Antre nan pwodwi rejim ou an ki amelyore travay la nan aparèy dijestif la. Nan meni ou yo dwe prezan ze, vèt ak legim ki pa gen lanmidon (epina, aspèj, fèy navèt, bwokoli, konkonm), lwil oliv bon jan kalite, vyann mèg ak, nan absans kontr, epis santi bon pikant nan ti kantite lajan. Pwodui sa yo dwe konsome toujou, epi yo pa detanzantan - se sèlman pou efè a pral aparan.
Manje souvan epi piti piti. Mòd sa a se yon pati endispansab nan travay sou senti a ak nan vant. "Entèval" manje - omwen 6 fwa pa jou ak obsèvans nan rejim nan bwè - pral pèmèt nòmalize ak vitès moute pwosesis yo echanj. Metabolis entansif - angajman nan yon figi mens ak laprès parfèt. Ti goute dans kite pou premye mwatye nan jounen an, ak dezyèm lan - limite tèt ou nan manje limyè.
Asire ou ke ou kanpe nan "ba a" chak jou. Li pa enpòtan si ou se nan jimnastik la oswa nan kay la devan ekran an òdinatè - pa bliye sou sa a fè egzèsis efikas. Kòmanse ak 15 - 20 segonn epi ogmante kantite tan - jiska plizyè minit. "Plank" pa pral sèlman fè vant ou taut, men tou, mennen nan ton nan misk nan tout kò a.
Deplase sou. Si ou gen absoliman okenn dezi pou fòmasyon fòs oswa Aerobics - pran tan ou pou randone. Prensip yo senp: enèjik boujonnen mache ak distans - pa mwens pase 15 mil etap chak jou. Tansyon ritm lan nan misk yo nan vant pral piti piti kòmanse "boule" depo yo grès sou misk yo nan vant.