Yo nan lòd yo kenbe tèt li nan fòm, yon fanm ka chwazi fòm ki pi apwopriye nan fòmasyon nan yon nimewo jistis gwo ki disponib: sa a se mete, ak kapasite, ak jimnastik. Ou ka chwazi dapre objektif ki bezwen pou reyalize, entansite klas ak preferans lòt. Gen kèk nan sistèm fòmasyon yo trè menm jan ak gade nan premye, men sa a se pa ka a: tout sistèm sa yo diferan nan anpil faktè, soti nan apwòch nan rejim alimantè a, fini ak egzèsis.
Fòm
Te gen fizik la pou premye fwa yon kote nan imansite a nan Amerik la. Fòm gen ladan plizyè apwòch sipòte fòm ki nesesè yo: li nan aerobic, ak sistèm pouvwa a, ak kulturism.
Gzèsis nesesè pou kreye yon skultur, kò miskilè, epi li fè yon bon travay ak travay sa a. Se konsa, kulturism rezoud pwoblèm lan nan bati yon kò. Egzèsis sa yo baze sou egzèsis ak pwa ak egzèsis sou similatè yo. Genyen tou yon sistèm manje espesyal, ki gen yon gwo kantite pwoteyin (pwoteyin), pou sa a kèk itilize espesyal manje.
Egzèsis aerobic yo sitou nesesè pou moun ki gen depo grès depase, men an menm tan an yo gen yon metabolis ki ba nan kò a. Anplis de sa, aerobic se yon fòmasyon ki apwopriye pou veso yo kè ak san. Sepandan, si ou pa konbine sa a ak yon rejim balanse, Lè sa a, siksè se fasil yo dwe reyalize.
San dout, fòmasyon se bèl bagay, men ou jis bezwen kontwole rejim alimantè ou. Apre yo tout, sèlman sibstans ki nesesè pou yon moun dwe antre nan kò a, li nesesè eskli tout bagay ki initil, ki pa ka asimile ak trete nan grès. Nan lavni an, sa ka lakòz konsekans dezas, ki gen ladan devlopman nan divès maladi. Nitrisyon se prèske mwatye siksè nan.
Ayewobiks
Ayewobi - sa a se yon pwodwi piman Ameriken, kreyatè a nan ki se Kenneth Cooper. Li te li ki te devlope sistèm nan nan fòmasyon, ki se aktyèlman fèt sa yo konbat maladi yo nan sistèm nan kadyovaskilè.
Lè pratike kalite fòmasyon sa a, li rekòmande pa konsome grès bèt. Anplis ranfòse misk nan kè, veso sangen, nivo kolestewòl nan san an diminye. Charite fizik yo ap aktivman goumen ak ipodinami ak jeneralman kapab chaje yon atitid bon.
Fòmasyon ayobik enplike pa sèlman djògin, ki, nan kou, se yon bon bagay pou kè an. Gen aerobic dans, ki te envante pa Ameriken aktris Jane Fonda.
Klas yo sou simulateur yo tou aerobic: sou yon tapi, sou yon bisiklèt estasyonè, sou imitateur nan ski, elatriye.
Si travay la se pèdi pwa, Lè sa a, aerobic, ki ede amelyore pwosesis metabolik nan kò a, boule nesesè depo gra, se ideyal.
Mete
Surprenante, li son tankou yon kalite mete soti nan Inyon Sovyetik. Envante l 'nan lane 1988. Nan moman sa a, sistèm fòmasyon sa a se youn nan pi popilè a, epi li se ki vize a ogmante plus de fi a.
Mete konbine divès kalite direksyon, ki fè yo konbat pwa, ranfòse misk, elatriye.
Pwogram nan klas gen ladan:
- Koregrafi;
- Yon seri egzèsis ki vize pou konbat obezite, ranfòse misk yo epi jeneralman amelyore figi a;
- Fòmasyon swen pou fè egzèsis;
Baz la nan fòmasyon se egzèsis espesyal, ki se esansyèlman yon repetisyon siklik nan egzèsis nan menm plizyè fwa. Apante nan ekzekisyon se modere, men egzèsis yo menm yo pafwa repete jiska twa san fwa. Pou kèk gwoup nan misk, plizyè egzèsis yo fèt.
Apre fòmasyon sa yo se yon moun konsiderableman fatige, men sa a se nòmal, li ta dwe konsa. Depi mach la nan ekzekisyon se pa trè entans, gen pratikman pa gen okenn danje nan kè a, men pèt yo enèji yo menmen.
Apwòch la nan nitrisyon nan sistèm sa a nan fòmasyon gen kèk karakteristik. Kòm yon rezilta nan egzèsis yo, depo yo grès yo mobilize pa pandan egzèsis yo, men sitou pandan peryòd la rekiperasyon.