Tout moun konnen ke jwe espò benefis nan nenpòt ki laj. Menm lè li sanble ke sante se pa menm bagay la ak misk yo se pa konsa elastik. Li enpòtan apwòch pwoblèm sa a ak konesans nan pwoblèm nan ak san yo pa twòp fanatik. Tan kouri ineluableman. Nou te deja travèse make la nan 40, pa gen tan avi. Pa panse ke pi fò nan lavi a te viv. Apre karantan li se jis kòmansman. Epi, koulye a li lè yo peye atansyon sou sante epi yo kòmanse peye atansyon sou tèt ou. San dout, nan laj sa a kapasite k ap travay nan ògàn anpil ak sistèm nan kò a diminye, men pa yon efò volonte ak yon dezi gwo sipòte tèt ou nan yon fòm, avèk fòs konvoke anboche sou espò.
Li se pwouve ke ak charj minimal èd nan kò a se gwo. Ak amelyorasyon nan sante se siyifikatif. Ak nan lòd pou ou pou w konnen ki lè ak konbyen tan ou bezwen nan tren, nou ofri ou kèk konsèy .
Premye a tout, se yon kadyològ ki nesesè. Nan dezyèm lan, pa bliye ke ou bezwen ogmante chay la piti piti. Nou kòmanse nenpòt egzèsis ki gen yon minimòm de reyalizasyon, pandan l ajoute chak jou a 5-10. Li pa posib tou pou redwi chay la drastikman. Yon eksepsyon se sèlman maladi oswa mank okipasyon pou yon peryòd.
Ann retounen nan kesyon prensipal la, ki enterese tout moun ki deside ale nan pou espò. Ki kalite espò yo chwazi yon fanm apre karant ane yo santi yo nan fòm? Repons lan banalite a senp. Fòm, kouri, Aerobics, tout bagay ap travay.
Benefis.
Bagay pwensipal lan se ke espò a ke ou chwazi pou ou, pote ou plezi. Ak benefis ki genyen nan sante ou ka pote aktivite trè òdinè: k ap grenpe mach eskalye yo, mache sou lè fre, oswa menm yon netwayaj elemantè nan apatman an.
Entansite.
Fè pasyans epi ale nan klas yo. Sonje byen, ou pa ka entèwonp epi yo sispann, sinon ou pral kòmanse ankò. Premye antrennman yo ta dwe mwayen nan entansite ak ki dire lontan pou 25-30 minit nan yon jounen. Klas optimal yo pral 3-5 fwa nan yon semèn.
Nan klas ou yo, antre nan egzèsis pou laprès la, rale-ups, pouse-ups. Piti piti ogmante kantite egzekisyon. Tout egzèsis sa yo bay yon chay sou misk yo. Altène egzèsis pou gwoup misk diferan. Pou egzanp, yon sèl jou a tounen ak bra, lòt la - vant lan ak pye yo.
Fòmasyon nan plezi.
Pa bliye ke chak fòmasyon ta dwe pote ou plezi. Se konsa, chwazi egzèsis yo ke ou renmen, ak altène yo ak lòt moun yo. Jis fè leson yo itil, epi ou ka wè rezilta a, ou bezwen sonje sou nitrisyon apwopriye. Pandan espò, kò a pèdi yon kantite siyifikatif nan likid, epi si pa ranpli rezèv li yo, misk yo ka pèdi Elastisite yo epi yo vin flask. Se poutèt sa, asire w ou bwè dlo, tou de pandan fòmasyon ak apre yo. Peye atansyon sou lefèt ke pandan egzèsis ogmante chaj la sou jwenti yo, Se poutèt sa, li nesesè ogmante kantite lajan an nan kalsyòm ki gen manje nan rejim alimantè ou. Li kapab pa sèlman pwodwi natirèl, men tou, vitamin sentetik. Isit la chwa a se pou ou. Pa twòp travay. Sa ka lakòz konsekans dezagreyab. Fatige - rès. Si ou toujou santi yo fatig nan misk yo apre fòmasyon, Lè sa a, sa li vo redwi chay la.
Sonje, bote ak sante mande pou sakrifis. Epi li pral difisil sèlman pou premye semèn, Lè sa a, espò yo ap vin abitye pou ou. Se vre wi ale nan objektif la. Just imajine figi a bèl ki pral ou kòm yon rezilta nan fòmasyon ou. Ak kondisyon an jeneral? Ou pral santi ou pi piti pase 10 zan. Gade nan tèt ou nan glas la epi yo kwè ke lavi nan 40 ane te jis kòmanse.
Kalite espò.
Yon fwa ankò, ale tounen nan kesyon prensipal la nan atik nou an sou ki kalite espò yo chwazi yon fanm nan 40 ane, mwen vle mete aksan sou objektif la ultim ke ou mete pou tèt ou, lide ale nan pou espò. Si objektif ou se pèdi pwa, Lè sa a, ou ta dwe fè aerobic. Paske mouvman aerobic ogmante frekans nan kontraksyon nan misk la kè, ki ogmante pousantaj la metabolik pwosesis, kidonk boule kalori adisyonèl. Men, apre tout, konbyen moun, objektif anpil. Anpil fanm nan laj sa a, lè n ap deside ale nan pou espò, vle amelyore sante yo. Se poutèt sa, nou ofri w yon bwèf BECA de espò sa yo rekòmande pa ekspè pou fanm nan 40 ane:
1. Naje - sa a kalite espò bay yon chaj sou kè a san yo pa tòtire jwenti yo. Vizite pisin lan ta dwe pwograme nan yon frekans nan 4-5 fwa nan yon semèn. Li pral itil nan altène naje ak aerobic Aqua.
2. Yoga se yon espò ke anpil fanm renmen ede kenbe fleksibilite epi kenbe ton kò ou a.
3. Kouri oswa mache - chwazi espò sa a, jis jog. Malgre ke yon gwo benefis pral pote espò mache.
4. Monte bisiklèt - espò sa a ede kenbe misk yo nan do a nan tono (yon pwoblèm karakteristik anpil fanm nan laj sa a). Epitou, monte bisiklèt ogmante ton an nan pye yo, ki sèvi kòm prevansyon nan selulit.
5. Egzèsis fòs - fè egzèsis sou similatè nan 40 ane ede kenbe kò a nan yon ton epi kenbe volim. Yo dwe angaje nan travay sou similatè li pa nesesè, sèvi ak ti pwa ak kòrèkteman pote soti nan egzèsis, li se souetabl anba kontwòl pwofesyonèl la.
6. , Egzèsis pou ranfòse do a - pou kenbe pwèstans ak elimine egzèsis doulè nan do yo rekòmande pou fanm 40 ane ak plis. Asosye nan yon semèn tan pou fè egzèsis sa yo. Obligatwa konsiltasyon nan yon espesyalis pou evite blesi tounen.
An konklizyon, mwen vle di ke, kèlkeswa sa ki kalite espò oswa konplèks nan egzèsis yo chwazi yon fanm, efè a ka stupéfiants. Bagay la prensipal se dezi gwo ou ak kwayans nan kapasite ou. Nan nenpòt ka, moun ki angaje nan espò santi yo plis konfyans, peye mwens atansyon sou ti bagay, epi, kidonk, yo gen mwens nève. Si eta enteryè ou a nan yon altitid, Lè sa a, ou pral gade tou atire nan nenpòt ki laj.