Si ou deside seryezman kouri ras la, Lè sa a, lè desine rejim alimantè ou, ou ta dwe premye nan tout konsidere ogmantasyon nan depans enèji nan kò a pandan efò fizik. Tou depan de konbyen tan jog ou yo jwenn ak ki vitès mwayèn ou kouri, kò ou ta dwe resevwa sou 3500 - 4500 kcal chak jou. Si, nan lòt men an, ou se vize pa sèlman kenbe tèt ou toned, men tou, debarase m de pwa depase, Lè sa a, valè kalorik yo jwenn sou yon jou nan nitrisyon yo ta dwe yon ti kras redwi. Ka yon lis apwoksimatif nan pwodwi pou fè manje ak konsiderasyon kontni kalorik dwe chwazi sou baz la nan itilize nan tab espesyal nan liv sou nitrisyon.
Konsomasyon nan manje nan kou a nan kouri ta dwe divize 4-5 fwa nan yon jounen. Pou asimilasyon a plen nan pwodwi manje ak pou fè pou evite aparans nan malèz pandan kouri li se rekòmande yo kòmanse fòmasyon pa pi bonè pase 1-1.5 èdtan apre yo fin manje. Apre egzèsis la fini, ou bezwen tou rete tann kèk tan anvan ou manje - sou yon èdtan oswa omwen mwatye yon èdtan.
Nitrisyon lè pratike kondisyon fizik ta dwe bay tou bezwen kò a pou pwoteyin. Se konsa, pou fanm ki gen efò tankou fizik, kantite lajan an pi bon nan pwoteyin nan yon rejim alimantè chak jou se apeprè 100 - 130 G. Pwoteyin yo bezwen kenbe fonksyon nòmal tisi nan misk ak kwasans li yo. Yon gwo kantite eleman enpòtan nitrisyon sa yo jwenn nan vyann, pwason, lèt ak pwodwi letye, ze, pwa, pwa.
Men, sous prensipal yo nan enèji nan kouri kouri yo se grès ak idrat kabòn. Anpil idrat kabòn yo jwenn nan divès kalite pen, nan sereyal, sirèt ak pwodwi farin frans. Grès nan rejim alimantè nou yo se akòz lwil oliv, pwason gra ak vyann. Si ou bezwen yon sante kouri plis pèdi pwa, ou ta dwe diminye konsomasyon kalori nan manje pa limite kantite idrat kabòn ak grès nan manje ou, men nan okenn ka ou ta dwe limite itilize nan pwodwi pwoteyin. Pa redwi kantite idrat kabòn ak grès manje, kidonk, lè w ap fè sante amelyore kouri, ou fòse kò ou a depanse rezève delivre grès pou jwenn enèji ki disparèt, ki pwobableman seryezman figi ou. Akòz sa a, kò a se mens ak Mens.
Yon lòt karakteristik enpòtan ki dwe pran an kont lè òganize yon rejim plen véritable lè kouri, se bezwen an ogmante nan kò a pou sibstans mineral ak vitamin. Pou rezoud pwoblèm sa a, li pi bon pou itilize konplèks vitamin-mineral. Nan nenpòt famasi kounye a ou ka jwenn yon gran varyete dwòg sa yo. Anplis de sa, apre yo fin kouri nan yon byennèt kouri ou pwal pwobableman vle pasè swaf dlo - ou itilize mineral dlo oswa ji fwi (dlo a mineral se moun rich nan kasyon ak anions ki nesesè pou kò a, ak ji a se vitamin).
Sonje ke si ou eseye òganize yon rejim alimantè an akò ak rekòmandasyon ki anwo yo, Lè sa a, nan yon koup la mwa figi ou yo ap vin pi plis Mens, ak kilogram yo siplemantè pral tou dousman disparèt.