Kòm ou konnen, kalori yo depanse nan nenpòt ki biznis nou ap fè fas ak. Natirèlman, pou depans enèji, travay nan boutik la ak lave yo diferan, men nou gen sibtil tou de. Konbyen kalori fè bagay òdinè yo pran nan men nou, e ki jan yo ka itilize ak benefis pou figi a?
Ki kantite kalori yo boule chak jou?
Ann kalkile konbyen kilokalori yo te pase lè nou fè bagay sa yo òdinè, pa patisipe nan yon jimnastik oswa k ap travay nan jaden an.
Maten
Sou abiye, lave nou pran apeprè 20 minit nan tan, epi pèdi 31 kilokalori. Si manje maten pa kwit, Lè sa a, nan 10 minit li pran 8 kilokalori. Manier cheve a pran 15 minit, ak pran lwen 35 kilokalori.
Yon vwayaj nan travay ak lakay ou kondwi yon machin depreferans pral pran yon èdtan epi yo pral sove 101 kilokalori. Travay nan òdinatè a pran menm kantite lajan an, epi si li nan yon jou 8 èdtan, ou ka pèdi 808 kilokalori.
Manje midi
Pou manje, li pran nou pa yon èdtan nan tan, men 20 minit, epi nou pèdi 16 kilokalori. Lè ou pa bezwen kouri nenpòt kote pandan repo a, si Kafe a se 5 minit mache soti nan travay, Lè sa a, sou tab la nan Kafe a ou ka chita repo a manje midi tout antye, diskite ak kòlèg li oswa ak zanmi, ak pèdi 70 kilokalori.
Apre travay, nou dezabiye, prepare yon dine senp, gen dine, pran yon douch. Li konsome 90 kilokalori.
Epitou nan woutin chak jou nou an gen ladan li refwadisman kabann lan, lave asyèt, konvèsasyon telefonik avèk fanmi oswa yon zanmi, li yon liv, ak tout sa nou depanse 50 kilokalori. Apeprè 100 kilokalori ale nan dòmi, si li se omwen 7 èdtan sante, fò. Total nou jwenn 1309 kilokalori.
Men, nou ajoute yon chaj denmen maten 30 minit nan aktivite chak jou, 150 kilokalori, yon vwayaj fè makèt pou manje midi, ki te pran mwatye yon èdtan nan manje midi, se yon lòt 100 kilokalori. Piman senbolik aswè 30-minit netwaye nan apatman an, gen vakyòm, isit la nou pral pousyè, 80 kilokalori yo ale, ironing pou yon èdtan, pran 70 kilokalori. Si yon semèn ap angaje nan ayewobiks èdtan, Lè sa a, tout nou pral pase 1600 kilokalori.
Kalori ak solitid
Tout kalkil ki ekri pi wo a yo ekri pou chak nan nou, e menm si ou se yon workaholic, epi pa gen okenn timoun oswa mari tou pre ou, ou jis ap viv pou tèt ou epi yo pa gen yon fanmi. Sa a se pa toujou ka a, ak sa a se reflete nan kondisyon nou yo ak figi.
Pou egzanp, yon bo pasyone long pral sove 50 kilokalori, ak sèks pral sove 200 kilokalori. Li sanble ke yon jou lannwit nan renmen oswa yon bo kèk yon jou epi nou pral kouvri ak yon pousantaj chak jou nan 1800 oswa 2000 kalori. Si pa gen okenn pi renmen, li nan oke. 200 oswa 400 kilokalori ka pase si ou danse nan klib la pou 1 oswa 1.5 èdtan ak zanmi, epi an menm tan an ou ka jwenn pi renmen ou.
Yon ti mache 30 minit ak yon chen pral pèmèt ou manje yon moso nan chokola nan 100 kilokalori, oswa anile egzèsis yo denmen maten oswa netwayaj aswè.
Konsomasyon kalori ak timoun
Lavi yon fanm chanje radikalman aparans yon timoun. Pou yon manman retrèt, ou bezwen 500 kilokalori plis pase sa li te ye anvan, men enkyetid yo ki te tonbe sou zepòl li yo pral kouvri sa a sipli.
Manje nan anpil nan yon timoun yo pral mande pou 141 kilokalori pa èdtan, ak nan kòmansman an nan lavi kèk timoun manje pou jou.
Si ou mache ak yon timoun nan yon pousèt, ou pral debarase m de 151 kilokalori, epi si ou mete li nan bra ou pou yon èdtan, ou pral pèdi 188 kilokalori. Apre sa, lè ou jwe ak timoun nan grandi, Lè sa a, chak èdtan demi ou pral pèdi 150 kilokalori. Ak nan chemen an, li grandi, ou pral deplase sou jwèt plis aktif, ou pral gen kouri ak sote sou yon par avèk timoun nan, ak chak 30 minit ou pral di orevwa 200 kilokalori.
Men, pa tan sa a, bay tete ka sispann, ki vle di ke nou bezwen mwens kalori pou manje. Ak tout bagay sa yo dwe pran an kont, se konsa ke pita nou pa ta dwe etone, poukisa nou pa pèdi pwa si nou fè yon vi aktif. Gen plis chans, ou bezwen redwi kontni an kalorik nan meni an chak jou. Pa bliye ke lè nou pran swen ti bebe a, nou pa depanse sou wout la, ap resevwa nan travay ak tounen lakay ou, 909 kilokalori. Pral gen mwens opòtinite pou espò ak fè makèt. Apèl telefòn, mache ak sou sa yo ap redwi.
Men, yo pral ajoute tan pou benyen ti bebe a, abiye, pou kwit manje, planch, pi souvan li pral nesesè yo netwaye apatman an. Sa a se sa nou pral "jistifye" kalori yo pa depanse nan travay.
Ou ka pèdi pwa
Si solitid se yon pwospè fòse pou lavni an oswa yon chwa konsyan, Lè sa a, konsomasyon an anba-nan kalori yo pral nan fen semèn nan. Nan maten Samdi nou kòmanse netwaye kay la, ak Lè sa a, yon èdtan nan travay sa yo ap sove nou soti nan 203 kcal. Li pa ta dwe fasil, men bon jan netwayaj, ki ou ka fè nan aswè a. Sa a gen ladan miwa polisaj ak linèt, lave etaj la ak fenèt yo, netwaye plonbri a, li nesesè pou fason sa a, "fonn" liv yo siplemantè.
Apre manje midi nou ale nan achte manje nan magazen an pou yon semèn. Yon èdtan nan okipasyon sa a pran 150 kilokalori nan men nou.
Nan dimanch nou mache sou pye, lè sa a nan tankou yon ti mache pral delivre nou soti nan 200 oswa 250 kilokalori, oswa si w monte yon bisiklèt nan yon vitès nan 14 kilomèt pou chak èdtan, sa a pral delivre nou soti nan 300 kilokalori pa èdtan.
Si ou gen yon jaden yon, yon jaden yon, yon rezidans ete, Lè sa a, nou pral transfere plan yo Dimanch kabann yo. Tou depan de mach la nan travay, ak ki kalite travay nou fè nan peyi a, travay peyi konsome chak èdtan soti nan 100 a 300 kilokalori.
Rejim, Kalori konte
Lè li te vin klè ki sa nou ap depanse ak konbyen kalori, li pa difisil kalkile si se fòmil tradisyonèl la pou pèdi pwa obsève, lè konsomasyon se plis konsomasyon. Lè ou vle di fraz la ke "Mwen pa manje, mwen vire tankou yon ekirèy nan yon wou, epi mwen jwenn grès," Lè sa a, mwen vle tradui zafè sa yo nan kalori. Petèt yon moun tou senpleman sou manje, oswa ekzajere enkyetid yo, Lè sa a, nan ka a an premye li bezwen diminye kontni an kalori nan rejim alimantè li, oswa tou senpleman deplase pi plis. Lè sa a, pwosesis la nan pèdi pwa kòmanse.
Ki depans enèji chak jou chak moun genyen? Pifò nan kalori nou depanse nan trafik - fè makèt, etidye, travay, pas ak travay nan kay la. Mèsi a materyèl sa a, nou yo pral kapab kalkile sa nou pral fè pou yon jou k ap travay. Men, gen pwosesis pou ki nou depanse yon anpil nan enèji, epi yo pa konnen sou li.
Youn nan pwosesis sa yo, metabolis debaz sa a, se metabolis nan sa yo rele nan kò a nan rès. Sa a se enèji depanse bay fonksyon yo nan ògàn enpòtan - ren, poumon, kè, sèvo ak lòt moun. Sèvi ak mezi espesyal ak tab, nutrisyonist kalkile to metabolik la pousantaj. Pou yon kay kalkil depans enèji, ou bezwen konnen ke yon moun depanse 1 kilokalori pa kilogram nan pwa pou chak èdtan. Yon jenn fanm ki peze 60 kilogram bezwen pou sipòte lavi kò a nan yon eta de 1440 kilokalori.
Dezyèm pwosesis enpòtan an se dijesyon ak asimilasyon manje. Soti nan lefèt ke ou manje idrat kabòn, grès, pwoteyin, pwosesis sa a konsome yon kantite lajan diferan nan enèji. Nan itilize nan pwoteyin 40% pase pou itilizasyon. Ak kò a depanse sèlman 5 oswa 7% sou dijesyon ak dijesyon nan grès ak idrat kabòn. Se poutèt sa, moun ki vle pèdi pwa, li se pi plis pwofitab yo manje manje pwoteyin.
Yo nan lòd yo gen plis bèl ak pi fasil yo konte kalori yo ou depanse, ou ka itilize tab la.
Kalite aktivite
Travay nan biwo a - 87 kcal pou chak èdtan
Enprime sou yon òdinatè - 140
Travay nan òdinatè a - 101
Travay kòm yon terapis masaj - 294
Chak jou woutin
Ijyèn pèsonèl - 93
Abiye ak dezabiye - 93
Manje kanpe - 93
Chita manje - 47
Chaje entansite mwayen - 300
Dacha
Mouye gazon - 200
Koleksyon fwi - 320
Ap travay nan jaden an - 135
Séchage move zèb nouvo - 230
Ekstraksyon nan zèb ane pase a - 300
Èkskavasyon nan kabann - 320
Lè l sèvi avèk tab sa yo, ou ka aprann ki jan ou ka byen vit boule kalori depase, epi pote figi ou nan lòd.