Santralizasyon pi souvan rive nan yon to sistematik ak twò wo nan fòmasyon nan espò seksyon ak klib Fòm pou moun ki pa te deja resevwa tankou ekzèsis fizik. Nan moun ki pa gen ankò adapte nan ogmante aktivite motè nan espò, rekiperasyon soti nan fòmasyon entansif sa yo pa ka bay yon renouvèlman plen véritable nan enèji nan kò a ak kenbe fonksyone a apwopriye nan fib nan misk. Avèk yon kondisyon fizyolojik, aktivite òganis antye a ap deranje. Espesyalman tandans tankou yon danje nan sistèm nève ak kadyovaskilè.
Gen plizyè varyete surantrenman. Nan premye degre nan eta sa a fizyolojik nan kò a, yo pote plent sou twoub dòmi, letègi jeneral ak somnolans yo note, kapasite nan fè vitès fòmasyon se deteryorasyon oswa dezi a ale nan klas nan espò seksyon konplètman pèdi. Avèk dezyèm degre de surantrenman, siy sa yo jwenn plis karakteristik pwononse, kapasite nan òganis la bay rekiperasyon apre fòmasyon ak pou adapte yo ak divès kalite aktivite fizik sevè redwi. Nan degre nan twazyèm nan kondisyon sa a gen ogmante chimerik, lensomni, apeti vin pi grav, gen yon santiman nan pè anvan fè egzèsis konplèks fizik, se travay la nan aparèy la vestibilè deranje. Avèk yon soutyen fò apre yo fin fè ekzèsis fizik, gen pouvwa pou doulè nan kè, kè twoub ritm yo, dispans.
Deteryorasyon nan kondisyon jeneral nan kò a ak rediksyon nan resous enèji li yo, obsève kòm yon rezilta nan dezòd nan pwosesis rekiperasyon apre fòmasyon twòp entansif, mennen nan devlopman nan ogmante fatig, yon diminisyon nan vitès ak fòs, difikilte nan reglemante kowòdinasyon nan mouvman. Anplis de sa, surantrenman lakòz yon diminisyon nan defans kò a, epi, kòm yon konsekans, kontribye nan devlopman nan ogmante ekspoze nan maladi enfeksyon, vin pi grav nan maladi kwonik. Nan kèk ka, fanm ka fè eksperyans yon maladi nan kou nòmal sik règ la.
Siprannman devlope akòz yon kantite rezon, nan mitan ki nou ka distenge sa ki annapre yo: vyolasyon nan eta a nan sante (maladi kwonik ak latan); fòmasyon nan yon kondisyon douloure oswa apre yon maladi long ak grav; enkonpetans nan chwazi metòd fòmasyon; Diferans ki genyen ant entansite egzèsis yo fè, kondisyon sante jeneral, laj, nivo devlopman fizik ak lòt karakteristik endividyèl yo. Anplis de sa, rekiperasyon an plen nan fòs kò apre surantrenman kapab tou entravée pa ki pa konfòme avèk rejim nan travay ak rès - twòp surcharj pandan jou a ap travay, mank de dòmi, mank de nitrisyon adekwa, ensifizan konsomasyon nan vitamin, estrès, alkòl ak sigarèt abi. Kontrent ka rive tou lè pa gen ase rès, lè kò nou tou senpleman pa gen ase tan refè soti nan efò fizik.
Si ou toujou santi sentòm yo premye nan surantrenman apre yo fin ale nan klas nan seksyon espò yo, Lè sa a, li pi bon imedyatman chèche konsèy medikal. Pou rekiperasyon an rapid apre eta a parèt nan surantrenman, li nesesè redwi kantite aktivite fizik ak diminye entansite a an jeneral nan fòmasyon. Ou ka eseye tou divèsifye antrennman la. Pou egzanp, nan sezon an cho, egzèsis fizik yo pi byen fè deyò - nan pak la, sou kwen nan forè a oswa sou rivaj la nan rezèvwa a. Ak devlopman nan fatig grav, aktivite motè twòp pa ta dwe te pote soti, li pral ase yo tou senpleman mache nan lè a fre oswa pran yon jog kout. Avèk premye degre nan surantrenman, Aderans a mezi sa yo anjeneral kontribye nan rekiperasyon an rapid nan kò a apre surcharj sistematik. Nan dezyèm degre de surantrenman, nan adisyon a amelyore mache nan lè a louvri, li posib, ak akò a nan doktè a, yo pran medikaman ki ede retabli kò a ak diminye fatig. Nan degre twazyèm lan, li pi bon pou konplete refize ale nan fòmasyon pou de a twa semèn, ak apre peryòd tan sa a, ou ta dwe chanje nan itilize nan fòm aktif nan rès pandan y ap pran medikaman yo retabli kò a apre surantrenman. Kòm dwòg sa yo ta dwe itilize vitamin ak konplèks mineral. Premye ak dezyèm degre de surantrenman anjeneral konplètman pase nan lespas 10-30 jou soti nan moman an nan konmansman an nan obsèvans nan pyès mòd anpeche nan fòmasyon, degre nan twazyèm mande yon ti kras pi long peryòd pou plen restorasyon nan fòs nan yon òganis.
Kidonk, mezi prevansyon yo pou anpeche devlopman nan surantrenman ta dwe gen ladan chwa nan dwa nan rejim la nan travay ak rès, òganizasyon an nan nitrisyon rasyonèl, itilize nan metòd fòmasyon apwopriye ki baze sou karakteristik endividyèl yo nan kò ou.