Chwazi bra nan dwa. Kòrèkteman - yon sèl ki pral bay yon bon tete sipò, pa pral twò sere oswa sou kontrè a, twò gwo. Prefere bòdi yo bòdi san yo pa silikone pou espò nan biwo ak bra sòt - pou kay ak lwazi.
Eseye kenbe pwèstans la menm - se konsa tete ou yo ap rete elastik ak pwòp pou yon tan long. Natirèlman, sa a se difisil si ou pa yon balerin oswa jimnastik - Se konsa, jis mete rapèl sou telefòn la chak demi èdtan. Nan yon koup nan semèn, kapasite nan kenbe do ou sou yo ap vin yon abitid.
Pa bliye sou yon rejim alimantè ki an sante. Pwoteyin bon kalite pwodwi (oswa pwoteyin tranbl, si rejim alimantè a kite anpil yo vle) ap ede kenbe yon jarèt ton. Vitamin ak sipleman nitrisyonèl ak konplèks mineral (mayezyòm, fosfò, zenk), asid amine ak phytoestrogens pral ralanti pwosesis la wilting. Eseye pote nan grenn pwòp ou a pye koton swa, ble, lòj, pòm ak grenad - yo gen yon kantite siyifikatif nan ki pa esteroyid konpoze ki anpeche maladi tete.
Chak jou, fè egzèsis senp ranfòse misk yo nan pwatrin lan. Kòm yon cho-up, kwa flach ak pouse-ups pral fè. Retabli yon jarèt bèl, sèvi ak fè egzèsis "lock" la. Diminye ak yon ti kras pi ba zepòl ou, aliman pwèstans ou. Leve koud yo nan kote sa yo, konekte pla yo youn ak lòt. Altènativman, ak fòs, peze palm yo konekte ak detann yo - pandan ke ou ta dwe santi tansyon nan misk nan zòn nan thoracic.
Oke netwaye dekolèt la ak zòn nan pwatrin ak peelings mou ak delika masaj eponj plizyè fwa nan yon semèn. Apre pwosedi a, mwatir po a ak emulsion oswa lèt ki gen anpil grès.