Pa tonbe nan fatig apre klas nan jimnastik la oswa mete tèt ou soti ak alimantasyon, paske ou ka jis respire ak pèdi pwa. Pou dat, pa gen yon sèl teknik nan jimnastik respiratwa, yo itilize pou pèdi pwa. Gen kèk metòd yo te devlope nan Sovyetik la, lòt moun yo te gaye soti nan Lès la.
Gen yon prensip sèl pa ki nenpòt ki teknik nan jimnastik respiratwa travay: espesyal pou l respire mennen nan lefèt ke oksijèn antre nan san an pi vit, li vitès moute metabolis la, epi, kòmsadwa, boule grès se entansifye. Malgre lefèt ke metabolis la ap akselere, santi nan grangou pa lakòz respiratwa jimnastik.
Pou tout kò a, respiratwa jimnastik ki itil pou efè sante li yo amelyore. Espesyalman li itil pou poumon yo. Li kapab itilize pa moun ki pa antrene ak sedantèr, li pa kontrize menm pou pasyan bedridden.
Respirasyon egzèsis pou pèdi pwa
Nenpòt kalite jimnastik respiratwa gen yon kantite regleman ki obligatwa pou aplikasyon:
- Li se entèdi souch twòp epi kenbe souf ou "nan fòs";
- anba okenn sikonstans ou ta dwe kontinye pratike si ou jwenn tèt vire;
- Premye ou bezwen fè egzèsis sa yo ki fè fasil.
Pi senp (sepandan trè efikas) respire egzèsis pou moun ki vle pèdi pwa gen ladan teknik yo nan "netwayaj" ak "repete" pou l respire.
"Repete" respire ka fè jan sa a: pou 4 konte souf, kat konte - kenbe souf, kat konte - ekzalasyon. Se konsa, sik 10 yo fè, twa fwa yon jou.
"Netwayaj" pou l respire diferan de pi wo a nan ki se egzalasyon an dwe fòse, se sa ki, ak efò, kidonk ranfòse misk yo nan vant la. Li tou fè twa fwa nan yon jounen.
Jiangfei jimnastik Respiratwa
Deja non an trè nan gimanstva respiratwa sa a di ki sa li fèt pou, ki soti nan lang Chinwa "Jianfei" a tradui kòm "pèdi grès". , Egzèsis soti nan èd sa a konplèks diminye santi a grangou, ankouraje sikilasyon san, soulaje fatig ak pi vit metabolis la nan kò a.
Pi souvan nan sa a jimnastik pou l respire pou pèdi pwa se yon konbinezon de twa egzèsis.
Egzèsis "Vag" ede diminye santiman grangou. Li ta dwe fèt anvan l manje, oswa olye. Gen de opsyon pou fè egzèsis sa a:
- Pozisyon an kòmanse chita sou yon chèz. Pye yo mete ansanm, do a se tou dwat, se kò a dekontrakte. Yon souf trè dousman, nan ki pwatrin lan leve epi li se vant la trase nan, Lè sa a, souf an reta pou kèk segond. Lè sa a, yon eksitasyon dousman, vant la leve soti vivan, se pwatrin lan bese. Yon apwòch gen ladan 60 souf-ekzalasyon.
- Pozisyon an kòmanse se bay manti. Pliye pye yo nan janm yo, mete pla yo sou vant lan ak nan kòf lestomak. Pli lwen menm jan ak opsyon nan premye.
Egzèsis "Frog" pèmèt ou kalme, amelyore metabolis ak byennèt. I.p. - chita sou chèz la, janm gaye apa nan lajè a nan zepòl yo, koube nan jenou yo, pwen an nan men gòch la an kwiv avèk men dwat la, koud yo ap ajenou, tèt la repoz sou pwen an nan men gòch la. Kalm desann ak detann. Ralanti respire nan nen an ak tansyon simultane nan vant la, ekzalasyon - sou kontrè an. Apre plizyè fwa sik la chanje - rale, reta, de eksitasyon kout. Egzèsis se te pote soti pou yon trimès nan yon èdtan twa fwa nan yon jounen, apre yo fin ki li nesesè yo lave figi ou ak men ou ak detire.
Egzèsis "Lotus" ede nòmalize metabolis la nan kò a epi soulaje fatig. Pozisyon an kòmanse se menm jan ak sa nan egzèsis anvan an, oswa kwa-kouvri nan Tik. Men yo sitiye sou ranch yo, pla men, kite sou bò dwat la. Pwent la nan lang lan ta dwe touche syèl la jis dèyè dan yo devan yo. Premyèman, nan senk minit, ou bezwen konsantre sou respire natirèl ou ak fasil. Dezyèm etap la - senk minit yo respire nan yon fason natirèl, ap eseye detann otank posib sou ekzalasyon. Etap nan twazyèm - dis minit (oswa plis) kontinye respire natirèlman, panse kalme ak panse sèlman sou respire, ap eseye kalme kòm totalman ke posib. Ou bezwen fè egzèsis la plizyè fwa pandan jounen an, pou egzanp apre "krapo" ak anvan ou ale nan kabann.