Mèsi a sifas la kawotchou nan kò a, men yo sou li yo pa glise. Ak manch ki fè woz, jòn, zoranj, sinimiyali koulè wouj violèt, pèmèt ou distenge bodibar nan kategori a pwa. Kòksi ka gen yon longè 90 a 120 santimèt. Pwa pwojektil sa a tou trè diferan - pi plis nan yon moun ap grandi, pi gwo a bodibwilde a ap bezwen pou fòmasyon. Li klè ke yon kòb limyè (ki soti nan 1.5 a 3 kg) se apwopriye pou débutan, ak pi lou (soti nan 1.5 a 6 kg) fèt pou atlèt mitan kategori, jiska 9 kg - deja pou plis atlèt ki gen eksperyans, elatriye.
Se konsa, sa se yon bodibwilde pou? Sa a similatè sèvi yon varyete altèr ak yon bar, li reprezante yon bagay nan ant kokiy sa yo. Si, pou egzanp, w ap angaje ak yon altèr epi yo pa gen ankò te fè leve lide ou, oswa ou pa konsidere li posib pou ou nan tren ak kokiy pi konplèks, ou se fatige nan altèr yo lòd, Lè sa a, bodibwilde a pral trè itil. Li pral vin pou ou kèk kalite ralonj-zashchalochkoy, ki pral ranfòse misk yo nan jwe ou tounen, bay men ou ak bounda yon eta de smartness, dwat moute pwèstans ou, devlope andirans ak kowòdinasyon nan mouvman. An jeneral, èd nan kulturist ap ofri yon sèvis iranplasabl, se sa ki, li se yon ajisteman nan nenpòt ki pati nan figi ou. Si ou travay ak bodibar la pou omwen yon èdtan, ou ka pèdi 500 kcal. Te deside eseye li? Chak egzèsis yo ta dwe repete 10-20 fwa, li tout depann sou nivo nan preparasyon. Fè chak egzèsis nan 2-3 apwòch.
Fòmasyon do a nan do a
Kondwi bodib la desann. Kenbe li tou de men sou distans lajè la nan zepòl yo, jenou yo ta dwe mou, bounda yo sere boulon, vant la otank posib trase. Trè dousman apiye pou pi devan. Nan fen a, bodibwil la dwe trè ba sou planche a (premye trimès nan pye a). Kotchikom detire plafon an. Ankò, dwat moute.
Apre ou te fin ranpli 20 rple, rete sou anba a. Fè efondre, kout-anplitid panch. Pa jete tèt ou desann, gade nan tèt ou nan glas la.
Ou te fè 20 repetisyon yo. Rete toujou anba a. Koulye a, fè egzèsis la, ki pral deja dwe ranvèse nan premye a. Trennen zo yo nan tèt la, kenbe l anba jenou yo. Dousman rale objè a jimnastik nan vant lan. Asire w ke direksyon koud yo se back-up.
Fòmasyon nan men yo
Kanpe dwat. Mete men ou sou kò ou, kenbe bodybird ou nan men ou. Dousman rale li nan pwatrin lan. Avanbra a ta dwe rete estasyonè.
Fòmasyon zepòl la
Pote laprès la leve. Bodibar nan papòt la kenbe men sou zepòl yo, epi voye koud nan etaj la. Koud nan òti a débase ak leve bra yo, peze kò a moute. Lè sa a leve li leve, sèlman ak bra dwat. Sou respire, kenbe kò-tiyo a dwat ak men ou nan devan ou, jenou ou yo ta dwe mou. Sou ekzalasyon, dwat bra ou leve. Kenbe do ou byen fèm, pa pliye li. Pa leve zepòl ou swa.
Fòmasyon nan biceps yo
Pliye bra ou soti. Nan papòt la, kenbe bodib la dwat ak bra anba yo, peze koud yo kont kò a. Pliye koud ou sou ekzamen, bodybuild nan pwatrin lan. Nan ka sa a, kò a rete estasyonè. Travay sèlman ak bra ou yo.
Fòmasyon nan pwatrin la ak zepòl yo
Sou respire, kenbe bodybard la devan ou. Sou ekzalasyon, leve l 'ak van li dèyè tèt ou. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Kenbe spinalumaximum respire, pa ark tounen pi ba ou.
Travay sou senti a
Bodibar mete zepòl yo, men pa manyen kou a. Yon ti kras pliye jenou ou. Fòse vire zepòl yo sou bò dwat la, nan mitan an kanpe, Lè sa a, vire zepòl yo bò gòch la. Travay sèlman sou pati anwo nan kò a, ranch yo ta dwe rete immobilize.
Fòmasyon nan misk anch ak gluteus
Fè atak. Kenbe kò ou sou zepòl ou. Règ la dwa pran yon etap tounen, tou dousman crouch, kwis pye gòch la ak shen dwat la ak sa a ta dwe paralèl ak etaj la. Diminye janm gòch ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse ak yon mouvman lis. Apre sa, ou gen fè skwa, kòz la rete sou zepòl yo. Fè yon ekzalasyon, koupi, eseye fè yon ang dwat nan jenou yo. One Stop sou etaj la, rale tounen basen an. Retounen nan ekzalasyon an nan pozisyon an kòmanse.
Fòmasyon nan misk yo nan zepòl yo ak bra
Kouche sou ban an, mete pye yo sou planche a. Pote pwatrin nan pwatrin. Pliye koud yo, kenbe kò a nan nivo pwatrin lan. Exhaling, dwat bra yo pou pi devan, ak respire nan, retounen nan pozisyon an kòmanse. Nan menm pozisyon an, li posib pou ponpe trisèps yo. Bay manti sou do ou, kenbe bodybar ou ak bra ou eksprime devan ou. Sou ekzalasyon, pliye koud yo pou ke se yon ang dwat jwenn. Pwen koud ou yo. Rale, retounen nan pozisyon an kòmanse, pandan y ap ren la ta dwe rete bourade etaj la.
Press fòmasyon
Pèfòmans Torsion. Kouche sou yon ban ak jenou pli, pye yo sitiye sou kwen nan ban an. Avèk men ki menen, kenbe kòb la pi devan. Men pa pliye nan koud yo, leve zepòl ou nan ban an epi monte kòm yon wo posib. Fè ekzalasyon, ak sou rale retounen pozisyon nan gluan an.
Konplèks fè egzèsis
Aplikasyon li enplike nan travay prèske antyèman. Liy anba a se ke similtane a pouse-up ak bodibar a nan pwatrin lan nan pwatrin lan altène ak koube a ak redresman nan pye yo.