Mòd la pou kò yo sere boulèt chak ane sèlman ap grandi. Sa a se kounye a di pa sèlman espò magazin ak kolòn nan nitrisyon, men tou, tout atik sa yo divès kalite sante. Èske w gen yon kò bèl te vin alamòd.
San yo pa tan ak lajan adisyonèl ale nan klib la, ou ka fasilman ponpe kay la pou laprès, Anplis de sa, fè li nan yon kout peryòd de tan, sètadi yon mwa nan fòmasyon regilye. Li se travay, otreman, li posib nan non egzèsis fizik, ki gen ladan egzèsis pou preparasyon an nan misk nan laprès nan vant.
Ka tout laprès nan vant yo dwe apeprè divize an pati anwo a, pati ki pi ba yo ak oblik misk yo nan vant. Seksyon anwo a nan laprès la ak oblik misk nan vant yo pi fasil yo travay sou, sepandan, k ap travay ak misk oblique, yon sèl dwe pran anpil prekosyon, depi devlopman yo ka afekte sèvè a fi negatif. Toujou balanse oblik misk nan vant ka vire ren yon fanm nan yon dwat, maskilen.
Pati ki pi di a se nan travay anba a nan laprès la, tankou yon règ, pati sa a se pi pwoblematik la pou fanm yo, ak mande efò adisyonèl. Lè w ap travay sou pati ki pi ba nan laprès la, yo ta dwe atansyon gwo bay sansasyon nan kolòn vètebral la lonbèr. Lè egzèsis yo ta dwe sèlman fòse misk yo nan laprès la, ak yon chaj minimòm sou do a pi ba yo. Doulè nan tansyon nan laprès nan vant se nòmal pandan fòmasyon ak apre sesyon, sepandan, youn ta dwe kontwole seryezman reyaksyon an jeneral nan kò yon sèl la.
Ka konplèks la ak kantite lajan an nan egzèsis ka ogmante, li pral sèlman ede reyalize rezilta a reyalize pi vit.
Li enpòtan pou konnen fòmasyon an ta dwe regilye. Li enpòtan pou w kòrèkteman distribye chay la nan diferan gwoup misk nan vant.
Ponpe yon laprès pou yon ti fi se pa menm jan ak ponpe moute yon laprès pou yon nonm. Reyalite a se ke òganis yo fi ak gason gen estrikti diferan. Men, si pandan devlopman nan laprès la nan gason egzèsis regilye bay yon rezilta rapid vizib, depi korse nan misk ki sitiye tou pre po a, Lè sa a, kò a fi se diferan. Fi ant po a ak korse miskilè a gen yon kouch anpil epè nan grès. Epi li ka rive ke misk yo nan laprès la nan ti fi a yo deja ase byen ponpe epi yo gen yon ton bon, men kòm sa yo, soulajman an se pa vizib. Nan ka sa a, nan adisyon a egzèsis, ou dwe tou prezante yon rejim alimantè sèten. Refize vit idrat kabòn vit, pa manje nan mitan lannwit, si sa posib, bay moute fleri islak. Rejim se nonmen ki baze sou karakteristik endividyèl yo nan òganis la oswa preferans.
Anvan yo kòmanse egzèsis yo nan laprès la nan vant, ou ta dwe pase yon ti kras antrennman, pant limyè pou sa a parfe anfòm.
Pandan ekzekisyon an nan tout egzèsis, laprès la ap kenbe sere, sa a asire efikasite nan egzèsis yo ak rezilta rapid.
Pa fè egzèsis pou laprès apre yo fin manje, epi pa imedyatman manje apre yo fin manje.
Peze wòch kòrèkteman, san yo pa kreye charj nesesè pou do a. Li enpòtan ke laprès la gonfle pa absòbe slenderness nan senti a, pou sa a li pa nesesè yo konsantre sou egzèsis ki vize a ap travay soti misk yo oblik nan vant la.
Se konsa, kite a kòmanse egzèsis yo. Pou aplikasyon yo, pa gen okenn simulateur oswa anplis pwa ajan yo bezwen, se sèlman yon tapi ki ka avèk siksè ranplase yon tapi oswa yon sèvyèt dans pral ase, an reyalite, mete nan tout egzèsis yo pral fèt sou li.
Egzèsis nimewo 1. Kòmanse pozisyon: kouche sou planche a, janm bese nan jenou yo, men yo divòse nan kote sa yo, se tèt la fiks. Leve kò a nan 20-30 degre soti nan etaj la (ki depann sou karakteristik sa yo nan òganis lan). Rido yo pa dechire atè a, nou eseye kenbe koud nou tou dwat, tankou nan pozisyon an mache dwat, san yo pa peze l 'nan zòrèy nou. Nou fè 50 fwa kontinyèlman.
Egzèsis nimewo 2. Kòmanse pozisyon: kouche sou planche a, janm bese nan jenou yo, men yo divòse nan kote sa yo, se tèt la fiks. Leve kò a nan 20-30 degre soti nan etaj la (ki depann sou karakteristik sa yo nan kò a) sou de kont yo, se sa ki, fè egzèsis 1, pandan y ap Anplis de sa fikse sou ogmantasyon an ak nan sòti nan fè egzèsis la. Nou fè 30 fwa nan estatik la (pi dousman pase egzèsis nan premye), senti a pa detache etaj la, elbowside kenbe egzakteman kòm nan pozisyon an kòmanse, pa peze nan zòrèy yo.
Egzèsis nimewo 3 "Twisting" Pozisyon an kòmanse: kouche sou planche a, pye yo paralèl ak etaj la nan pwa, bra yo divòse sou bò a, fiks dèyè tèt la. Leve kò a, koud la nan men dwat la lans nan jenou an nan janm gòch la, pandan y ap se dwa nan dwa dwate nan devan etaj la epi retounen tounen, fè menm egzèsis la sou janm nan lòt, ki se yon pakèt. Nou gen 20 ligaman sa yo. Egzèsis sa a se yon tòde, nan ki se midsection a oblik nan vant la sitou etidye.
Egzèsis nimewo 4 "Garmoshka." Kòmanse pozisyon: chita sou etaj la, se vant la bourade nan pye yo. Kòmanse yo louvri, an menm tan an pi ba kò a ak pye, kò a achte fòm nan kannòt la, epi li nesesè teste tansyon an nan misk yo. Apre sa, gwoupe orijinal "akòdeyon an", pandan y ap men yo pa ede ranje jenou an, pa bese pye ou nan etaj la. Nou fè 20 egzèsis sa yo.
Apre sa a seri egzèsis li enpòtan pou rale byen misk yo nan vant. Pou sa, nou vire sou vant la, pye yo bourade sou planche a, ak kò a leve soti vivan sou men yo, santi etann la nan misk yo nan laprès la, jan nou frape pwatrin lan pi wo, pandan ke vant lan pi ba gen tandans etaj la, nou kite egzèsis la fèt san pwoblèm. Apre sa, nou woule sou, chita nan yon pliye, epi fè 10-20 poumon, baskil pou pi devan pou pye rilaks, kidonk ap detann lonbèr nou yo ak tounen lakay ou kòm yon antye.