Fleksibilite ka konsidere kòm yon pwopriyete espesyal nan sistèm nan mis yo, ki detèmine mobilite a nan pati endividyèl nan kò a. Fè egzèsis egzèsis pèmèt ou ogmante fleksibilite, depi maksimòm posib anplitid nan mouvman reyalize. Asiyen fleksibilite aktif, ki manifeste tèt li ak efò pwòp miskilè li yo, ak fleksibilite pasif, obsève kòm yon rezilta nan aksyon an nan fòs ekstèn sou pati nan kò a yo te deplase. Pèfòmans egzèsis etann yo ta dwe akonpaye pa pwovizyon an obligatwa nan ogmante anplitid nan mouvman. Pou sa, pandan fòmasyon, ou ta dwe eseye maksimize detire a, ak Lè sa a, konplètman koupe fib yo nan misk. Nan ka sa a, reyalize etann, li pa pral efikas fè egzèsis abityèl yo itilize yo devlope fòs, paske yo pa bay anplitid maksimòm de mouvman.
Pandan egzèsis yo etann, yo bay yon kantite chanjman pozitif fizyolojik. Pou egzanp, lè etann kolòn vètebral la, espas yo intervertebral ogmante, sikilasyon san an nan divès pati li yo amelyore, ak degre nan enfraksyon nan fib nè diminye. Pèfòmans espesyal egzèsis etann ede tou diminye doulè reflects.
Pou moun ki apresye efè sante yo ki nan lis nan teknik sa a, enfòmasyon sou kòman yo byen fè egzèsis etann sètènman pral nan enterè yo. Pou fè sa, li pa nesesè ale nan klib Fitness espesyal, depi sa a kalite egzèsis se byen posib nan kay la. Sepandan, anvan ou kòmanse egzèsis yo etann, ou ta dwe peye atansyon a kèk karakteristik nan aplikasyon yo. An patikilye, imedyatman anvan egzèsis sa yo fizik li nesesè yo detann, bliye sou tan an nan fòmasyon sou zafè aktyèl ak konsantre sèlman sou pèfòmans nan egzèsis. Sa yo yon apwòch ap asire efikasite nan efò fizik epi yo pral pèmèt yo konsantre sou reyalize maksimòm etann, ki kontribye nan fòmasyon nan fleksibilite.
Sou kòman yo byen fè sa a oswa ki fè egzèsis etann, nou pral konsidere an detay konplèks sa a pou devlopman nan fleksibilite:
1. Bay kò a yon pozisyon ki kouche sou yon sifas plat difisil (de preferans sou planche a). Leve men ou epi mete yo sou kòf la, dwat palmis ou. Mete janm ou ansanm, rale chosèt ou. Pou fè egzèsis sa a, an premye, ak yon sèl men, Lè sa a, lòt la, Lè sa a, fè mouvman yo menm ak branch ki pi ba yo. Apre sa, eseye souch misk yo nan do a nan yon fason tankou asire etann la nan diferan pati nan kolòn vètebral la.
2. Pandan ke kouche plat sou yon menm sifas, mete pye ou nan yon fason ke janm yo, chosèt ak pinga'w touche chak lòt nan menm tan an. Kò a ta dwe nan yon pozisyon estrikteman orizontal. Mete men ou sou kò a ak men ou. Pèdi ren an byen sere sou planche a, men san tansyon soufwans. Pou pèfòmans ki kòrèk la nan egzèsis sa a, ou ta dwe detanzantan detire, pandan y ap ap detann ak tension misk ou a, akonplisman etann nan kolòn vètebral la.
3. Bay kouche sou vant ou, etann pye ou nan yon fason ke distans ki genyen ant zòtèy yo se apeprè 10 a 15 santimèt. Sou men yo, mete tèt ou ak fè mouvman ki bay etann.
4. Kanpe tou pre miray la, manyen sifas kou, zepòl, pinga'w. Lè w fè egzèsis la, pran yon souf, pandan y ap ogmante men ou leve, kenbe souf ou yon ti kras. Eseye detire kò a nan yon direksyon anwo, men pa chire talon pye a nan etaj la. Lè yo egzalte, detann misk yo epi bese bra ou yo.
5. Kanpe, detire bra ou pi devan epi mete yo nan nivo pwatrin lan egal avèk men ou. Pran yon gwo souf, leve bra dwat ou sou tèt ou, pandan y ap vire men l '. Leve tèt ou ak gade nan do a nan men an. Nan men gòch, rale men gòch ou. Lè sa a, rann souf ak rilaks. Repete egzèsis sa a etann pa chanje men.
Apre ou fin konplete sa a konplèks, ou ta dwe kouche sou do ou oswa sou vant ou, detann epi yo gen yon rès ti kras. Egzèsis yo etann ki nan lis ka fèt nan nenpòt ki lè pratik - nan denmen maten apre yon rèv, pandan repo pandan jou a ap travay oswa nan aswè a anvan ou ale nan kabann. Avèk bon kondwit ak regilye pwosedi fizik sa yo, efè gerizon an pap pran anpil tan. Anplis de sa, kò ou pral jwenn fleksibilite ogmante, ki pral asire grasyeu a nan mouvman.