Si pa gen okenn posibilite yo rantre nan nenpòt ekip, ou ka asiyen yon èdtan ak yon mwatye nan nenpòt ki lè pratik epi eseye yon kèk egzèsis senp soti nan koregrafi klasik la. Rezon ki fè chwa a tonbe sou li, olye ke sou aktivite a kouri oswa menm jan an, se ke li se balè a ki bay klè nan misk yo nan pye yo, li se ase yo menm gade nan balerin yo yo dwe asire nan deklarasyon sa a.
Premye a tout, ou bezwen chofe ligaman yo ak jwenti nan senk minit, se konsa yo pa fè dega nan yo pandan egzèsis la, epi kòmanse tandon an Sakhillic. Okòmansman, ou ta dwe tòde chak pye pou yon minit, apotom ale nan figi yo ki pi fondamantal.
Pozisyon inisyal la sou tandans a Batman: kanpe devan glas la, vant la rale moute, do a se tou dwat, zepòl yo desann, je yo byen klè pou pi devan, pye yo yo sanble ansanm, epi yo nan premye pozisyon an - pye yo se sou yon sèl liy, pinga'w yo touche chak lòt, chosèt yo nan diferan direksyon. Yon pye tou dousman glisad sou bò a, zòtèy la pa vini sou etaj la, etann nan limit la maksimòm, apre yo fin chegovogvoroschaetsya nan pozisyon orijinal li yo ak soti nan li kòm dirije pi devan ak dèyè. Lè sa a, se aksyon an repete soti nan janm nan lòt. Yon figi de uit a ven repetisyon pou chak pye fèt. Pandan egzèsis sa a, li nesesè asire ke janm a soti nan anch lan, ak jenou an se maksimòm "koupe".
Youn nan pwochen se relleve, li se sitou dirije sou kavya. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la tou, men li pi bon yo kòmanse sou pozisyon nan sizyèm - pinga'w ak chosèt yo ansanm. Sans nan mouvman an konsiste nan ogmante li nan mwatye zòtèy yo ak Lè sa a, bese li tounen nan estasyon an plen. Men, li enpòtan asire w ke lè ou retounen nan pozisyon inisyal la, pwa a nan kò a pa vin anfle talon pye a ak tout fòs la, men pase fèt san pwoblèm ak anpil atansyon. Idealman, manyen etaj la, ou ta dwe imedyatman pouse tèt ou moute, akòz ki li sanble ke ogmante a rive byen vit, ak bese tou dousman. Avèk pèfòmans ki kòrèk la, menm apre repetisyon ventyèm nan moun ki pa antrene, ti towo bèf yo ap kòmanse boule.
Si ou vle, ou ka repete menm bagay la tou nan pozisyon yo an premye, dezyèm ak twazyèm. Ven repetisyon pou chak.
Yon lòt egzèsis enpòtan - pli. Pou ekzekisyon li yo, li pi bon premye gen yon sipò: pou egzanp, tounen nan chèz la, depi li se toujou difisil pou débutan yo kenbe balans ak chaje misk yo dwa. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la tou, sispann nan dezyèm pozisyon an - premye a ak distans ki genyen ant yo. Ou ka kòmanse ak yon demi-plie-mwatye-koupi sou uit kont ak retounen nan menm FE a. Lè sa a ,, apre dis oswa kenz repetisyon, li la vo ale nan mayifik. Dousman, pa uit konte, ou bezwen koule desann nan kwis yo paralèl ak etaj la, fè asire w ke bounda yo pa kanpe dèyè, aspina pa t 'gen yon afesman nan do a pi ba yo. Talon an nan etaj la pa vini. Li nesesè rete nan pozisyon sa a pou twa kou, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon inisyal la kòm byen pou uit bòdwo. Repete ven fwa. Moun ki te metrize pli, ou ka konplike li pa fè pli releve - menm bagay la, sèlman sou mwatye zòtèy yo. Isit la, yon sèl pa ka fè san yo pa sipòtè yo, otreman pral gen yon ekoulman nan ekòs la, poukisa chay la pral ale nan sa yo misk ki swiv.
Eleman yo final nan fè egzèsis la nan sipò a pral yon seri de Batman - rellevale, tandyte ak Grand.
Batman rellevale se yon ralanti, pridan ogmante nan pye a pa vle di nan glisman sou planche a anvan paralèl la avèk li. Fèt tou de pi devan ak dèyè, ak sou kote. Li nesesè asire ke pandan egzèsis la, se tounen nan tou dwat toujou, bounda yo pa gonfle, pye yo ap travay, zegwi a pa tonbe atè. Yo ta dwe make pozisyon kò anwo a byen klè pandan leson an antye, men li pa ta dwe konfonn "fiks" ak "tension".
Batman tandu se diferan de abityèl tzhete a tandy, ki soti nan ki klas la te kòmanse, pa lefèt ke lè li se te pote soti, chosèt yo vin koupe ak janm a jete yo. Nan ka sa a, wotè nan monte a pa dwe detèmine, li ka trant degre oswa karant degre.
Grand Batman la fèt pou misk chofe, depi nan ka sa a pye a ap aktivman leve soti vivan nan lè a wotè a maksimòm ki detire nan pwòp tèt ou-pèmèt, epi tou li byen vit retounen nan pozisyon orijinal li. Mwen li vo raple pa sèlman pozisyon nan ekòs la, men tou, ki lè bese ou bezwen voye jete yon janm, ak fèt san pwoblèm mete sou planche a, kontwole mouvman li yo ak misk. Kòm, sepandan, ak lè fè absoliman nenpòt eleman.
Ranpli yon fè egzèsis senp se pi bon yon detire dis minit, ki pral ede yo detann ak restore respire. Panche pye yo nan pozisyon kanpe ak chita, defleksyon tounen, rale moute jenou yo, planèt la leve pye yo. Etovse pral ede misk yo refè, epi yo pral genyen tou yon efè benefik sou ligaman yo.
Bagay pwensipal lan, li te gen kòm objektif la ponpe janm mens, pa jete vsena Midway, pa gen remak rezilta pou yon semèn. Pwosesis sa a, tankou tout bagay ki gen karaktè nan "vire soti nan yon cheni nan yon papiyon", se byen long, tan konsome, men an menm tan an li ase jis patisipe ak tan yo ap sispann konsa mockingly. Enpòtan sistematik ak regilarite, apwòch reflechi ak yon atitid pozitif - fè egzèsis yo sèlman yo nan lòd yo byen vit fini yo, ou pa yo pral kapab jwenn rezilta a vle. Epi, nan kou, byenke fè atire plis atire nan kèk fason, li pi bon jwenn anba zèl la nan yon bon, pwofesè literè ki pa pral sèlman kapab montre pa egzanp l ', men yo pral detèmine pou gremesi kote yon bagay ki mal, li te gen jere pou konsève pou soti nan memorizasyon aprann kòrèk nan misk mal.