Bouche elastik:, Egzèsis

Pa gaspiye tan achte ak tès pwodwi divès kalite ki maji bay Elastisite dèyè ou ak debarase m de selulit. Mirak pa rive, se sèlman yon apwòch entegre nan pwoblèm nan ka fè ou irézistibl. Fè egzèsis senp, konbine avèk nitrisyon apwopriye, ka bay elastisite POPE ou epi fè fanm fè jalouzi pou ou, ak gason vire toutotou ou.

1. Mache vit . Olye pou yo avèk kalm ak imposingly toune alantou makèt la, pran "pye yo nan men" ak tren bounda ou a ak mache wòdpòte, ak chak etap fò tensing yo nan pye ki apwopriye a.

2. Kenbe vòltaj la . Nan biwo a nan biwo a, sou kanape a nan kay la, fè makiyaj devan yon glas oswa nan yon machin, ou ka fè yon egzèsis izometrik san pwoblèm: jis chita dwat oswa leve kanpe, li peze dèyè yo byen sere, kenbe li sere pou yon kèk segond ak divilgasyon. Repete 5-10 fwa.

3. Pèfeksyon . Egzèsis sa a se ideyal pou yon egzèsis maten. Sou planche a nan pozisyon an supine, leve tou de bra nan dwa ak janm gòch la an menm tan. Lè sa a, bò gòch ak pye dwat. Gade pou do a pa flèksman fòtman, ak misk yo nan laprès la rete tansyon. Repete 3 fwa.

4. leve, li desann . Vle di yo pi byen, epi yo pa sèlman pou bounda yo, menm jan tou pou do a epi espesyalman laprès la, yo te epi yo pral klasik "Torsion". Sa a fè egzèsis pi byen fè avèk èd nan yon patnè. Men, si nan zòn nan nan aksyon ou toudenkou pèsonn pa pral, Improvize pa vle di nan yon sofa oswa batri la. Pye ou yo ta dwe byen sere oswa anba abutman an. Mete men ou dèyè tèt ou ak souch bounda ou. 10 fwa ogmante pati a anwo nan kò a prèske jenou yo ak pi ba li nan etaj la, men se pa nan fen an.

5. Yon fò mou plas . Pi fasil la ak nan menm tan an egzèsis ki pi efikas - skèy òdinè. Sa yo rele "skwa pòt yo" se yon devyasyon ti soti nan fè egzèsis la klasik: ou kenbe tou de pòt la manyen ak tou de men ak tou dousman koube tounen, tankou si ou vle chita sou yon chèz. An menm tan an, pati siperyè kò a rete dwat. Akòz lefèt ke ak egzèsis sa a nou ka trè koube bese retounen lakay yo epi avèk èd nan pòt la manch toujou byen fèm sou de pye nou, misk yo gluteal tren pi bon pase ak skwa abityèl yo. Jis asire w ke pòt la byen fèmen, sinon ou riske tonbe si pòt la ouvè oswa aksidantèlman kèk moun kirye deside louvri li.

6. Express-leve . Nan egzèsis sa a, ou ta dwe kouche sou do ou, koube jenou ou, epi, leve basen an ak nan pwatrin, eseye asire ke kwis yo, prèt, tounen ak jenou fòme yon liy. Jis kouche nan pozisyon sa a pou 5 minit, pandan ke pwatrin lan pa ta dwe desann! Anplis de sa, ou ka tou rale youn nan pye yo pi devan. Repete 10-20 fwa sou chak bò.

7. Kouri nan dlo a . Petèt nan ete a egzèsis sa a se bèl, men tou, nan lòt sezon li se byen posib ak trè itil: nan pisin lan pou débutan, antre nan dlo a apeprè ansanm nan pwatrin lan ak ... kouri! Ou pral kapab remake kijan prèt ou an pral pwan moute! Epitou sa a kalite kouri se itil apre twomatik, menm jan li pa chaje jwenti.