Danse
Fason ki pi fasil fè danse lakay se pèdi pwa. Ou pa bezwen espesyal ekipman chè. Fòm espò tou se pa obligatwa. Se sèlman yon dezi ak yon atitid bon yo nesesè! Ak sèt ti fi fin vye granmoun, ak Grann swasanndis-ane fin vye granmoun yo se egalman kontan danse. Ak dènyèman dans jeneralman fè eksperyans yon dezyèm nesans. Yo se fanatik la pa sèlman dam nan tout laj ak pwofesyon, men tou, biznisman solid nan ane sa yo. Sa a se konprann: ki kalite espò pote emosyon anpil kè kontan, se konsa plezi anpil! Danse yon èdtan - epi pa gen okenn depresyon, pa gen okenn agresyon, pa gen okenn Vag - tout bagay pwojeksyon soti nan dans la! Yon atitid amann apre yon dans garanti. Wi, ak depans enèji yo desan: aktivman danse yon èdtan pèdi pwa, ou pèdi 400 kalori. Menm tou dousman waltze ak yon patnè pou 10-15 minit, ou pral boule omwen 80 kalori. Men, pa frèt tèt ou ak te panse ke ou kondwi grès, yon fwa yon semèn nan yon disko. Wi, ou pral detwi kèk nan kalori yo, men nan entèval yo ant pati yo dans ou pral siman gen yon mòde nan de oswa twa cocktèl, bato, nwa ak lòt "sèk manje" oswa sandwich ak gato. Epi kòm yon rezilta, pa sèlman pa kondwi, men jis jwenn liv siplemantè. Se konsa, toujou, dwe serye sou danse. Okòmansman, li se dezirab angaje yo nan danse anba pedagojik la nan yon pwofesè ki gen eksperyans. Ak tren omwen 3 fwa yon semèn ak omwen 30-40 minit. Se konsa, li pral plis serye!
Kouri
Kouri se espò a ki pi renmen pa fanm nan tout mond lan. Espò kouri se chanpyon an absoli nan batay kont pwa depase. Dè milyon de fanm atravè mond jog la chak jou pèdi pwa epi ajiste figi a. Si tandans yo newfangled tankou aerobic, woulèt oswa similatè pa fè apèl kont ou, santi yo lib yo chwazi yon kouri. Si ou mete soti nan pèdi pwa otank posib, kenbe nan tèt ou ke kouri yo ta dwe ba-entansif ak ki dire lontan. Tout kondisyon sa yo koresponn ak djògin. Ak kontinyèlman kouri pral gen omwen 25-30 minit ak omwen 3 fwa yon semèn. Ak depans enèji dirèkteman depann sou ki wout ou chwazi pou kwa a. Pou egzanp, 15 minit nan kouri difisil pral pran nan men ou sou 480 kalori, ak sou yon tras plat - apeprè 300 kalori. Si ou pa vle kouri nan lari yo pousyè, sal, achte yon tapi - ou ka fè sa a kalite espò nan kay la. Ou ka simulation kouri soti nan mòn lan ak nan yon liy dwat, altène mach la. Anplis de sa, òdinatè a pral montre konsomasyon nan kalori pandan antrennman la. Pratik, sa ki di! Opozisyon an sèlman: pa kouri nan anyen! Tenis bon jan kalite sèlman ap pwoteje pye ou nan blesi.
Monte bisiklèt
Yon sèl fwa sou bisiklèt sèlman espansyon ak schoolboys woule. Koulye a, monte bisiklèt te vin yon espò trè popilè. Se pou yo pa pale sou bisiklèt mòn - li a pou yon amatè. Nou pral diskite sou avantaj ki genyen nan monte bisiklèt tradisyonèl pi byen. Sou depans enèji, li se yon ti jan enferyè a kouri a, men surpase danse, rollerblading ak artistik. Si ou yo detèmine pèdi pwa, ou pral gen pedal omwen 3 fwa nan yon semèn ak omwen 30-40 minit. Nan yon vitès 20 kilomèt pa èdtan ou ka di orevwa 130 kalori. Epi li la sèlman 15 minit! Monte bisiklèt se apwopriye, pi wo a tout moun, pou fanm ki gen ranch an gonfle, paske li te ede yo debarase m de depo grès nan zòn sa yo. Men, kenbe nan tèt ou ke ak pwolonje (2-3 ane oswa plis) fè egzèsis regilye, li posib ogmante volim nan misk fant janm yo. Si sa a pwospè pa fè ou plezi, eseye pa bay chay twòp volan an. An patikilye, evite k ap grenpe difisil. Angaje yo nan sa a espò nan kay la, li se ase yo achte yon bisiklèt fè egzèsis. Sa a se laverite espesyalman nan gwo vil yo.
Ayewobiks
Epitou youn nan espò yo ki pi popilè pou fanm ki vle pèdi pwa se Aerobics. Ayewobiks, kòm yon espò, soti nan Amerik la. Nan nou sa a kalite espò fondamantalman yo angaje pa reprezantan ki nan yon mwatye amann. Ak nan Amerik la, li se vle angaje ak gason, men pou tan an ke yo te, fò fè sèks pou kèk rezon pwefere lòt espò. Oke, sa a pa pwen an. Bagay prensipal la se ke nou fanm konnen ke aerobic ranfòse veso yo kè ak san, ranforsi misk ak efektivman boule grès. Ak pi wo nan tèmpo a, plis la ou pèdi kalori epi pèdi pwa. Pou yon fè egzèsis aerobic 45-minit, ou ka fasilman pèdi 250 a 400 kalori. Sepandan, si ou se nouvo nan aerobic, kenbe vitès ou ralanti nan sesyon yo fòmasyon premye epi yo pa fè eleman konplike! Sinon, ou pral jwenn fatige ak wont ke ou pa ka fè tout bagay dwa. Fè pasyans ak apre yon semèn ou pral wè ke ou kapab fè fas menm ak egzèsis konplèks. Pi popilè a kounye a nan mitan ayewobik la Aquarium Slimming (klas nan dlo a), Aerobics etap (mache leve, li desann nan "etap la" - etap) ak pouvwa aerobic (altèr, barbells, elatriye). Ou ka achte yon kasèt epi fè lakay espò pi renmen ou. Men, kenbe nan tèt ou ke pral gen pèsonn yo korije erè ou, kidonk li pi bon vizite omwen 2-3 klas nan jimnastik la epi konsilte avèk pwofesyonèl.
Sèks vs kalori
Sa a popilis renmen "espò" se youn nan pi domestik. Sepandan, yo pa rekòmande angaje yo nan jèn ti fi jèn. Rès la ka fè fas ak osi souvan jan ou vle. Pandan konpòtman seksyèl sou 250 kalori yo boule nèt. Vre, si li dire pa 10 minit, men yon èdtan. Si ou rive gen yon orgasme, li pral tou pran kalori siplemantè ou. Malgre ke pa otan ke nou ta renmen: enèji pou orgasme se 400 kalori pou chak èdtan, men, Ay, eta sa a remakab dire sèlman kèk segonn. Se poutèt sa, konklizyon an se youn: fè sèks pi souvan ak pi bon - nan ka sa a ou pral reyèlman kapab pèdi moun liv siplemantè epi pèdi pwa. Oke, si sèlman 2 kg, olye ke 10, "fonn", jan ou espere, pa dwe fache. Sèks maraton toujou te ale nan benefis ou! Apre yo tout, entim "fòmasyon" nan fason ki pi remakab afekte kò a, fortwit geri migrèn, amelyore sikilasyon san, e menm anpeche kansè. Ak san konte, paske pèsonn pa anpeche ou nan dilution sa a kalite "espò" ou ak lòt moun, sou ki nou deja pale anwo a, se pa li?
Naje
Sou espò pi renmen fanm yon - naje - nou pa pral pale pou yon tan long. Se konsa, tout moun konnen ke sa a se yon espò trè itil nan chak respè. Sonje sèlman ke dlo fre parfe masaj kò a, elimine selulit, parfe solid ak ranfòse sistèm iminitè a, dispans tansyon nève. Oke, nan kou, naje ede nan batay kont depo gra. Si ou vle pèdi pwa, vizite pisin lan (sou rivyè, lak, lanmè a) omwen 3 fwa pa semèn. Pou yon fòmasyon ou ka pèdi apeprè 500 kcal. Pi wo nan tèmpo a, pi wo a konsomasyon nan kalori. Men, eseye pa rete nan dlo a pou èdtan, sinon ou pral mete ren yo anba ogmante estrès (swe se enposib nan dlo a). Ak anvan fòmasyon, fè yon kèk chita-ups, viraj, vag bra ou ak pye - sa a pral ede pou fè pou evite kranp.
Mache
Si ou jis kòmanse jwe espò oswa pral tounen nan li apre yon ti repo long, mache se opsyon ideyal la! Senp, abòdab, ak pri. Mete soulye ou plis alèz - ak pi devan, konkeri espas ki la. By wout la, sou espas. Si ou simonte mach la mwayèn nan 1.5 km, debarase m de 100 kalori. Nan etap inisyal la li se ase yo "mache sou" twa fwa yon semèn pou 20 minit. Lè ou santi ke li pa ase, ogmante distans la ak vitès. Idealman, li ta bon nan mache vit 5 fwa nan yon semèn pou 30-45 minit. Apre de semèn, ou pral santi ke li se tan suture rad ou.
Men, si ou vle pèdi pwa menm pi vit, nou sijere ke ou "pi lou" tèt ou. Tache kèk pwa nan je pye, tounen ak ren (ou ka senpleman mete sou yon sak) oswa ranmase yon ti altèr. Sou depans enèji, "lou" apwoche apwòch ak menm surpase ras la. Sòf si, nan kou, ou pa ka trennen ansanm, men ale nan yon apante rapid. Ale 1.5 km ak yon pwa, ou boule sou 160-180 kalori, e ke se deja anpil!
Fè fòm nan nenpòt laj
Si ou vle double efè a nan fòmasyon, chwazi ki kalite espò ki pi byen kostim laj ou:
20 ane. Ou se jenn, enèjik, plen enèji. Nan laj sa a, ou se espò ekip ki pi apwopriye, pou egzanp, volebòl, baskètbòl. Pa vle kouri ak boul la? Oke, lè sa a, fè jimnastik: plezi ak efikas! Li ta bon pou yo ale nan jimnastik la yon fwa yon semèn sere boulon misk yo sou simulateur yo - sa a ranfòse mas la nan misk. Ak nan prensip, nan laj ou ou ka fè tout bagay pa ti kras - li nan plezi ak pa janm kawotchou!
30 ane. Ou santi ou jèn ak an sante, men pwosesis la nan aje te kòmanse tou dousman. An patikilye, pwosesis metabolik yo te ralanti desann, epi ou ak laterè konprann ke nan nenpòt fason ou pa ka pèdi yon siplemantè 3 kg pou yon ane antye. Pandan ke yo pa tèlman lontan de sa, li te ase pou ou pou w chita sou yon rejim alimantè pou yon koup la jou. Anplis de sa, nan laj sa a, tankou yon règ, tout moun aktivman pouswiv yon karyè, ki vle di ke surcharges nève yo inevitab. Pou ranfòse sante, pèdi pwa ak soulaje estrès ap ede klas regilye nan jimnastik la. Sa a pral byen vit retounen misk yo nan sans yo epi yo korije figi a kote sa nesesè. Si "fè" a pa enspire ou, eseye fè espò fanm mwen pi renmen an - danse, jimnastik ak djògin.
40 ane fin vye granmoun. Pifò nan fanm yo 40-zan yo gen tandans yo chita pi plis pase yo mache. Yon fòm sedantèr inevitableman mennen nan lefèt ke mas nan misk piti piti ranplase pa grès. Se poutèt sa, ou jis bezwen fè tout bagay sa yo ranfòse misk ak debarase m de magazen grès. Chwazi espò fanm nan pou gou ou: Aerobics, kouri oswa monte bisiklèt. Oswa fè yoga. Ak pandan jounen an, deplase otank posib!
50 ane ak pi gran. Nan laj sa a, nan nenpòt ka, pa bliye sou jwe espò! Charj ki pa entansif, tankou naje ak mache, pwoteje jwenti yo, soulaje doulè nan do ki pi ba a ak ranfòse misk yo. Nan laj sa a, egzèsis pou fleksibilite ak etann yo tou itil. Kòm syantis Chinwa yo te jwenn deyò, ralanti fè egzèsis fizik ranfòse zo ak misk ak diminye risk pou osteyopowoz la. Men, - yon pwen trè enpòtan! - Si ou seryezman deside ale nan pou espò, gade pou yon antrenè konpetan, oswa ou ka mal sante ou.
Ou panse ke kenbe yon fòm pwa ideyal nan nenpòt laj se pratikman enposib? Ou se pwofondman erè! Kòm ekspè yo te kalkile, li se ase yo boule sèlman 4 kalori pou chak 1 kg nan pwa pou chak klas sou yon baz chak semèn! Sa vle di ke nan yon semèn nou ta dwe debarase m de yon mwayèn de 200-250 kalori. Lè sa a "sou zepòl la" nan nenpòt ki espò, menm mache kalm. Bagay pwensipal lan - pa chita-kouche sou kanape a, men deplase! Oke, si nou pa t 'konvenk ou menm ak ou pito yon sofa, pase tan sa a ak benefis, enspire tèt ou ke misk ou vin pi fò ak pi fò jou pa jou. Fizyològ Ameriken yo te jwenn ke misk ka diminye pa sèlman soti nan efò fizik, men tou, soti nan enpilsyon vini soti nan sèvo a. Se poutèt sa, chwazi yon antrennman pou nanm nan - fizik oswa "mantal" - ak pou kòz la!
Lè w ap pran yon espò pi renmen se enteresan epi amizan. Anviwon 70 pousan fanm panse sa. 50 pousan nan fanm yo resevwa fòmasyon ak objektif la sèlman - pèdi pwa ak sere boulon misk yo. Ak 30 pousan nan fanm kwè ke espò a te ede yo fè nouvo zanmi ak elaji sèk la nan kominikasyon. Ki kalite espò yo fè nan kay pèdi pwa - deside pou tèt ou. Bagay la prensipal se pa yo chita sou kanape a!