Nou tout vle gade bèl epi yo gen yon figi Mens. Se poutèt sa, anpil moun ale nan jimnastik la yo mete kò a nan lòd. Men, sa ki si gen liv siplemantè? Apre yo tout, rezilta a nan fòmasyon pa pral vizib anba yo. Li nesesè pou deside kijan pou voye tout fòs yo: pou kreye yon soulajman oubyen pou boule grès.
Gen anpil mit ke moun kwè. Pi souvan sa a se poukisa li pa posib reyalize rezilta yo vle. Nan atik sa a, nou swami pral konprann ki sa ki vre, e ki sa ki fo.
Lejann 1: Pou pèdi pwa ki nesesè aqua aqua, aerobic, callanetics, ak simulateur yo ta dwe kite nan dènye
Ou bezwen konnen ke pèdi pwa fasilite pa pa nan leson an, men pa frekans lan nan batman kè ou nan klas la. Si ou antrene ak yon pousantaj batman kè 160 bat pou chak minit, Lè sa a, fòmasyon yo pral pou andirans. Li se gras ak boule grès. Lè batman kè a depase 170 bat pou chak minit - sa a deja fòmasyon pouvwa, ki ede ponp misk.
Yon batman segondè ka reyalize tou de nan etap-aerobic, ak nan basen an. Mwens souvan ou angaje yo nan espò, pi souvan bat kè ou. Si nan jimnastik ou pral sifi lè a ak bouch ou, tèt ou ap bate ak lèt, kò ou ap swe ak swe, epi pye ou ap vire, Lè sa a, ou pral fòme fòs la, epi yo pa boule grès. Ak tankou yon chaj se pa fason ki pi bon yo di kè ou. Se poutèt sa, li entérésan yo gade pou pi piti leson, pou egzanp, yo kòmanse etidye sou yon tapi. Gen ou ka mete tèt ou yon apante apwopriye.
Lejann 2: Sou simulateur, ou pa ka pèdi pwa
Sa a se pa vre. Pou kòmanse ak li nesesè pran an kont lefèt ke simulateur yo diferan. Pou egzanp, ekipman kadyovaskilè: yon bisiklèt fè egzèsis, yon tras kouri, yon stepper, yon elipsoid. Tout nan yo bay yon chay ki sanble ak aerobic. Next, sa ki vo konsidere - anpil fè egzèsis kòrèk sou fòmatè pouvwa. Menm egzèsis ak machandiz, câbles, blòk ak sou sa, pa rale reyèl fòmasyon fòs. Ak apwòch nan dwa, batman kè ou ta dwe monte 170 bat, ak kantite fwa nan repetisyon an pa ta dwe plis pase 10. Sa vle di ke pwa a ta dwe gwo anpil. Pi souvan, yo kòmanse ak mwatye pwa pwòp yo pou pwatrin lan ak zepòl, ak pwa pwòp yo pou do a ak pye.
Fòmasyon sa yo ta dwe dire plis pase 40 minit. Fwa sa a, ou pral ase. Nan klib Fòm, leson an ta dwe dire pou jiska de zè de tan. An menm tan an, pwa a ta dwe ti, ak nan yon sèl apwòch ki kantite repetisyon pa ta dwe depase 30 fwa. Pa bliye sou rès ant apwòch yo. Avèk fòmasyon sa a ou pa pomp moute misk, men pote yo nan ton. Ak bagay ki pi enpòtan an se ke li pral ede boule grès.
Lejann 3: fòmasyon fòs ka anpil gonfle misk yo
Se konsa, li se, men pou sa a li nesesè fè fas ak yon pwa gwo. Gen kèk moun ki imedyatman apre yo vini nan jimnastik la, misk kòmanse ogmante nan volim. Poukisa sa rive? Toutotan ou mennen yon vi sedantèr, misk ou yo ap piti piti atrofye.Le pli vit ke ou kòmanse fè egzèsis nan jimnastik la, misk yo kòmanse resevwa yon chaj ak kòmsadwa, yo ogmante yon ti kras nan volim. Nan premye mwatye nan yon ane, misk yo gwo ka grandi pa 2 cm nan volim. Men, si an menm tan an ou debarase m de kilogram siplemantè, Lè sa a, volim nan ranch yo pa pral ogmante, men se sèlman vin dans. Si ou vle ponp moute mas nan misk, Lè sa a, ou pral gen fè yon anpil efò. Nan misk misk grandi pi mal pase gason.
Ou pa bezwen pè nan kwasans nan misk. Apre yo tout, yo ta dwe kont pou apeprè 30% nan pwa nan kò yon fanm. San yo pa fòmasyon, nou pèdi jiska 3.5 kg nan mas nan misk plis pase 10 ane. Se poutèt sa, Elastisite a nan bounda yo ak pwatrin diminye, pwèstans la deteryore, po a vin saggy. Nou remake chanjman laj yo nan kò nou an. Mèsi a fòmasyon an ou ka kache laj ou nan men lòt moun.
Lejann 4: Li trè difisil ponp misk nan kondisyon lakay yo
Sa a se yon miskonsepsyon. Nan kay la, nou ka itilize pwa pwòp nou yo. Eseye chaje yo otank posib mis yo ke ou vle ponpe. Si li nan bounda yo ak pye yo, Lè sa a, aprann koupi byen nan yon sèl pye. Si li nan do ak nan pwatrin, Lè sa a, peze nan etaj la. Ou ka sèvi ak komèsan yo e menm altèr. Nan magazen an espò machandiz ou ka jwenn barbells nan nenpòt pwa.
Lejann 5: Pou debarase m de depo grès nan ranch yo ak nan vant, ou bezwen fè egzèsis espesyal
Kòm ou deja konnen, debarase m de grès, li nesesè pou travay avèk yon pousantaj batman pou omwen 130 bat pou chak minit. Li pa enpòtan ki jan ou fè li: mahami kontinuèl oswa mache sou yon tapi. Li diferan chanje pwopòsyon kò ou. Sa mande pou fòmasyon fòs.
Lejann 6: Premye ou bezwen voye jete pwa a, ak prè a bati nan misk
Li pi bon fè tout bagay an menm tan an. Pou tan an jiskaske ou pèdi pwa, misk ou yo pral pa gen anyen. Se poutèt sa, konbine fòmasyon pou pèdi pwa ak bati nan misk. Ou ka chwazi ak leson sa yo, kote gen jis de kalite workload: egzèsis gwoup ak altèr, yon ti altèr ak lòt pwa. Pa bliye sou nitrisyon apwopriye, otreman pa pwal gen okenn sans.
Lejann 7: altèr altèr sèlman pou "alimantasyon avanse"
Klas ak yon altèr ak altèr pa pral anpeche nenpòt ki moun. Nasil simulateur misk yo ap travay separeman: sou yon sèl - pye yo, sou bra yo - sou twazyèm lan - tounen an ak sou sa. Poukisa pase anpil tan sou tout similatè, si ou ka itilize jiska 80% nan misk nan yon sèl fè egzèsis.Pou egzanp, lè koupi byen ak yon bar. Isit la mis yo nan pye yo, tounen ak misk ap travay.
Lejann 8: Apre chak fòmasyon tout moun dwe malad
Li pa tankou sa. Sa apre chak fòmasyon misk ou, li nesesè chak fwa yo bay yon gwo chaj, ak chak travay li pral bezwen ogmante. Petèt nan espò pwofesyonèl sa a se akseptab. Men, si w ap fè li pou sante, Lè sa a, apre yo fin fòmasyon, ou ta dwe santi yon souch ti tay nan misk yo ak yon fatig bèl, epi yo pa konplè gwo fatig.
Lejann 9: Pye benefis ka ogmante de fòmasyon fòs
Se vre. Misk nou yo pi lou pase grès pa 30%, konsa ou ka jwenn pi lou, men an menm tan an gade mens pase anvan. Se poutèt sa ou pa ta dwe konte sou balans yo, men sou kasèt santimèt la. Li rive tou ke nan premye semèn yo nan klas pa sèlman pwa, men tou ogmante volim. Sa pa enkyete. Apre yo tout, misk yo te deja kòmanse grandi, ak kouch nan gra pa gen ankò boule nèt. Petèt ou jis bezwen pase plis tan fòmasyon andirans ou, pa sou fòs. Malgre ke gen yon lòt opsyon - move rejim alimantè. Si ou manje yon anpil, Lè sa a, rekonsidere rejim alimantè ou ak antre nan li sèlman manje an sante.
Mèsi a fòmasyon fòs ou ka chape soti nan:
doulè nan do ki pi ba, deviation nan kolòn vètebral la nan iosteochondrosis. Yo sipòte kolòn vètebral la, menm lè ligaman yo pa dwat;
obezite - misk sèlman ka jwenn enèji nan grès, lòt ògàn yo pa kapab sa a. Se poutèt sa, misk yo boule grès nan revèy la;
dyabèt - li pwouve ke chay la ka ogmante sansiblite nan ensilin ak tolerans la nan glikoz, se konsa kapasite rekòmande menm pou moun ki soufri soti nan maladi sa a;
tansyon wo - apre fòmasyon apwopriye presyon ou ap retounen nan nòmal;
Ateryoskleroz - fòmasyon amelyore rapò a nan kolestewòl move ak bon nan san an.