Fòm ap vin pi popilè nan mond modèn lan. Li se pa sèlman yon espò, li se tou yon fason pou lavi ki ede ranfòse sante ak balans eta emosyonèl la. Gen anpil direksyon nan kondisyon fizik, men pou pwòp tèt ou-etid, li pi bon yo sèvi ak yon kòd-scripting - yon kalite aktivite motè, ki gen ladann yon konbinezon de sote, akrobatik ak dans eleman ak yon kòd.
Sote ak yon kòd ansanm fòme yon gwo kantite misk. Byen chwazi gwosè a nan kòd la, kanpe sou mwayen li yo (janm ansanm) epi rale. Fini kòd la dwe rive liy lan anba tè. Ale sou de pye, vire pye ou kite - dwa, janm ansanm - janm apa, pye dwat pou pi devan - janm kite nan vire, janm crosswise. Li trè itil pou janm ak ranch.
Eseye tankou ti kòm posib yo itilize asansè a epi byen souvan yo monte mach eskalye yo sou pye. Sa a fè egzèsis parfe ranplase etap-similatè a nan sant la Fòm. Epi, san konte, li konplètman gratis! Nan lòd pa fè eksperyans malèz sou plaj la paske nan santimèt yo siplemantè yo kolekte, li vo imedyatman kòmanse travay detwi yo nèt. Pou fè sa, li pa pran anpil tan, li pa nesesè yo konfòme yo ak yon rejim alimantè espesyal, refize tèt ou nan asyèt pi renmen ou, men ou bezwen egzèsis espesyal pou janm yo, kwis ak bounda. Eseye omwen 3 fwa yon semèn fè yo, epi apre yon mwa ou pral wè rezilta a. Menm si ou panse ke ou pa gen pwoblèm ak figi a, espò pa pral fè mal, men yo pral ede yo rete toujou ton, gen yon figi sere ak yo resevwa konpliman ak sanble chajeur.
, Egzèsis pou bounda yo
Si ou pa fè egzèsis regilyèman, Lè sa a, pa laj la nan ven bounda yo ka kòmanse pèdi fòm atire yo. Men, gen egzèsis fizik nan aksyon ki dirije pou kwis yo ak bounda, ki bezwen fè sèlman pou kèk minit yon jou yo korije sa a domaj kosmetik. Ou pral wè rezilta aparan pou amelyorasyon nan figi ou nan yon mwa.
1. Chita sou kwen chèz la, gaye pye ou apa. Pran yon liv oswa yon zòrye sofa epi kenbe li ant jenou ou. Chita tou dwat, pandan y ap kenbe men sou chèz la nan chèz la. Eseye mato misk yo kòm byen ke posib epi rete nan pozisyon sa a pou yon minit, detann, ak apre yon kèk segond, repete egzèsis la. Fè li omwen dis fwa.
2. Kanpe sou jenou ou, mete men ou sou ren ou. Chita soti nan pozisyon sa a sou planche a, woule sou yon sèl bò oswa lòt la. Fè egzèsis la jiskaske ou santi ou fatige nan misk yo. Nan premye fwa, egzèsis sa a pa ka sanble trè fasil, men evantyèlman ou pral aprann ki jan fè li san yo pa anpil efò, pandan y ap jwenn rezilta a.
3. Kenbe jenou an ak tou de men epi rale nan pwatrin lan. Kenbe pou 20 segonn ak pi ba janm ou. Repete menm bagay la tou, sèlman avèk jenou lòt. Fè egzèsis sa a senk fwa avèk chak janm.
, Egzèsis pou ranch
Bèl elastik ranch - rèv la nan nenpòt fanm. Pou fè yo sa, ou ka itilize yon seri egzèsis espesyal.
1. Mete pye ou sou lajè a nan ranch ou. Men detire pou pi devan. Ou bezwen kenbe do ou dwat. Koulye a, fòtman pliye jenou ou, torso yon ti kras panche pi devan. Repete 15 fwa.
2. Kanpe sou tout four, rès ponyèt ou sou planche a. Leve Bent pye dwat la san yo pa rale nan zòtèy la. Kenbe li pou yon kèk segond ak pi ba li. Fè menm egzèsis la, sèlman avèk pye gòch la. Se konsa, 20 fwa.
, Egzèsis pou pye yo
Anba moute. Sa a ki jan ou pral gade pa moun - kenbe je yo sou Mens, janm elastik. Si, nan kou, ou gen ladan yon sèl plis nan seri ou nan egzèsis.
Tonbe desann nan etaj la, koube jenou gòch ou ak apiye sou bra gòch ou. Dwa bra sou anch dwa. Rale pye a dwa bò lanmè a, ak pi ba li pa senk a dis santimèt. Li pi difisil pase jete pye ou nan etaj la! Santi kòman pati nan ekstèn nan tansyon yo jigo. Fè kat kouche dis fwa, lè sa a chanje janm ou. Fè egzèsis chak de jou, rezilta a ap aparan nan yon mwa.
, Egzèsis pou ti towo bèf
Li se fòm nan bèl nan ti towo bèf yo ki pèmèt ou di sou pye yo "taye". Ou bezwen pran swen yo menm jan an, mache nan soulye wo-talon oswa nan yon jip nan jenou an - janm yo gade chik ak parfèt.
1. Kanpe sou zòtèy ou, mete men ou sou ren ou epi mache avèk ti etap nan sal la. Li pran apeprè 80 etap.
2. Leve kanpe ankò, mete men ou sou ranch ou. Mete pinga'w yo ansanm, mete chosèt yo sou kote. Kòmanse nan monte sou dwèt ou epi ale tounen, san yo pa deplase pye ou yo ansanm. Se konsa, repete 15 a 20 fwa.
3. Kontinye nan fè egzèsis ki sot pase a. Rete nan menm pozisyon an - pinga'w yo ansanm, ak chosèt yo apa. Ou lonje sou chosèt ou, lè sa a, san yo pa mete pinga'w ou sou etaj la, koupi mwatye, pandan y ap dilution jenou ou nan kote sa yo. Ankò, detire sou dwèt ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a fè egzèsis yo ta dwe repete 10 a 15 fwa.
Nan premye fwa, gen pouvwa gen yon doulè desen nan zòn nan estati ti towo bèf, men sa a pral pran plas apre kèk tan nan fòmasyon regilye chak jou. Apre yo fin de a twa semèn pye ou yo ap kòmanse jwenn yon fòm bèl.
, Egzèsis pou janm ak ranch yo pi bon, nan kou, yo pwodwi nan maten an. Apre yon travay difisil jou, pye yo bezwen rès. Si ou santi doulè doulè nan misk yo nan jigo a apre yon jou okipe, ou ka fè yon jimnastik ap detann.
Chita sou kwen an nan chèz la sou kote ak mèg kont do l 'ak men l'. Dwa pye mete sou etaj la nan yon ang 90 degre, ak bò gòch la - pliye nan jenou an ak pwan palmis la nan men gòch pa cheviy la. Peze an menm tan an yon tension ti kras, ak do a rete absoliman dwat. Lè sa a, tou dousman deplase men an nan cheviy la nan zòtèy la ak rale pye a ak talon pye a bounda yo. Kenbe pou osi lontan ke posib nan pozisyon ki pi wo posib pou mwatye yon minit. Eseye kenbe pye a, ki rete kanpe sou planche a, te fiks nan yon sèl pozisyon, ak pye a pa t 'deplase. Repete egzajere 3 fwa pou tou de pye yo.