Premye a tout, li ta dwe pran an kont ki bay soulajman nan misk li pa bezwen aprann nenpòt egzèsis espesyal fizik. Pou rezon sa yo, tout egzèsis yo menm ke ou fè nan klas lè l sèvi avèk altèr oswa simulateur divès kalite ap fè. Sepandan, li nesesè yo swiv mouvman an dapre regleman sèten. Si ou vle kreye yon soulajman nan misk, Lè sa a, kantite repetisyon nan chak apwòch yo ta dwe omwen 12-15. Gen kèk egzèsis, (pou egzanp, koube twon nan "gonfle" laprès la nan vant) ka fèt ak yon nimewo pi plis nan repetisyon nan yon sèl apwòch - jiska plizyè douzèn. Si, ak kwasans nan kapasite kò ou a, ou kòmanse fasil fè yon gwo kantite repetisyon nan fè egzèsis la, sa vle di li lè a yon ti kras ogmante pwa a nan chay yo itilize - pran yon altèr yon kilogram mwatye pi lou oswa enstale yon plak anplis sou blòk la antrenè. Epitou, lè ou rive nan yon sèten nivo nan kondisyon fizik, ou ka kòmanse lè l sèvi avèk pwa menm nan egzèsis sa yo nan pwogram nan, ki fè yo anjeneral fèt san pwa anplis - pou egzanp, pliye kòf la, kenbe men ou yon ti chaplèt dèyè tèt ou. Sa a pral pèmèt kontinye fòmasyon nan soulajman nan muskl la akòz yon menm plis entans "boule" nan tisi adipoz.
Lè y ap egzekite yon pwogram egzèsis pou devlope soulajman nan misk, yo ta dwe evite erè ki pi komen nan débutan yo - dezi a fè anpil repete ke posib nan yon sèl apwòch lè w ap itilize pwa yo maksimòm. Tankou yon pwogram egzèsis ki pi apwopriye pou moun ki vle devlope fòs misk yo. Men, pou fòmasyon an rapid nan soulajman nan misk, toujou pa ta dwe kouri dèyè pwa nan gwo altèr. Evidamman nan kòrèkite a nan yon apwòch konsa vin pi konprann sou yon egzanp ki senp. Pou egzanp, lè w ap itilize yon altèr peze 10 kilogram, ou ka fè sèlman senk repetisyon nan apwòch la, pandan y ap ak altèrn nan 5 kilogram ou ka fè 15 repetisyon yo. Se pou nou kalkile, nan ka sa a efikasite nan pwogram nan egzèsis menm yo pral pi wo. Nan pwemye ka nou jwenn kantite total kilogram ki deplase nan gwoup misk ki antrene a: 10 kilogram × 5 repetisyon = 50 kilogram. Nan dezyèm ka a, nou jwenn: 5 kilogram × 15 repetition = 75 kilogram.
Kòm nou wè, nan malgre nan lefèt ke nan ka a dezyèm pwa a nan altèr a yo itilize de fwa tankou ti, òganis lan ap fè travay la total 1.5 fwa pi gwo. Se poutèt sa, kantite lajan an nan enèji depanse sou aplikasyon an nan pwogram egzèsis sa a ap tou ap pi wo si yon altèr peze 5 kilogram yo itilize. Ak depans la nan enèji yo pral travay prensipal la nan fòmasyon nan fòmasyon nan soulajman nan misk. Lefèt ke pou devlopman nan enèji sa yo pral boule tisi gra, ki bay obezite nan figi ak entèfere ak manifestasyon an nan soulajman misk yo.
Anplis de sa, lè pote soti pwogram nan nan egzèsis sa yo, ou ta dwe definitivman pran an kont kontni an kalorik nan rejim alimantè ou. Pou egzanp, li se dezirab limite kantite a nan asyèt gra ak dous nan rejim alimantè a, epi tou li eseye konsome manje sa yo sèlman nan pwemye mwatye nan jounen an (nan ka sa a, kalori yo ak idrat kabòn ki genyen nan yo ap gen tan fann ak liberasyon an nan enèji epi yo pa ka depoze nan fòm lan nan grès lar, konsève soulajman misk yo). Nan aswè a li pi bon yo manje salad legim ak adisyon minim nan mayonèz oswa legim lwil oliv, osi byen ke grès-gratis manje - pou egzanp, kefir oswa fwomaj kotaj.
Se konsa, swiv kèk apwòch metodik nan òganizasyon an nan pwosesis la nan fòmasyon ak fè moute rejim alimantè ou ak kontni an kalorik nan pwodwi yo, lè l sèvi avèk yon pwogram nan egzèsis fizik ou ka reyalize nan tan ki pi kout yon sekou byen pwononse nan misk yo nan kò ou. Pou elimine de tisi depase gra pral bay figi ou yon aparans Mens, entelijan ak atletik, fè ou menm plis atire fè sèks opoze a.