byen, li pa pral ase yo manje mwens.
Revize rejim alimantè a
Nan mwayèn, kantite kalori yon moun konsome chak jou distribye nan fason sa a: 40% - grès, 15% - pwoteyin, 45% - idrat kabòn, yo itilize kòm bwason soda, gato, jams epi yo estoke kòm grès. Nan rejim nou an, legim ak fwi jwe yon wòl segondè, byenke yo se sous la nan mineral ak vitamin ke kò a bezwen. Dlo - yon bwè itil pou kò a, ki ranplase pa bwason dous ak alkòl. Ak pèdi pwa, ou bezwen debarase m de abitid divès kalite move nan manje.
Manje dwa, sa vle di manje balanse. Grès nan rejim alimantè a chak jou yo ta dwe kont pou 15%, pou pwoteyin - 20%, ak 50% pou kalori pou idrat kabòn.
Ou bezwen chwazi manje ki enpòtan ak nesesè pou kò a. Preferans yo ta dwe bay pòmdetè, pasta, legim sèk, sereyal, pwodwi sa yo bay enèji nan kò a. Fason nan pwosesis yo pi preferab a moun ki nan ki yon minimòm de grès yo te itilize, li se pi bon yo gen pòmdetè nan yon inifòm pase Fries franse. Sugar-ki gen manje yo ta dwe okipe yon kote ki trè modès nan rejim alimantè a. Sereyal ak legim sèk (pwa yo ak sou sa) pa gen grès, men gen pwoteyin legim.
Legim ak fwi
Avèk chak repa, manje fwi ak legim yo. Plis varye tab la nan fwi ak legim, plis la ou pral jwenn fib yo plant, mineral ak vitamin ki nesesè pou kò a fonksyone byen.
Pwodwi letye
Yo se yon sous kalsyòm. Gen kèk vitamin ak pwoteyin. Prefere ki pa grès fwomaj Cottage, yogout ak lèt. Evite itilize fwomaj difisil ak yon gwo kontni grès.
Pwason
Sa a se pwodwi a bèt ki pi itil. Li gen menm kantite lajan an nan pwoteyin kòm vyann. Pwovizyon pwovizyon kò a ak zenk, mineral, pwoteyin ak omega-3 asid gra, yo pwoteje selil yo. Pwason yo ta dwe manje omwen 3 fwa yon semèn.
Ze, sosis ak vyann
Manje sa yo ta dwe manje ak swen. Malgre ke yo bay kò nou an ak fè ak pwoteyin, men yo reprezante sous la nan grès kache. Se poutèt sa, nutrisyonist rekòmande pou mete yo nan rejim alimantè a pa plis pase twa fwa yon semèn.
Grès
An plas an dènye se grès yo nan lis sa a. Ak tou sa yo ki gen orijin - legim oswa bèt yo, yo gen yon defo komen, yo konpoze de lipid. Kò nou bezwen 60 gram grès yon jou, men pi fò nan grès yo nou konsome nan yon fòm inaktif, se sa ki, ak sirèt, fwomaj, sosis, ak vyann. Byen ase nan jou a nan 2 ti kuiyè. kiyè nan lwil legim ak 10 gram bè, si ou pa pral depase nòmal la. Li pi fasil yo swiv konsèy sa yo epi evite pwodwi nan gwoup la risk.
Fè pasyans
Li pa tèlman fasil pèdi pwa pa 10 kg, tankou 3 kg. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse goumen ak pwa depase, pran pasyans. Gen anpil alimantasyon ki ofri pou 2 semèn pou pèdi moun siplemantè liv yo. Li reyèl, men nan pri a nan enkwayab difikilte ak efò ki ap mennen nan estrès gwo. E kòm yon rezilta, apre plizyè semèn, menm pwa a gout ankò.
Li se initil pou eseye pèdi pwa plis pase yon kilogram pou chak semèn. Nan kò a se abitye nan yon rejim alimantè nouvo, nutrisyonist yo ofri pèdi pwa sèlman mwatye yon kilogram pou chak semèn. Si ou bezwen pèdi plis pase dis kilogram, ou pa ta dwe flate tèt ou, li nan yon kesyon de plizyè mwa. Men, si ou swiv règleman dyetetik ak pran swen nan sante ou, ou ka pèdi pwa. Li pral gen yon sans fò nan grangou, men gen tou remèd natirèl ki pral afekte apeti a epi yo pa deranje rejim alimantè an balanse.