Swayan bra ak pli sou soutyen an yo souvan yon pwoblèm komen pou anpil ti fi ak fanm. Nou prese tanpri, se pwoblèm nan rezoud! Pou tout tan bliye sou pandye "zèl" ak grès, ou pral gen nan travay di epi yo kòmanse manje dwa . Li pa pral fasil pou soulaje pwoblèm nan, yon kò bèl se travay, pa jenetik. Se konsa, jodi a nou ap pale sou jan yo retire grès nan zòn nan anba tè.
Poukisa grès parèt anba anba a?
Etranj ase, men menm byen mens ti fi gen folds nan po sou soutyen an. "Nati", - ou di. Epi ou pral konplètman sa ki mal. Grès "zòrèy" anba bra parèt pou senk rezon:
- Total obezite nan kò a;
- Douch po nan gade nan aktivite ki ba;
- Humpback ak iregilye pwèstans;
- Pòv chwazi twal fin blan;
- Misk misil akòz mank aktivite fizik.
Soti nan tout yon sèl resèt - Fitness, atletik ak rejim alimantè. Obsève li, kesyon an: ki jan pèdi pwa nan jaden an nan anba bra, san pwoblèm mwen tap rezoud.
Ki jan yo retire grès soti nan anba zafè: egzèsis ak videyo
Anvan egzèsis konplèks, nou bezwen yon bon chalè nan kò anwo a, epi n ap travay avèk li. Nou pran yon tapi, dlo, vire sou mizik la epi kòmanse!
- Nou mase kou nou nan tout direksyon, ki fè tèt la viraj sou kote yo ak vire.
- Nou trete jwenti zepòl, koud ak ponyèt nan mouvman sikilè 8 fwa pi devan ak dèyè. Nou fè tou ak bra dwat, tou, 8 fwa.
- Nou fè men kap menase devan pwatrin lan menm jan ak lekòl la. Nou detire koud nou an byen epi pote lam zepòl nou yo. Travay nou an se yo byen cho sentiwon an zepòl. 10 repetisyon.
- Yon men se leve, konprese nan yon Cam, lòt la nan pati anba a. Nou chanje sitiyasyon an nan de kont. Nou fè 8 fwa.
- Koulye a, nou mete men dwat devan paralèl nan pwatrin nan etaj la ak pwopaje soti nan yon balanse nan kote sa yo, tension misk yo. Nou swiv liy lan menm nan men yo. 15 fwa.
- Nou simulation anviwònman an nan men yon kriminèl lè yon polisye voye yon zam l '. Sa se yon ti kras lwen tèt la, palmis yo gade pou pi devan. Soti nan pozisyon sa a nou leve men nou egal, etann kò a. Nou fè 15 repetisyon rapid.
- Freely souke men ou epi kontinye nan chay pouvwa a.
Se konsa, objektif nou se pa ponpe biceps yo, men nan ton sentiwon an zepòl. Se poutèt sa, nou fè egzèsis ak pwa a nan pwòp kò nou yo ak pwa minimòm. Altèr pou 1-1.5 kg oswa 0.5 l boutèy ak sab / latè pral fè. Louvri fè egzèsis nou fè egzèsis pi renmen - pouse-up.
Egzèsis nimewo 1. Pouse-up ak anfaz sou jenou yo - 15-20 fwa
Nou tonbe ajenou, pye yo ogmante pou ke ant ti towo bèf yo ak kwis fòme yon ang egi nan fòm lan nan yon zwazo "V". Men nan nivo pwatrin, men kap pi devan. Distans ki genyen ant men yo konfòtab pou ou. Koulye a, vire dosye a, kenbe manman bourik la nan nivo a menm ak ren la epi yo kòmanse peze.
Egzèsis nimewo 2. Pouse-up ak yon konsantre sou altèr + men-sou kote - 10 fwa pou chak men
Nou pa chanje sitiyasyon an, nou jis rès men nou sou altèr. Se konsa, trisèps, misk la ak dòktè misk ap travay menm plis efikasite, ki vle di grès pral ale anba anba a. Se premye pati nan fè egzèsis la prese soti. Dezyèm lan - nou retire men an soti nan altèr la sou bò a anvan paralèl la ak etaj la, yon ti kras koube nan koud la.
Yon total de 20 pouse-ups ak kondwi 10 yo jwenn. Okenn moun pa di ke li ta fasil. Nou montre pèseverans ak deplase sou. Nan fen a, sa a se aklè gra ou.
Egzèsis nimewo 3. Efè trip - 10 fwa
Nou kouche sou do nou, pye nou yo koube nan jenou yo. Men sou altènatif li kenbe altèr. Nou pote yo moute nan menm tan an, Lè sa a, nou gaye men nou sou kote sa yo, ankò leve, li desann - sa a se 1 tan. Lè elvaj, kenbe koud ou yon ti kras koube nan 15 degre. Li se pozisyon sa a ki bay yon chaj sou misk yo, epi yo pa jwenti yo ak ligaman, si ou kenbe men ou entèdi dwat.
Egzèsis parfe ranfòse ak ponp misk la ponktè, travay sou pliye anba bra yo ak bati yon gwoup deltoid.
Egzèsis 4. Gaz sou etaj la - 10 fwa
An, men m 'yo deja boule, men nou pa bay moute! Nou rete sou planche a, nan men yo nan altèr ak fè yon egzèsis senp - chanje pozisyon yo nan men yo. Egzakteman jan nou te fè nan cho-up la. Men nan etaj la pa mete, nou souch tout misk yo.
Sou videyo a, antrenè a ofri yon opsyon yon ti kras diferan ak retire nan altène nan men nan pozisyon an devan pwatrin lan. Fè tankou ou renmen. Efè a se menm bagay la.
Egzèsis nimewo 5. Altèr dèyè do a
Gade videyo a sou kòman yo retire ondilasyon ak grès anba anba a. Ak anpil atansyon swiv aplikasyon an epi eseye pa frape tèt ou ak yon altèr nan machwè a. Nou konseye w fè egzèsis la devan glas la.
Bon fòmasyon ak wè ou!