Pifò nan fanm yo nan mond lan nan rèv enkonsyan yo gen yon figi bèl, yon complexion sante, cheve chik ak klou long. Pou yo rive nan objektif sa a, yo pare pou prèske tout bagay: kèk touman tèt yo ak alimantasyon feblès, lòt moun itilize dènye devlopman yo nan syantis nan jaden an nan Kosmetoloji, vizite SPA salon, ak nan ka ekstrèm resort liposuksyon, pandan ke lòt moun chwazi yon opsyon plis konsèvatif - espò ki ede pa sèlman pèdi pwa epi pou yo jwenn yon gwo figi, men tou, kenbe ton kò ou a, ranfòse sante ou.
Nan moman sa a, chwa nan "pwòp" espò yo se pa yon pwoblèm.
Estatistik revele ke plis pase 30% nan fanm nan peyi nou an chwazi klas nan jimnastik la. Yo ede poli figi ou, ranfòse sante ou epi pèdi pwa depase.
Men, tout efò yo vire figi ou nan yon ideyal yo pral pou gremesi san nitrisyon apwopriye pandan aktivite espò.
Ki jan yo ta dwe manje pou fanm gade pandan fòmasyon nan jimnastik la?
Bagay ki pi enpòtan yo sonje se ke pandan egzèsis nan jimnastik la, ou dwe pran an kont ki kantite kalori boule yo ta dwe yon ti kras mwens pase sa ki boule. Men, ou pa gen pou ale nan ekstrèm ak blese kò ou ak alimantasyon feblès ak lou fizik charj nan menm tan an. Soti nan sa a li swiv ki nitrisyon nan fanm lan angaje nan simulateur yo ta dwe ekilibre. Kò a dwe nesesèman resevwa pwoteyin, grès ak idrat kabòn.
Nou dwe sonje yon ti modèl: plis ou fè egzèsis, pi wo a konsomasyon enèji nan kò a, ak plis la ta dwe nan rejim alimantè ou nan pwoteyin, ki kontribye nan yon rekiperasyon pi rapid apre egzèsis ak nan bilding nan misk; grès ogmante andirans la nan òganis lan anba ensiste pwolonje epi yo se yon sous enpòtan nan enèji; idrat kabòn se rezèv enèji prensipal la nan kò imen an, kontribye nan pwodiksyon an nan glikojèn.
Likid pandan egzèsis yo ta dwe konsome apeprè 2-2.5 lit chak jou, tankou nan pwosesis pou jwe espò yon gwo kantite likid elimine nan kò a natirèlman nan fòm la nan swe. Kenbe swaf dlo ou, li pi bon yo sèvi ak ji natirèl oswa bwason vitamin-mineral.
Li pi bon yo manje yon varyete de manje pandan y ap fè egzèsis nan jimnastik la, konsome anpil nan fwi fre ak legim, vèt, men tou, pa eskli pwodwi boulanjri ak vyann ki soti nan rejim ou an, depi yo gen ladan pwoteyin ki nesesè, grès ak idrat kabòn. Chwa a nan manje yo ta dwe apwoche byen. Lè w ap achte pwodwi nan yon magazen ak yon makèt, ou jis bezwen ak anpil atansyon li konpozisyon an ak peye atansyon a dat ekspirasyon an! Sinon, ou riske pa resevwa yon pwodwi natirèl ak fre, men anpwazonnman!
Nan okenn ka pandan espò pa jwenn dejwe alkòl! Pwemyeman, "koulèv la vèt" tèt li se trè kalorik, ak Dezyèmman, ak itilize nan alkòl, santi a grangou byen file, epi ou ka apresye nan safrete ak absoliman pa gen okenn pwodwi dyetetik ak nan yon fwa, travèse soti tout rezilta yo espere reyalize.
Pa bliye ke pandan entansif entansyon fizik ou bezwen konsome vitamin ak mineral nan kalite. Ou ka, nan kou, itilize ak multivitamin, men li trè enpòtan kalkile pousantaj ou.
Pwodwi ki pi itil pou sante a nan yon moun ki fè egzèsis, dapre Focus la magazin Alman yo, frèz, wouj tchili, te vèt ak lèt.
Strawberry gen yon gwo kantite vitamin C, ki ranfòse sistèm iminitè a epi li ede byen vit adapte kò a nan aktivite konstan fizik.
Wouj tchili ede amelyore metabolis nan kò a, kidonk kontribye nan yon pèt entansif nan pwa depase.
Te Green te lontan te li te ye pou pwopriyete medsin li yo, ki se akòz kontni an nan katechin. Sa a sibstans ki bioaktif divize molekil yo grès nan kò a ak fè pwomosyon pèdi pwa.
Lèt gen pwoteyin ak yon varyete de vitamin, ki gen ladan kalsyòm, ki se patisipe nan pwosesis la nan ranfòse zo.
Epi, mwen renmen anpil fanm, pa bliye ke pa pral gen okenn rezilta imedya nan jimnastik la nan ren ou. Yo nan lòd yo gen yon figi ideyal ou bezwen konsilte avèk antrenè a epi swiv enstriksyon l ', li Lè sa a, apre yon pandan y ap zanmi ou yo pral anvye figi bèl ou!